Интермитентен пост Водич за готвење
Постојат различни трендови на диети. Не знаете ниту кои трендови се навистина ефикасни. Постот е веќе вообичаена практика во Германија. Значи, во денешната статија, ќе го разгледам трендот на интервален пост. Интермитентниот пост не е диета. Тоа не е ништо повеќе од шема на јадење каде што се менува помеѓу јадењето и постот. Овој тренд не го менува она што го јадете, туку кога јадете. Овој вид пост се практикува со години и стана многу популарен. Придобивките и позитивните ефекти што ги има врз телото зборуваат сами за себе.
Што е повремено постење?
За да разбереме што е наизменичен пост, треба накратко да ја разбереме разликата помеѓу „хранетата“ и „трезната“ состојба. Едноставно, напоена состојба е кога телото вари и внесува храна. После оброкот, на телото му требаат од 3 до 5 часа за да се вари и соодветно да ја апсорбира храната. Затоа, на телото му е тешко да согорува маснотии во ова време, бидејќи нивото на инсулин е превисоко. Согорувањето на маснотиите е полесно кога телото е на празен стомак, кој не пристигнува дури 12 часа по последниот оброк. Ова се должи на пониските нивоа на инсулин.
Во основа, постот во интервал не е ништо повеќе од пауза помеѓу оброците. Затоа, постојат различни методи за вежбање на наизменичен пост.
Секогаш има две фази. Во една фаза јадете, додека во втората само пијалоци. Најдобро е да пиете црно кафе, незасладен чај или вода. Обидете се да избегнувате калорични пијалоци. Во суштина, интервалниот пост е многу природна форма на диета.
Како се практикува повремен пост?
Интервалите на јадење и постење може да траат со денови или недели во други форми. Најпознат и најпопуларен метод е постот на час. Кога постите по час, обично се придржувате до одредена временска рутина, како што е принципот 16/8. Со оваа форма на пост, останувате празни 16 часа и ги трошите сите калории во прозорец од 8 часа.
Секој човек има природен период на гладување секој ден додека спие. Со методот 16/8, само треба да почекате малку откако ќе се разбудите пред да јадете. Можете да го направите ова со прескокнување на појадокот и првото јадење на ручек и последниот оброк на крајот од 8-часовниот прозорец. Не мора да го прескокнувате појадокот секој ден. На пример, многу следбеници имаат пост секој втор ден, или само Пон-петок, и јадат како што сакаат за време на викендот. Особено за почетници, препорачливо е да постат само неколку дена во неделата. Најдобро е да најдете интермитентен план за пост на Интернет за да можете да избегнете грешки, особено на почетокот.
И, зошто точно интервалниот пост е подобар од другите диети?
Да потенцирам уште една работа, интервалниот пост не е диета. Ако започнете диета како што се Weight Watchers или Whole 30, мора да се придржувате до одредени системи на точки. Тоа значи дека треба да бидете исклучително внимателни за тоа која храна е дозволено да ја консумирате, а која е забранета. Постои и список за проверка што треба и што не треба. Една од причините за неуспехот на диетите не е затоа што јадеме погрешна храна, туку затоа што не ја следиме диетата долго. Затоа, не станува збор за исхрана, туку проблем за однесување или промена на однесувањето.
Ако, како мене, сакате да јадете директно, наизменичното постење е најлесниот начин да согорите дополнителни маснотии. Без книги за готвење, без бесконечни пребарувања за рецепти и специфични набавки. Затоа, треба да јадете свесно за време на оброците, но не и да се одречете од одредена група на храна, како што се ниски хидрати. Затоа, не оставајте без вашите омилени тестенини или сочниот стек. На кратко, не е важно што јадете, поважно е да ја одржувате временската рутина како што е споменато. Одвојте време додека јадете за да го забележите чувството на исполнетост.
Губењето маснотии не треба да биде единствената причина за постот. Интервалниот пост е исто така многу добар за нашиот организам. Клетките и црниот дроб се активираат со процес на самочистење и телото се детоксицира. Постот, меѓу другото, ги намалува и крвниот притисок и стресните хормони. Нашиот имунолошки систем е подобрен и нашето тело станува поотпорно. Се чувствувате добро и опуштено, а исто така се зголемуваат концентрацијата и перформансите.
Интермитентниот пост, исто така, има неколку помали недостатоци. Често почетната фаза е многу тешка, бидејќи телото е навикнато на неколку оброци на ден. Една опасност на почетокот е да се прејадете за време на не-постениот период. Сепак, ова обично повторно ќе се израмни бидејќи телото потоа се навикна на постот и новото чувство на глад. Секако може да се случи и да сте слаби во почетната фаза и да имате нерви на работ. Но, како што веќе споменавме, ние луѓето сме суштества на навика, така што овие недостатоци ќе стивнат со текот на времето. Значи не толку диво.
Како што знаеме, постот се практикувал пред повеќе векови од религиозни причини. Треба да ги прочисти умот и телото. Постот го чисти телото и е толку возбудлив предизвик. Исто така, може да помогне во согорувањето на маснотиите. Со принципот 16/8, гладот не е толку лош, бидејќи не е пост со денови или недели, туку само неколку часа на ден. Значи, само пробај!