Интермитентен пост Вака функционира и што носи - ФитоДок
Интермитентниот пост е трендовски и здрав
Интермитентниот пост или повремениот пост можат трајно да се интегрираат во секојдневниот живот и ветуваат подобра благосостојба и трајно ги олеснуваат цревата. Она што го доживеав во мојот авто-експеримент.
Ден 1 од мојот периодичен пост-експеримент
Нешто по 18 часот, а главата и стомакот ми викаат: „Гладни!“ Само што завршив вечера и јадев колку што можам. Затоа што знам дека нема да смеам да јадам ништо во следните 16 часа ако сакам да се придржувам до упатствата за наизменичен пост.
Две недели подоцна, кратко по 10 часот наутро: Мојот последен оброк беше пред 16 часа, главата и стомакот ми шепотеа на опуштен начин: „Само почекајте уште еден час пред јадење, задоволни сме“.
За разлика од традиционален терапевтски пост Интермитентен пост е метод што е трајно да се интегрираат во секојдневниот живот заминува. Целта не е да се јаде помалку во целина, туку да се јаде ништо или многу малку во одредени денови или периоди од денот, во зависност од методот. „Интермитентен“ потекнува од латински јазик и значи „наизменично или привремено“ и го опишува новиот тренд на исхраната во кој постеме со прекини отколку целосно неколку недели. Терминот наизменичен пост исто така се користи синонимно.
Кои се предностите на повремениот пост?
Позитивните ефекти на повремениот пост врз здравјето се јасно докажани во многу студии од квасец до глувци до примати. Сè уште нема конечни научни докази за луѓето, но и тука студиите ветуваат и истражувачкиот нагон кај научниците во моментов е голем.
Редовните периоди на гладување веројатно имаат позитивни ефекти врз крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта, нивото на холестерол и воспаление. Прав хронични заболувања може да се спротивстави на наизменичното постење. Ова е особено точно за висок крвен притисок, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Досегашното истражување исто така дава индикации за Алцхајмерова болест, рак, ревматизам или мултиплекс склероза .
Интермитентниот пост го менува вашиот метаболизам
Јаглехидратите особено предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Телото реагира со ослободување на инсулин. Ова повторно го намалува нивото на шеќер во крвта затоа што глукозата (шеќер во крвта) влегува во клетките преку инсулинот. Постојано јадење во релативно кратки интервали доведува до трајно високо ниво на инсулин и периодични желби за храна. Во екстремни случаи, клетките развиваат зголемена отпорност на инсулин. Една последица од ова може да биде дијабетес.
Покрај тоа, инсулинот му дава сигнал на телото дека се снабдува доволно енергија однадвор и дека не мора да се троши во сопствените резерви. Ова го прави важниот процес на самочистење на Автофагија инхибиран, за чие истражување Јапонецот Јошинори Охсуми доби Нобелова награда за медицина во 2016 година. Со автофагија, телото добива енергија со сè поголемо користење на неисправни компоненти, како што се неисправни клеточни органели или протеини. Телото се обновува и ги отстранува остатоците од клетките што му штетат на телото и може да предизвикаат болест на долг рок.
Интермитентниот пост, исто така, го тера телото да ги користи резервите на маснотии Кетонски тела да преобразува и користи за генерирање енергија. На овој начин, замастениот црн дроб исто така постепено се намалува. Покрај тоа, се вели дека кетонските тела имаат позитивен ефект врз мозокот.
Се чувствувам подобро, вежбањето ми е полесно
За моето самоекспериментирање, го избрав наједноставниот метод: секој ден не јадам ништо 16 часа директно, додека можам да јадам што и како сакам за преостанатите 8 часа (метод 16: 8). Не морам премногу да се менувам за ова: во секој случај, обично вечерам околу 18 часот. Сè што треба да направам е да ги избришам вечерните закуски и да го одложам појадокот за неколку часа.
Чувството на глад што ме мачеше на почетокот, особено навечер и малку пред првиот оброк, исчезна по околу една недела. Моето тело се навикна на долгите паузи за оброци. Во текот на втората недела, се чувствувам гладен подоцна и подоцна и нервозното чувство на хипогликемија исчезнува целосно. Ако се појави, јас спонтано ги продолжувам фазите на глад. Наскоро обично ќе јадам само по 18 часа, бидејќи претходно не чувствувам глад.
Немав тестирана крв за само-експеримент, па затоа е тешко можни објективни изјави. Но, како што мојата глава и тело се навикнуваат на ритамот на јадење после една недела, мојата општа благосостојба постепено се подобрува. Кога спортувам, се чувствувам попродуктивно наутро пред мојот прв оброк. Пред сè, подобро го запознав моето тело: Да знаеш колку долго можам да останам без храна без ограничувања, има ослободувачки ефект што не би го очекувал. Ова води до фактот дека моето јас станува долгорочен експеримент.
Кои видови на наизменично постење постојат?
5: 2 пост
Јадете, како сакате, пет дена во неделата. Постот се одвива два дена во неделата. Во деновите на пост, консумирате помеѓу 500 и 600 килокалории, иако овие не треба да се состојат од јаглехидрати ако е можно. Најдобро е нискокалорична, високо протеинска храна како зеленчук, риба или посно месо. Важно е да пиете многу на два дена ограничен внес на калории. Покрај тоа, двата посни дена не треба да се одвиваат еден по друг.
Алтернативен ден пост
Постот на алтернативен ден е многу сличен на методот пост 5: 2. Сепак, ограничувањето на калориите од 500 до 600 се применува секој втор ден. Истото важи и тука: пијте многу во деновите на постот и јадете храна со нискокалорична содржина, протеини.
Дневен пост: 16: 8 пост
Секој ден има пауза за калории, што може да биде од 16 до 20 часа. Нема ограничувања за останатото време. Овој метод се смета за наједноставна варијанта на наизменичен пост, особено во варијантата со пауза за јадење од 16 часа.
На што треба да внимавам кога правам наизменичен пост?
Се разбира, можете да продолжите да пиете за време на паузите за јадење, што е исклучително важно во зависност од методот. Дозволено е вода, чај и кафе без млеко и шеќер.
Додека не се навикнете на ритамот на јадење, треба да избегнувате дополнителен стрес што е можно повеќе. Оние кои се одлучуваат за пост од 5: 2 или постот на алтернативен ден, треба да го одржуваат товарот во деновите на постот што е можно пониско.
Ако сакате ефикасно да согорувате маснотии, можете да комбинирате повремено постење со вежбање. Единиците на празен стомак се особено ефикасни. Сепак, токму тука телото треба прво да се навикне на промената.
Исклучоците не се лоши: Не треба да се одрекувате од покана за вечера само затоа што тоа е за време на постот. Оние кои земаат слободен ден од постот, од време на време, сепак имаат корист од позитивните ефекти. Дури и оние кои паузираат неколку недели не треба да се плашат од враќање на работа: Ова е многу полесно отколку да започнете со првиот брз.
Интермитентниот пост е погоден за губење на тежината?
Интермитентниот пост не е диета во конвенционална смисла во која губите многу тежина за кратко време, туку диета што може да се одржи на долг рок. За разлика од класичните диети, наизменичното постење не доведува до губење на мускулите и ризикот од таканаречениот јо-јо ефект е значително помал. Различни студии покажаа дека намалениот внес на храна за време на паузите за јадење не доведува до прекумерна компензација за време на фазите на јадење. Оние кои се потпираат на континуирано слабеење се во добри раце со наизменичен пост.
Кој треба да избегнува наизменичен пост?
Womenените треба да избегнуваат наизменичен пост за време на бременост и доење. Методот исто така не е погоден за деца и лица со нарушувања во исхраната. Секој што страда од хронична болест, треба претходно да се консултира со својот лекар.