Интермитентен пост за кого е погоден Интермитентен пост за почетници
АКО 16/8: Интермитентниот пост е погоден за скоро сите
За време на подолгите лекувања на постот, соодветна подготовка и следење и посебни околности како на пр Б. Ако ви треба одмор или медицински надзор, можете да започнете со IF 16/8 во кое било време. Кратки интервали на пост, бидејќи тие се изведуваат со IF 16/8, не бараат посебна подготовка лесен за спроведување, лесен за интеграција во секојдневниот живот и исто така безрезервно здрави!
16 часа пауза за ручек се доволни за покривање на Автофагија да се активира. Тоа е природното Процес на самочистење на телото, на кои се темелат повеќето придобивки од постот и кои се од суштинско значење за нив Здравје на нашите клетки е.
Покрај тоа, 16-часовниот пауза од јадење е доволно долг за регулирање на шеќерот во крвта и нивото на инсулин и за зајакнување на согорувањето на мастите. АКО 16/8 доведува до подобрување на чувствителноста на инсулин, помалку желби, повеќе енергија и зголемено согорување на маснотии по само неколку дена. Придобивките од повремениот пост се дури и научно докажани!
АКО 16/8 = погоден за секојдневна употреба и психолошки корисен
За разлика од нискокалоричните диети и специјалните нутриционистички методи како што се диети со малку јаглени хидрати или кетогени, кои на долг рок значат масивни ограничувања, не треба да правите без ништо со АКО 16/8! Сè е дозволено за време на фазата на јадење. Нема „забранета храна“ или други ограничувања.
Може да продолжите да ги јадете вашите омилени јадења, да јадете ситост секој ден и да не мора да броите калории. Бидејќи, Оние кои постат 16 часа на ден, исто така, можат многу да гостат после тоа. Ова исто така ја прави апликацијата привлечна од психолошка гледна точка.
Вие сами одлучувате како ќе ја интегрирате паузата од 16 часа во оброците во вашата рутина. АКО 16/8 може флексибилно да се прилагоди на вашите индивидуални потреби, што го прави повремениот пост толку погоден за секојдневна употреба. АКО 16/8 не е диета и е совршен за долготрајна употреба.
АКО 16/8 како основа за подолги интервали на пост и за постигнување на вашите цели
За да се постигнат одредени цели, може да биде корисно соодветно да се прилагодат должината и фреквенцијата на интервалите на постот.
Ако имате силна инсулинска резистенција или сакате да ја намалите телесната тежина колку што е можно за краток временски период, подолгите периоди на пост побрзо доведуваат до вашата цел. Ако, пак, сакате да изградите мускулна маса или да добиете тежина, пократките и поретки посни единици можат да бидат корисни.
Со IF 16/8 имате добра основа. Оттука, фазите на постот лесно можете да ги прилагодите на вашите индивидуални потреби и да ги издолжите или скратите.
Со 16 часа без храна сте во „златната средина“, така да се каже: Имате најголем дел од здравствените придобивки од подолгите периоди на пост, согорувате зачувани телесни масти, ефикасно може да изградите мускулна маса, вашата телесна тежина се регулира разиграно и не треба да се ограничувате во секојдневниот живот!
Секој што може добро да се справи со паузи за јадење од 16 часа, е идеално подготвен да тестира други форми на краткорочен и долгорочен пост.
Постојат неколку исклучоци: Ве молиме, не постете овде!
Поради еволуцијата, нашето тело е добро прилагодено на цикличната алтернација помеѓу јадењето и постот. Редовната алтернација помеѓу недостиг на храна и изобилство на храна е закотвена во нашите гени, поради што наизменичното постење обично се препорачува за секого.
Неколку Исклучоци сè уште има: Растечки деца, бремени жени, жени кои дојат и луѓе со сериозна слаба тежина имаат зголемена потреба за хранливи материи и затоа не треба да се брза.
Прескокнување оброк одвреме-навреме и јадење само кога сте гладни нема да боли ниту тука. Како и да е, советуваме против наведените групи на луѓе да не ги извршуваат нашите програми. Фокусот тука треба да биде насочен кон свеста на сопственото тело и не намерно одложување на гладот.
Луѓе со претходни болести треба да напредуваат разговарајте со лекар или алтернативен лекар, дали повремениот пост има смисла во поединечен случај. Бидејќи наизменичното постење кое е превисоко може да го намали крвниот притисок и да ја подобри чувствителноста на клетките на инсулин, количината на земени лекови мора соодветно да се прилагоди. Медицинското набудување е од суштинско значење за ова!
Дијабетичари или луѓе кои земаат лекови за регулирање на шеќерот во крвта никогаш не треба да постат без внимателно следење на нивото на шеќер во крвта! Тука постои ризик нивото на шеќер во крвта да се спушти на опасно по живот нивоа за време на постот. Затоа, предупредувањето до погодените и барањето да се дејствува во рамките на личната одговорност и во овој случај да се контактира со лекарот што лекува.
Инаку се применува: АКО 16/8 е апсолутно препорачливо за здраво возрасно лице!
Зошто наизменичен пост 16/8?
АКО 16/8 - Како започнувате? Интермитентен пост за почетници
Постојат неколку форми на наизменично постење. Паузите на оброците и фазите на јадење може да варираат во должина и фреквенција. Можете да дознаете повеќе за индивидуалните форми овде Прочитај.
Препорачуваме почетници на повремено постење да започнат со методот IF 16/8. Ова работи добро за повеќето луѓе, а паузите од 16 часа од јадење се доволно долги за да се започне со автофагија и пониски нивоа на инсулин, две од најважните придобивки од постот.
Методот 16/8, исто така, нуди добра основа да се чувствувате на пат кон подолги интервали на пост, бидејќи во зависност од целта, паузите за оброк со различна должина и фреквенција можат да бидат корисни.
Што ако не работи?
Совети за почетни почетнички посни: Од еволутивна гледна точка, нашето тело е оптимално прилагодено на циклични паузи од јадење. Сепак, има луѓе на кои им е тешко да останат без храна дури и неколку часа. Може да има различни причини за ова.
На метаболизам може да биде така како резултат на години на неухранетост нефлексибилен Дека снабдувањето со енергија доаѓа до застој во фазата на постење и се јавува силна желба да се јаде нешто.
Друг фактор што може да го отежне правењето паузи за оброци е а Недостаток на микроелементи, што може да доведе до желба за храна.
Исто така емотивни причини или еден лошо заземјување може да биде причина ако промената предизвика проблеми и гладот се смета како непријатен.
Наместо да се откажеме овде и да им претставиме на многуте предности на наизменичното постење, ние ви нудиме можност, да се поедностави внесувањето преку соодветна поддршка.
Интермитентниот пост е олеснет
со 4-неделната програма за почетници
Повеќе информации за нашата книга >>
Во нашата "4-неделна програма за почетници„Ние ќе ви понудиме бројни совети и трикови со кои ќе го активирате метаболизмот и ќе ви покажеме како можете да ги доживеете паузите за оброци како вистинско збогатување. Soе ве земеме за рака, така да се каже, и ќе ве запознаеме со наизменичен пост чекор по чекор за да ви овозможиме да започнете нежно и лесно. Точно вистинската работа за сите почетни почетнички на постот!