Интермитентен пост Водич

Што е повремено постење?

Самото име всушност кажува сè: Повремен пост значи дека фазата на внесување храна е проследена со период на пост. За разлика од, на пример, редовните лекови за пост, како што е терапевтскиот пост, временските периоди без јадење за време на наизменичното постење се прилично кратки.

Не се пости до пет дена, па дури и неколку недели по ред, но помеѓу четири до 24 часа, во зависност од методот. Вие исто така може да кажете дека повремениот пост е „полно работно време“.

Трендот на терапевтски пост доаѓа од САД, но разни експерти дури тврдат дека тој бил измислен од истражувачи на животни. Последиците од кратките интервали на пост се познати во експериментите извршени со животни со цел да се подобри нивното здравје. Експертите тврдат дека животните живеат подолго и поретко ќе се разболат ако јадат помалку.

Што треба да се разгледа и како е разликата во конвенционалниот терапевтски пост?

Интермитентен пост значи дека мора да се почитува строга дисциплина. На пример, вечерата завршува околу 19 часот. Ако има уште пријатна вечер да гледате телевизија, ова значи дека слатките како чоколадо или пралини, но исто така и гевреци сега се табу.

Пред сè, дозволени се течности како вода или чај. Сè што има калории сега е забрането. Ова исто така вклучува Кока-Кола, лимонада, овошни сокови и сите видови засладени пијалоци.

Фазата без внес на храна е околу 16 часа. Ова значи дека повеќето од нив се трошат во сон во секој случај, или вие „брзо како што спиете“. Сепак, можно е да се јаде повторно следниот ден од околу пладне, колку што сакате и што сакате.

Интермитентниот пост вклучува и прескокнување појадок. За многумина, ова е посебна тешкотија, но на кафето му е дозволено да оди наутро. За разлика од ова, сите видови на стимуланси се изоставени со терапевтски пост, вклучително и кафе.

Кои се опциите за наизменичен пост?

Интермитентен пост може да се направи на различни начини:

„Почетниците“ кои сакаат да започнат умерено со наизменичен пост, едноставно можат да сторат без закуски и мали гризнувања помеѓу нив. Можете исто така да дозволите најмалку четири часа помеѓу оброците секој ден.

Ако не сакате да постите цел ден, можете да планирате разни подолги паузи за оброци во дневната рутина. Со методот 8:16, едноставно прескокнувате еден оброк на ден, така што ќе останете без храна околу 16 часа одеднаш.

Наизменични учесници на пост кои не јадат ништо по 17 часот, можат да појадуваат повторно следното утро во 9 часот наутро користејќи го овој метод. Несакан ефект е дека телото обично е помалку зафатено со варење ноќе (патем, тука можете да најдете совети за варењето), што го подобрува квалитетот на спиењето.

Друга верзија предвидува дека еден ден луѓето јадат нормално, а следниот ден се случува фазата на пост. Овој метод се нарекува „Алтернативен пост на денот“.

Најпознат, сепак, е постот 5: 2, во кој јадете ја вашата храна пет дена во неделата без никакви ограничувања. Во другите два дена од неделата, внесувањето храна е многу ограничено. Тука се дозволени само 500 до 600 килокалории, што одговара на светло јадење, како што е пилешко со зеленчук.

Оние кои го користат методот 5: 2, исто така, треба да избегнуваат какви било јаглехидрати, вклучувајќи леб, тестенини, компири или шеќер, за време на двата дена постот. Треба да има пауза од најмалку четири часа помеѓу индивидуалните оброци.

За кого е погоден наизменичното постење?
Во принцип, наизменичното постење е погодно за секој што е расположен за тоа. Сепак, бремените жени, мајките што дојат, луѓето со нарушувања во исхраната и децата треба да се држат настрана од тоа. Луѓето кои земаат лекови за крвен притисок треба внимателно да ги следат своите вредности или претходно да побараат совет од лекар.

Колку долго можете да правите повремено постење?

Нема временско ограничување за наизменичен пост. Во теорија, може да се одржи дури и доживотно. Луѓето се создадени да поминат низ еден или повеќе периоди на глад. Телото исто така може да добие енергија од резервите што се складираат во мускулите или масното ткиво.

Покрај тоа, храната што постојано се конзумира создава стрес за организмот. Ова е затоа што тој мора да го одржува својот систем за обработка. Постот, од друга страна, предизвикува телото да паузира.

Ефекти од наизменичното постење

На почетокот на наизменичното постење може да се појави замор, раздразливост и слаба концентрација. Сепак, овие потоа стивнуваат.

здраво слабеење,
Долгорочна промена во исхраната (на пример, чисто јадење),
јасни структури во наизменичен пост,
здраво слабеење и заштита на организмот,
нема потреба да купувате скапи производи или состојки за слабеење.

Што се случува со телото?

Хормоналниот систем на организмот, кој игра улога во регулирање на глад или ситост, постојано се надминува со редовно јадење. Ако јадете континуирано, телото добива енергија од јаглехидрати, кои пак се претвораат во шеќер. Резултатот е зголемување на содржината на шеќер во крвта.

Постот јасно го попречува метаболизмот на организмот. Ако престанете да јадете, се јавува недостаток во кој телото има можност да добие енергија на други начини. Тој не користи јаглехидрати, туку резерви на маснотии.

Телото ги троши резервите на гликоген од црниот дроб по само еден ден. Потоа ги напаѓа резервите на маснотии како гориво и почнува да ги троши мастите.

Дали навистина губите тежина со наизменичен пост?

Сите видови на наизменично постење се идеални за губење на тежината. Сите методи го активираат метаболизмот на мастите во организмот. Бидејќи не јадете подолго време, резервите на јаглени хидрати во организмот постепено се исцрпуваат и метаболизмот започнува да користи зачувани маснотии.

Редовниот пост му помага на телото ефикасно да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија. Резултатот е дека губите тежина на долг рок.

Сепак, не станува збор само за слабеење, бидејќи спортистите за јачина користат и наизменичен пост за да го дефинираат сопственото тело. Другите користат наизменичен пост заради позитивните ефекти што ги има врз целото тело. Постот исто така ве прави фит и здрав на долг рок.

Интермитентниот пост постојано го принудува телото да се прилагоди. Некогаш добива малку, а некогаш многу храна. Резултатот е дека метаболизмот постојано заживува.

Како поддршка за наизменичен пост, треба да се одржувате себе си и вашето тело со движење.