Вежбањето што предизвикува оксидативен стрес е многу лошо за вас и ја зголемува вашата потреба за тоа

стрес
Секој знае дека вежбањето и вежбањето се добри за вас, но претренираноста и вежбањето со високи перформанси може да го зголемат ризикот од оксидативен стрес, кој е поврзан со акутни повреди, воспаленија и подоцна ризик од невродегенеративни болести како Алцхајмерова болест и АЛС (амиотрофична латерална склероза). Затоа е добра идеја да се земаат антиоксиданти бидејќи тие можат да помогнат и при акутни и хронични повреди. Сеопфатен напис објавен во списанието Nutrients ја испитува врската помеѓу слободните радикали и антиоксидансите, кои имаат различни функции кога се поврзани со различни видови на физичка активност. Ова е особено случај со витамини А, Ц и Е, како и селен и цинк. Исто така е важно да внесувате доволно витамин Д и омега-3 масни киселини за да помогнете во спротивставување на воспалението и оксидативниот стрес.

Различни видови на слободни радикали

Слободните радикали - познати и како реактивни видови кислород (РОС) - играат важна улога во различните физиолошки процеси и развојот на бројни болести. РОС е вообичаено име за разни соединенија на реактивен кислород со еден или повеќе непарни електрони. За да се компензираат електроните што недостасуваат, РОС зграпчува електрони од други молекули, оксидирајќи ги и претворајќи ги во слободни радикали. Ова предизвикува широка верижна реакција на оксидативно оштетување во телото. Липидите во клеточните мембрани и во ДНК, како и во другите протеини, се особено подложни на овој оксидативен процес, што лесно може да се спореди со расипувањето на путерот или 'рѓата што го напаѓа автомобилот. РОС вклучува молекули како:

  • Водород пероксид (H202)
  • Хидроксилни радикали (OH)
  • Еднороден кислород (О2)
  • Супероксид (О2 _)

РОС се и витални и смртоносни

Антиоксиданти од внатрешната средина

Различните антиоксиданти играат важна улога во спречување на оксидативен стрес и одржување на таканаречената рамнотежа на редокс. Есенцијалните антиоксидантни протеини што телото може да ги произведе делуваат како ензими. Исто така познати како ендогени антиоксиданти, тие вклучуваат:

  • Супер оксид дисмутаза (СОД) - содржи цинк и манган
  • Глутатион пероксидаза (GPX) - содржи селен
  • Глутатион редуктаза (ГР) - повторно ги активира витамините Ц и Е.
  • Каталаза (CAT) - го крши водородниот пероксид во кислород и вода

Исто така, постојат различни антиоксиданти кои немаат активност на Q10, но мора да имаат брз ефект, на пример:

Способноста на телото да синтетизира Q10, мелатонин и други антиоксиданти се намалува со возраста, што го прави телото поподложно на оксидативен стрес.

Антиоксиданти од внатрешната средина

Антиоксидансите од внатрешната средина се познати и како егзогени антиоксиданти и се наоѓаат во храната. Овие вклучуваат важни витамини и минерали како витамини А, Ц и Е, како и селен, цинк и манган. Постојат и разни растителни соединенија како што се каротеноиди, индоли, полифеноли, фитостероли, антоцијанини и сапонини, кои можеме да ги најдеме од моркови, домати, црвени пиперки, див лосос, зелка и друг зеленчук, агруми, бобинки, ореви, билки, кафе и зелен чај добиено црно чоколадо.
Антиоксидансите во нашата храна влијаат на формирање и активност на ендогени антиоксиданти и на тој начин дејствуваат синергетски за одржување на редокс рамнотежата.

Оксидативен стрес и сродни болести

РОС и физички тренинг

  • Во новата италијанска студија (спомената на почетокот), научниците ги поделија учесниците во следниве три категории.
  • Аматерски спортисти (1-5 часа тренинг неделно)
  • Врвни спортисти (повеќе од 5 часа тренинг неделно)
  • Спортисти со високи перформанси (повеќе од пет часа неделно и постари од 35 години)

Резултати од студијата

Оксидативен стрес и повреди на мускулите

Оксидативен стрес и невролошки заболувања

Неколку студии покажуваат дека поранешните професионални спортисти имаат многу поголем ризик од развој на невролошки болести како што се Алцхајмерова и АЛС. Невролошките нарушувања се карактеризираат со прогресивно губење на невроните, што влијае на моторните и когнитивните вештини.
Контактните спортови како што се фудбалот, хокејот и боксот се особено ризични, особено со физички трауми, како судири од глава до глава или повреди на 'рбетниот мозок. Студија на 7.325 машки фудбалски професионалци кои играле во италијанската прва и втора лига од 1970 до 2001 година, открила значително зголемен ризик од развој на АЛС.
Постојат и други причини што спортистите можат да развијат невролошки нарушувања, вклучувајќи генетски фактори, други причини за оксидативен стрес, па дури и злоупотреба на супстанции што може да доведе до изменета физиологија на мозокот.

Заклучок на истражувачите: Додатоците на антиоксиданс дејствуваат

Додаток на антиоксиданс

При избор на додатоци со антиоксиданси како витамини А, Ц и Е, како и селен и цинк, важно е да изберете добар квалитет што телото може да го апсорбира и да го користи. Постојат производи на пазарот кои ги комбинираат овие специфични антиоксиданти и содржат висококвалитетен квасец селен. Специјален патентиран селенски квасец може да докаже биорасположивост од скоро 90 проценти.
Додатоците на Q10 се исто така релевантни за спортови за издржливост. Како што стареете, Q10 е исто така корисен бидејќи се намалува производството на соединение во организмот. Q10 во својата форма како ubiquinone го поддржува митохондријалниот енергетски обрт, додека ubiquinol формата Q10 служи како антиоксиданс. Телото се менува помеѓу двете различни форми на Q10. Тоа е соединение кое е тешко за телото да го апсорбира. Затоа, купете производ со добра, документирана биорасположивост.

Не заборавајте да внесувате витамин Д и омега-3 масни киселини

Како што споменавме порано, воспалението игра клучна улога во оксидативниот стрес, а антиоксидансите можат да го неутрализираат РОС. Но, потребен ни е и витамин Д и антиинфламаторно омега-3 масна киселина ЕПА. Додатоци на мрсна риба или рибино масло се најдобрите извори на ЕПА. Ленено масло и други извори на зеленчук содржат омега-3 масни киселини во форма на АЛА (алфа-линоленска киселина), што на многу луѓе им е тешко да ги претворат во ЕПА поради слабите ензимски процеси во организмот.

Спортистите треба да водат големо внимание да внесат доволно следниве хранливи материи:

Чести грешки во исхраната на спортисти:

Кристина Ноцела и др. Оштетување помеѓу оксидантните и антиоксидантните системи: краткорочни и долгорочни влијанија врз здравјето на спортистите. Хранливи материи 2019 година

Рома Пахва; Ишварјал iaиалал. Хронично воспаление. NCBI април 2018 година

Норвешкиот универзитет за наука и технологија (НТНУ). Разбирање како омега-3 ги потиснува воспалителните реакции. ScienceDaily 2017 година

Ненси Р. Родригес и сор. Исхрана и атлетски перформанси. Медспејк.

Сара Сиг милер, Ана Мелин, Иса Торнберг и Андерс Сјдин: Електрични атмосфери и хормонистички спортисти. Данск Спортсмедицин 2013. Институт за идејно работење и работење. Универзитет Københavns, универзитет Lunds

Нилсен ФХ, Лукаси ХЦ. Ажурирање за односот помеѓу магнезиумот и вежбањето. PubMed.gov

Пернил Лунд. Q10 - од helsekost до epokegørende medicin. Ни Виденскаб 2014 година