Интермитентен пост веројатно е ефикасен против дебелеење Медицина Транспарентна
Интермитентниот пост се менува помеѓу нормалното јадење и потоа повторно внимателно внимание на калориите. Ова треба да биде ефикасно за губење на тежината. Тежината најверојатно ќе се намали како „нормална“ диета.
| Прашање: | Дали повремениот пост е погоден за намалување на дебелината, како и за конвенционална нискокалорична диета? | |
| Одговор: | веројатно Да | |
| Објаснување: | Интермитентен пост (исто така: наизменичен пост) веројатно е ефикасен за губење на тежината. Кога станува збор за губење на тежината, веројатно нема јасни разлики од конвенционалната диета, која трајно ги намалува калориите. И двата начина можат да доведат до намалување на телесната тежина кои се значајни за здравјето. Тековната проценка главно се заснова на студии над 12 месеци со жени од средна возраст од богати земји. Треба да се истражат долгорочните ефекти и непосакуваните ефекти на наизменичното постење. | |
Скоро секој втор возрасен во Австрија има прекумерна тежина или дебелина. Вишокот на вагата честопати не е поврзан само со неповолна положба, на пример во обука, работа и здравствена заштита.
Физичкото здравје може да страда и при прекумерна тежина: Луѓето со прекумерна тежина имаат значително поголем ризик од развој на голем број болести. Овие вклучуваат дијабетес, кардиоваскуларни болести и рак. Esивотниот век може да биде ограничен и со прекумерна тежина [6,7,8,9,10].
Изгубете килограми, стекнете здравје
Затоа експертите препорачуваат дебелите луѓе да ја намалат својата тежина. Слабеењето од околу 5-10 килограми треба да донесе значителни придобивки за здравјето.
Со цел да се постигне губење на тежината, особено е важно да консумирате помалку калории со храна и пијалоци. Еден начин да се намалат калориите кои станаа популарни последниве години е преку наизменично постење. Исто така се нарекува повремено постење [2,4,5].
Необични навики во исхраната
Во зависност од варијантата, постот се прави со час или со денови. Ова значи дека за ова време малку или воопшто не се апсорбираат калории со храна и пијалоци. Овие неплодни фази се проследени со фази без никакви посебни ограничувања. Потоа јадете и пиете „нормално“ - до следната фаза на постот.
Постојат неколку обрасци на наизменично постење, на пример „5: 2“ со пет нормални денови и два прилично строга пост дена неделно. Друга варијанта е „постот на алтернативен ден“. Тука, деновите на пост се менуваат со деновите на нормално внесување храна.
Замисливо е дека некои луѓе полесно губат телесната тежина со наизменичен пост отколку со постојаните ограничувања на „нормалната“ диета со трајно намалување на калориите [6,7,8,9].
Фази на пост или постојана диета?
Истражувавме дали наизменичното постење навистина го прави она што го пишува на плехот. Дали е ефикасно да им помогне на луѓето со прекумерна тежина или дебели да ослабат - со намалување на телесната тежина доволно големо за да има забележителни здравствени ефекти?
За време на нашето пребарување по литература, најдовме многу научни публикации. Ова покажува дека истражувањето е заинтересирано и за темата. Три систематски прегледи од 2018 година ги сумираат податоците од скоро 1000 тест лица и моменталната состојба на знаење добро [1,2,3].
Ефикасно како постојана диета
Интермитентниот пост веројатно ќе биде ефективен во намалувањето на телесната тежина кај возрасните со прекумерна тежина и дебели. Бидејќи во студиите немаше јасна разлика помеѓу слабеењето за време на наизменичното постење во споредба со различните диети со трајно намалување на калориите.
Изразено во бројки: во зависност од студијата, испитаниците изгубиле во просек од 2,1 до 17,6 килограми со помош на разни варијанти на наизменичен пост - студиите траат најмалку три до максимум дванаесет месеци. Оние кои изгубиле тежина со помош на разни конвенционални диети и постојано морале да гледаат калории изгубиле околу 3 до 4 килограми.
И двата методи: здравствени придобивки
И двата начина на губење на тежината, најверојатно, ќе имаат сличен ефект врз тежината, и чисто аритметички, нема начин инфериорен или супериорен. Со двата методи треба да се овозможи да се изгуби доволно тежина за да има позитивни здравствени ефекти.
Имаме многу високо ниво на доверба во овие прелиминарни резултати. Сепак, мора да признаеме дека идните подобри студии можат добро да ја променат тековната проценка.
Колку работи наизменичното постење подолг временски период (повеќе од една година) и какви непожелни ефекти може да има - за жал, малку или воопшто не е направено истражување на ова. За што исто така ни треба повеќе знаење: Дали постојат варијанти кои се поефикасни од другите? За која група луѓе е непостојан пост, а не дури и особено погоден?
Глобален проблем
Дебелината сега се смета за глобална епидемија. На многу места, процентот на деца со прекумерна тежина, адолесценти и возрасни се зголеми во текот на последните 30 години. Се претпоставува дека широко распространетата дебелина може да спречи натамошно зголемување на животниот век [6,7,8].
БМИ: Над 25 е премногу
Во оваа земја, возрасните со индекс на телесна маса (БМИ) од 25 или повеќе, што се пресметува според нивната висина и тежина, се сметаат за прекумерна тежина. Соодветно на тоа, дебелината започнува, на пример, кај луѓе со висина од 165 см од тежина од 68,5 кг, кај луѓе кои се на 180 см од 81 кг. Луѓето со БМИ од 30 или повеќе се сметаат за дебели („дебели“) [6,7,8].
„Магична состојка“: помалку калории
Основното средство за борба против прекумерната тежина и дебелината е постојана промена во исхраната во комбинација со вежби и промени во однесувањето. Во „готвачот“ за успешна промена во исхраната, на пример, има повеќе овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови, мешунки, риби и растителни масла, како и помалку шеќер и високо обработени состојки [9].
Особено тешко: одржување на телесната тежина
Многу диети изгледаат успешни затоа што првично резултираат во слабеење. Сепак, постигнатата цел честопати не може да се постигне на долг рок. Потоа, со текот на времето, приказот на вагата се движи назад кон почетната тежина [9].
Фонтана на младинска теорија за пост
Идејата дека наизменичното постење има здравствени придобивки, меѓу другото, се заснова на некои студии врз животни. Глодарите, на пример, чиј внес на калории беше сериозно ограничен на моменти, имаа подолг животен век.
Ова се интересни индикации за можни ефекти. Но, резултатите не можат едноставно да се пренесат на луѓето. Затоа се потребни повеќе истражувања за ефектот против стареење постулиран од некои [8].
Основани информации
Повеќе на темите со прекумерна тежина и слабеење можете да најдете на информативните страници на Институтот за квалитет и ефикасност во здравството.
Детално студиите
Нашето истражување покажа дека повремениот пост (исто така: наизменичен пост) треба да биде ефикасен за губење на тежината кај луѓе со прекумерна тежина или дебели лица.
Три студии - еден тренд
Нашата моментална проценка се заснова на три систематски прегледи [1,2,3]. Овие имаа малку различни пристапи и делумно беа засновани на различни студии.
Но, сите три прегледи го споредуваа слабеењето со наизменичното постење и конвенционалните нискокалорични диети. И сите тројца дојдоа до истиот заклучок: ефектот на слабеење не треба да се разликува значително, барем во период до една година.
Скоро 1000 испитаници
Прегледите [1,2,3] беа објавени во 2018 година и претпоставуваме дека тие ја одразуваат моменталната состојба на знаење. Резултатите од 15 студии се сумирани овде, од кои некои беа мали, но вкупно скоро 1.000 испитаници.
Предметите на тестот беа претежно жени од средна возраст од богати земји како Канада, Шведска, Велика Британија, Австралија и САД. Сите беа со прекумерна тежина или дебели. Повеќето од испитаниците биле здрави; Тие биле дијагностицирани со дијабетес само во една студија и зголемен ризик од рак на дојка во две.
Експериментирајте со менито
Тест-лицата беа поделени во различни групи. Поделбата треба да биде случајна, со цел сите групи да имаат слични почетни услови. Во зависност од групата, или се спроведуваше наизменичен пост или постојана диета, или воопшто немаше промена во исхраната.
Во студиите, биле испитани разни форми на пост со различна должина на фазите на постот. Експерименталното мени важеше помеѓу 12 недели и една година, во зависност од студијата.
Браво прегледи
Генерално, довербата што ја имаме во резултатите е доста голема. Бидејќи авторите на статиите за преглед во голема мера работеле според строгите научни стандарди. Тие се обидоа да вклучат само студии со одредени квалитетни карактеристики во нивните анализи.
Тие исто така оценија колку се сигурни основните студии и, на пример, ги зедоа предвид високите стапки на неуспех кај испитаниците или мал број учесници во нивното толкување. Тие, исто така, критички ги проценија сите недостатоци во распределбата по случајна група или во заслепувањето на специјализираниот персонал и побараа добри долгорочни прегледи.
Преносливоста на резултатите е сомнителна
До кој степен резултатите од студијата можат да бидат пренесени на општата популација е под знак прашалник. Бидејќи испитаниците беа претежно жени од средна возраст од богати земји. Останува да видиме дали резултатите се однесуваат на постари мажи од региони со ниски приходи во светот, на пример.
Што се случува на долг рок?
Исто така, треба подобро да се испитаат и можните непожелни ефекти од наизменичното постење. И: Што е со одржувањето на намалената тежина подолго време по слабеењето?
Информации за научните студии
[1] Харис и сор. (2018А)
Тип на студија: систематски преглед и мета-анализа
Анализирани студии: 5 рандомизирани контролирани студии
Вкупно испитаници: 376
Прашање: Каков ефект има повремениот пост (времетраење на интервалите на постот: најмалку 7 дена) врз тежината на луѓето со прекумерна тежина и дебели лица - во споредба со континуираната нискокалорична диета?
Конфликт на интереси: нема според тимот на автори
Харис Л, Мекгарти А, Хачисон Л, Елс Л, Ханки Ц. Краткорочни интермитентни интервенции на ограничување на енергијата за управување со тежината: систематски преглед и мета-анализа. Obes Rev. 2018 јануари; 19 (1): 1-13.
Резиме на студијата
[2] Харис и сор. (2018 Б)
Тип на студија: систематски преглед и мета-анализа
Анализирани студии: 400
Вкупно испитаници: 6 рандомизирани контролирани студии
Прашање: Каков ефект има повремениот пост (времетраење на интервалите на постот: максимум 6 дена) врз тежината на луѓето со прекумерна тежина и дебели лица - во споредба со континуираната нискокалорична диета?
Конфликт на интереси: нема според тимот на автори
Харис Л, Хамилтон С, Азеведо ЛБ, Олајид Ј, Де Брон Ц, Валер Г, Витакер В, Шарп Т, Лин М, Ханки Ц, Елс Л. Интермитентни посни интервенции за третман на прекумерна тежина и дебелина кај возрасни: систематски преглед и мета-анализа. Систем за бази на податоци на ЈБИ Имплементирај реп. 2018 февруари; 16 (2): 507-547.
Резиме на студијата
[3] Роман и сор. (2018)
Тип на студија: систематски преглед и мета-анализа
Анализирани студии: 9 рандомизирани контролирани студии
Вкупно предмети: 782
Прашање: Каков ефект има повремениот пост (различен интензитет) врз тежината на луѓето со прекумерна тежина и дебели, меѓу другото, во споредба со континуираната нискокалорична диета?
Конфликт на интереси: нема според тимот на автори
Roman YM, Dominguez MC, Easow Eas, Pasupuleti V, White CM, Hernandez AV. Ефекти на интермитентна наспроти континуирана диета врз тежината и составот на телото кај дебелите и прекумерните лица: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Int J Obes (Лондон). 2018 11 септември.
Резиме на студијата
Други извори
[6] UpToDate (2018)
Прекумерна тежина и дебелина кај возрасни: здравствени последици (пристап заснован на надоместок)
Пристапено на 2.1.2019 година
[7] UpToDate (2018)
Дебелина кај возрасни: Преваленца, скрининг и проценка (пристап заснован на надоместок)
Пристапено на 2.1.2019 година
[8] UpToDate (2018)
Дебелина кај возрасни: Диететска терапија (пристап заснован на надоместок)
Пристапено на 2.1.2019 година
[9] Динамиран (2018)
Диети за слабеење (пристап заснован на надоместок)
Пристапено на 2.1.2019 година
[10] Статистика Австрија (2015)
Индекс на телесна маса БМИ
Пристапено на 2.1.2019 година