Интермитентен пост за почетници - како да се започне правилно
Интермитентен пост е цел бес. На фитнес блоговите и на социјалните мрежи, безброј посници известуваат за успесите што ги постигнале со методите. Диетата овозможува да се намали телесната тежина на здрав начин додека јадете што сакате. Без досадно броење калории, без гладување, без ограничување на вашето секојдневие. Можете да продолжите да вежбате или да се дружите со пријателите за вечера.
Ние не сме само воодушевени од наизменичното постење затоа што килограмите паѓаат. Но, пред сè поради позитивните ефекти врз здравјето. Curубопитен? Willе ви објасниме што е точно повремено постење, како работи и ќе ви дадеме вредни совети за да можете и вие да започнете здраво да слабеете.
Што е повремено постење?
Постот значи да не се јаде цврста храна одреден временски период. Оваа мерка му овозможува на телото да се врати на своите природни резерви. Интермитентниот пост, исто така наречен интермитентен пост, краткотраен пост или кратко АКО, се заснова на оваа идеја. Продолжувате да јадете она што сакате да го јадете, но само во одредени периоди од денот. Следува фаза на пауза за јадење, за време на која имате само пијалоци без калории.
Што се однесува до должината на фазите на пост и јадење, постојат различни видови на наизменично постење:
- На Метод од 16 до 8 е најчесто користената форма. Може да јадете нормално осум часа, а потоа да постете 16 часа.
- Во Метод од 14 до 10 Паузата за јадење трае 14 часа, а останатите десет можете да јадете оброци.
- Методот од 12 до 12 е најдобар за почетници. Интервалот од дванаесет часа го олеснува интегрирањето на диетата во секојдневниот живот. Покрај тоа, телото полека може да се навикне на новиот ритам.
- Некои претпочитаат наместо тоа 5 до 2 метод. Јадете нормално пет дена, проследено со два дена само за пиење.
- Секој друг ден значи дека јадете еден ден за да постите следниот ден. Овој метод е посоодветен за напредни корисници.
Од кога до кога јадете зависи од вас. Важно е строго да се придржувате до времето. Ако обично станувате околу седум, можете да јадете точно до седум навечер, а потоа брзо. Бидејќи спиете околу осум часа, ова ги олеснува периодите без храна. Ако претпочитате да го прескокнете појадокот, на пример, фазата на јадење можете да ја започнете само во единаесет часот. Соодветно на тоа, тогаш можете да јадете до единаесет навечер.
Ова овозможува оптимално прилагодување на диетата во вашето секојдневие, вашите активности и вашата дневна рутина.
Зошто работи наизменичното постење и што се случува во организмот?
Интермитентниот пост предизвикува намалување на килограмите, иако јаглехидратите и калориите сè уште се на менито. Зошто е тоа така?
По дванаесет часа без храна, во организмот се случуваат одредени биохемиски промени. Му недостасува гориво, јаглехидрати, па се префрла на согорување на маснотиите. Пред сè, висцералната абдоминална маст исчезнува. Само по неколку недели, стомакот е значително порамен.
Слика од Deedee86 од Pixabay
Повеќе од тоа, на нашите тела им требаат неколку часови паузи за оброци за природните Процеси на регенерација и регулација, исто така наречена автофагија. Ги разградува оштетените протеини и органели и ги користи. Овој процес е неопходен за нашето здравје, поради што не е доволно едноставно да јадеме помалку.
Интермитентниот пост исто така го намалува нивото на инсулин, што поддржува губење на маснотии. Инсулинот гарантира дека шеќерот од крвта ги достигнува мускулите и масното ткиво. Ако јадеме често, тоа е секогаш активно. Со други зборови, нивото на инсулин е високо. Телото не може да согорува маснотии во исто време, поради што високите нивоа на инсулин се поврзани со дебелина и болести како што се дијабетес.
Зошто повремениот пост е здрав?
Времињата без храна се добри за нашето тело. Истражувањата покажаа дека процесите активирани од постот имаат исклучително позитивни ефекти врз нашето здравје.
- Подобро ниво на маснотии во крвта.
- Спречува болести како што се деменција, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, мозочен удар, висок крвен притисок и рак.
- Пациенти со хронични заболувања пријавиле подобрување или дури и разрешување на симптомите.
- Согорувањето на маснотиите го стимулира производството на кето тела, што доведува до тоа да станеме Чувствувајте се поактивно, нашата благосостојба се зголемува и сме подобро расположени.
- Тоа ги успорува промените во мозокот поврзани со возраста.
- Интермитентниот пост не го намалува метаболизмот или ја губи мускулната маса. Затоа се јавува нема јо-јо ефект. Наместо тоа, телото учи да ги користи паузите за оброци специјално за варење и регенерација на клетките.
Како да започнам наизменичен пост?
Не размислувајте премногу, само одете на тоа! На 12:12 метод го олеснува започнувањето, бидејќи фазите без внесување храна се прилично кратки. Новиот ритам на јадење значи промена на која мора да се навикнете. Затоа многу важно, слушајте го вашето тело!
Со текот на времето, чувството на глад се намалува. Бидејќи не секогаш сигнализира празен стомак. Има многу повеќе од навика. Ако сме навикнати да јадеме во одредени периоди од денот, автоматски стануваме гладни.
Слика од Ролфвандервал од Пиксабеј
Како и да е, на почетокот чувствувате зголемена потреба за храна. Многу пиење помага, како и одвлекување на вниманието. Запознајте се со пријателите, одете на прошетка со вашето куче, извршете хоби ... Не се откажувајте кога сте гладни. Меѓутоа, ако ви се врти во главата, задолжително прекинете ја паузата за јадење и изедете нешто.
Што можам да јадам за време на наизменичното постење?
Како што реков, Во суштина можете да јадете што сакате. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, јадењето пица или вреќа чипс секој ден сигурно не помага. Покрај тоа, јаглехидратите во комбинација со шеќер предизвикуваат желби.
Слика на РитаЕ од Пиксабеј
Пробај да се јаде здраво и избалансирано. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, житарици, здрави јаглехидрати како што се компири, ориз или леб од цели зрна. Протеините во форма на месо, сирење или грав се исто така дел од менито. Секогаш и тогаш тоа секако може да биде пица, чоколадо или парче торта.
Веганите треба да обрнат особено внимание на добрите масти и целосните протеини. Ореви, маслинки и авокадо содржат маснотии кои ве прават да се вклопувате. Мешунките и житарките се врвни извори на енергија.
Слика од слободни фотографии од Pixabay
Исто така е важно и вие не јаде повеќе од вообичаено, но само онолку колку што е потребно за да се задоволи гладот. Патем, чувството на ситост се јавува само околу една четвртина од еден час после јадење. Јадењето полека помага и во спречување на прејадување.
Што можам да земам за време на паузите за јадење?
Дозволено е да пиете само за време на постот. Доволно течности се основни, само затоа што не се добиваат од храна за ова време. Експертите препорачуваат најмалку два литра на ден. Особено мажите треба да пијат многу. Дозволени се само пијалоци без калории.
Слика од pxhere
Исто така, треба да избегнувате диетална кока-кола, кока-кола нула и слични диетални пијалоци. Вештачките засладувачи што ги содржи влијаат на нивото на шеќер во крвта, што може да направи да се чувствувате гладни. Наместо тоа, одете на:
- вода
- Незасладени чаеви
- Црно кафе без шеќер или вештачки засладувачи
- Тенка супа од зеленчук
Ако го прескокнете појадокот наутро, започнете го денот со една или две чаши вода наместо тоа. Не пијте чај или кафе до тогаш.
Што треба да разгледам кога правам наизменичен пост?
Следните совети исто така ќе ви помогнат да постирате и да се чувствувате пријатно.
- Во првите неколку недели, сè додека телото не се навикне на промената, може да се појават замор, главоболки и тешкотии во концентрацијата. Во тој случај, не треба да работите или да возите тешка механизација!
- Спијте доволно го спречува овој замор. Плус, не размислувате за храна кога спиете.
- Времето држете го тесно. Ова го олеснува вашето тело да се прилагоди на новиот ритам и побрзо напредувате.
- Обрни внимание на доволно Движете се без да ве исцрпи.
- Алкохолот е дозволен, но не помага да изгубите тежина. Секоја сега и тогаш чаша вино или пиво навечер е добро, се додека не ја пиете на празен стомак.
- А. Чаша вода со малку сол за збогатување, ги ублажува нападите на глад, дополнително хидрира и обезбедува важни хранливи материи.
Колку време треба да имам наизменичен пост и како да престанам диетата?
Бидејќи ова не е класична диета, можете да го следите методот на пост се додека се чувствувате пријатно. Неколку недели, неколку месеци, па дури и подолго. Кога ќе одлучите дека сакате повторно да јадете "нормално", не се менувајте нагло. Наместо тоа, полека скратете го периодот на пост, на пример со еден час на ден.
Слика од Freestocksphotos од Pixabay
Ако сакате да ја задржите својата нова тежина, треба одржувајте здрава, урамнотежена исхрана дури и по диетатан. На пример, кетогената диета е соодветна, бидејќи исто така го стимулира метаболизмот на маснотиите.
Кому не му е дозволено наизменично да пости?
Во основа, наизменичното постење е погодно за секого. Диетата е особено погодна за зафатени луѓе, бидејќи тие можат да ја прилагодат на нивниот секојдневен живот. Тешко е за работниците во смена да се придржуваат до интервалите, бидејќи тие немаат редовна дневна рутина. Треба да се обидете да постите ноќе.
СЗО дневни лекови треба претходно да разјасните со вашиот лекар колку е корисен повремениот пост во овој случај. Важно е да се одржува претходниот ритам на јадење, особено ако се зема со оброци.
Ако ти Разредувачи на крв, антидепресиви или мини пилули понесете со вас, експертите советуваат да не се пости. Пациент со Метаболни болести како дијабетес исто така треба да започне диета само со медицинска помош.
Луѓето со следниве болести е подобро да избегнуваат наизменичен пост:
- Аменореа (недостаток на менструација)
- мигрена
- Низок крвен притисок
- нарушување во исхраната
Заклучок
Интермитентниот пост е повеќе од диета. Тоа е здрав начин за јадење и слабеење. Јадењето само во одредени периоди му овозможува на телото да започне важни процеси на регенерација и заздравување. Нашите здравствени придобивки од ова. Освен губење на маснотии и како резултат на губење на тежината, наизменичното постење спречува болести и генерално ја подобрува благосостојбата.
Секој знае најдобро што одговара на нивниот сопствен начин на живот и благосостојба и соодветно одлучува за распоредот. Некои претпочитаат осумчасовен прозорец за јадење, а потоа постат 16 часа. Други претпочитаат метод „дванаесет до дванаесет“ или дури и се одрекуваат од цврста храна два дена во неделата.
Важно е да пиете доволно и да се држите до времето. Иако не постојат регулативи за исхраната, исто така се препорачува балансирана, здрава исхрана. Ако ги следите овие неколку правила, ќе се чувствувате поздраво, подобно и посреќно по само неколку недели!