Интермитентен пост за почетници Слабеење со методот Wunderweib 1212
Интермитентниот пост е на усните на сите со месеци. Ако методот за слабеење е премногу екстремен за вас, сега можете да започнете со наизменичен пост за почетници, методот 12/12.
За оние кои веќе работат на своите резолуции за новата година и можеби сакаат да изгубат неколку килограми, сега ја имаме вистинската диета за нив. Методот 12/12 работи на принципот на наизменичен пост, но оваа програма за постење е наменета за почетници. Затоа што не треба без ништо, па дури и од време на време можете да се почестите со чаша вино. Како работи? Ние појаснуваме!
Интермитентен пост за почетници: Како функционира методот 12/12?
Додека наизменичното постење ви овозможува да јадете 8 часа на ден и да постите 16 часа или да јадете нормално пет дена во неделата, а потоа да постите два дена, методот 12/12 е малку порелаксиран. Како што сугерира името, можете да јадете 12 часа, а потоа да постете 12 часа, седум дена во неделата. Значи, ако појадувате во 8 часот наутро, можете да јадете до 20 часот навечер. После тоа, јадењето е запрено, дозволено е само вода и незасладен чај.
Можете сами да одлучите кога ќе започне вашиот период на пост. Нема разлика дали јадете од 8 до 20 часот или од 6 до 18 часот. Значи, диетата може идеално да се интегрира во вашето секојдневие. Важно е строго да се придржувате на 12 часа јадење и пост во првите неколку недели за да може телото да се навикне и да ги видите првите успеси на вагата.
Кои правила треба да ги почитувам со методот 12/12?
Три оброка на ден
Со методот 12/12 идеално би требало да имате три оброка на ден. Појадок, ручек и вечера треба да бидат распределени што е можно подобро во текот на дванаесет часа оброк. Треба да ја јадете најголемата порција наутро, а најмалата навечер. Како резултат, телото треба да се справи помалку со варењето на ноќта и може целосно да се концентрира на клеточните и метаболичките процеси. Друг позитивен несакан ефект: мирниот сон обезбедува балансирана хормонска рамнотежа и спречува желба за храна следниот ден.
Правилна исхрана
Методот 12/12 не забранува одредена храна и нема ограничувања на калориите. За да се појави ефект на слабеење, секако не треба да јадете само брза храна. Сè е дозволено во умерени количини. Вашата диета треба првенствено да се состои од протеини, здрави масти, влакна, витамини и сложени јаглехидрати. И покрај лабавите правила, потребна е дисциплина: јадете само кога сте гладни и само додека не сте сити.
Доволно вежбање
Наизменичното постење за почетници не бара специфичен вид на спорт, но за да се постигне губење на тежината треба да вежбате доволно. Полека во првите две недели, телото мора да се навикне на делумниот пост. Потоа се зголемува од недела во недела. Половина час џогирање, пливање или јога се идеални.
Интермитентен пост: како да се намали телесната тежина со методот 12/12?
За време на дванаесетчасовниот пост, телото автоматски преминува од метаболизам на јаглени хидрати во маснотии. Ако има недостаток на гориво, телото ги напаѓа резервите на маснотии. Делумниот пост е особено штетен за масните резерви на желудникот, колковите и на дното. Успехот на методот 12/12 зависи многу од вашата дисциплина и волја. Но, оние што се придржуваат до правилата на делумен пост лесно можат да ја достигнат својата идеална тежина и да ја одржат без да треба да жртвуваат многу.
Кои се предностите на постот 12 часа?
Ноќната пауза за пост ја стимулира регенерацијата на клетките. Значи, не само што кожата свети следното утро, но научниците веруваат дека има и позитивно заштитен ефект против деменција, рак, мозочни удари и срцеви удари. Варењето важи и подобро благодарение на фазата на ноќно закрепнување и поплаките како што се надуеност се намалуваат.
Но, дури и со делумен пост, потребно е трпеливост. Кога килограмите паѓаат на почетокот, доаѓа време кога тежината стагнира. Не се откажувај сега. Мала промена обично е доволна за повторно да го намалите слабеењето. Вежбајте малку повеќе или побрзајте неколку часа подолго за еден ден или два.
Постот со скратено работно време е особено погоден за почетници кои никогаш порано не постеле. Покрај тоа, методот 12/12 може да биде совршено интегриран во секојдневниот живот. Можете да ручате со колегите на ручек и да вечерате со семејството навечер. Тоа е нежен и нежен начин лесно да изгубите неколку килограми во текот на неколку недели - совршена новогодишна резолуција.