Интермитентен пост - вашиот временски прозорец кон телото од соништата ПАМЕТНИЦИ

Содржина

Споделете со вашите пријатели ...

Интермитентен пост - новиот низок хидрати во денешно време? Како и во модната индустрија, секогаш има нови трендови на сцената за исхрана кои се рекламираат како совршена форма на исхрана за слабеење. Но, што точно стои зад овој претпоставен магичен збор? Ова е токму она што ќе го дознаете на овој пост! Забавувајте се додека читате!

Интермитентен пост- што е тоа?

Интермитентниот пост го достигна својот врв по нискиот хип на хидрати. Го опишува внесувањето храна во рамките на самоопределениот временски прозорец, кој се користи неодамна, особено во диета. Најпопуларната поделба е методот 16: 8.

Едноставно кажано, постите 16 часа, а самиот прозорец за јадење е 8 часа. Постот често се става навечер со цел да се презаспие половина од времето, а наутро луѓето обично прават без појадок во вообичаеното време. Наместо тоа, ја надминувате јазот со пиење мирна вода, чај и црно кафе. Значи, заштедувате калории, а потоа ги консумирате во временски прозорец по ваш избор, тука 8 часа.

Дали треба да се држам до принципот 16: 8?

Не! Принципот 16: 8 е само една можност и може да послужи како упатство. Секако можете да дизајнирате повремено постење како што сакате. Затоа бидете флексибилни и прилагодете ги на вашите секојдневни предизвици. Без разлика дали постете 16 часа на еден ден, а другите 8 часа ги користите за јадење или дали има ден во кој работи според принципот 14:10 е помалку важно. Прво и основно, важно е само да имате дефицит на калории ако ја следите целта за слабеење.

Се разбира, можеби сте личност која не може да остане без нешто да јаде премногу долго. Ако наизменичното постење е потполно нова територија за вас, најдобро би било прво да пристапите полека. Прво започнете со 13-часовна фаза на постење и постепено се трудете во текот на периодот на пост, во зависност од тоа како се чувствувате.

Интермитентен пост - погоден само за диета?

Интермитентниот пост е форма на исхрана што првенствено се користи при диети, бидејќи им овозможува на многумина полесно да навлезат во дефицит на крајот на денот.

Поретко, но сепак комбинирано, е целата работа со цел одржување или зголемување на телесната тежина. Вие не треба да имате проблеми со можноста да јадете големи, калорични оброци.

Зошто работи наизменичното постење?

Дефицитот на калории е основа на секој концепт за тоа каква диета треба да се користи. Со наизменичен пост, ова се обидува со поставување временски прозорец. Формата на исхрана нуди јасни правила.

Понатаму, тој нуди голема психолошка предност, бидејќи корисникот може да конзумира голем оброк пред да заспие. Ова може да го потисне чувството на диета до одредена мера и секогаш се чувствувате задоволни на крајот на денот.

Недостатоци на наизменичното постење

Како и за сè во животот, секако има и две страни на паричката со наизменичен пост. Промената на ритамот на јадење не е нужно за секого.

Постои ризик, особено во почетокот, да се развие силно чувство на глад поради промената и потоа да се користи храната во самостојно поставениот временски прозорец како излез за проблеми и да се претера. Првично избраната цел „губење на тежината“ може да стане далеку далеку.

Наизменичен пост практичен пример 16: 8

Ден претходно, 21:00 часот: Последен оброк
23:00 часот - 7:00 часот наутро: спиење
07:00 - 13:00 часот: пијте многу (дозволено е вода, чај и кафе)
13:00 часот: прв голем оброк
16:00 часот: мала закуска
18:00 часот: втор голем оброк
21 часот: мала закуска
...

Заклучок наизменичен пост

За да изгубите тежина, треба да јадете помалку отколку што консумирате. Дали ќе ја постигнете целта за губење на тежината со заштеда на макроелемент или со поставување временски прозорец, не е важно на прво место. Интермитентниот пост може да биде добар ако можете лесно да го интегрирате во вашето секојдневие, но на крајот тоа е само една форма на диета меѓу многумина. Патем, неодамна разговаравме повеќе за ова во нашата објава на Инстаграм на @ smartgains.de.

Можете да најдете повеќе интересни статии за блогови на www.smartgains.de/blog! Дали сте заинтересирани за диета? Потоа кликнете овде за нашиот последен пост на блогот на Топ 3 митови за диети!

Паметна диета

Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците

Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR