Интермитентен пост за почетници Со наизменичен пост до телото на плажата
Интермитентниот пост за почетници, познат и како наизменичен пост, не е нешто само за резолуциите за новата година. Постот со скратено работно време, исто така, може лесно да се вметне во вашето секојдневие и исто така има некои позитивни ефекти врз вашето тело и вашето здравје.
Youе ви кажеме како вие како почетник ќе се запознаете со наизменичното постење на особено нежен начин и на што треба да обрнете внимание со различните методи.
Што е повремено постење?
Интермитентниот пост е на усните на сите со причина и е многу баран со starsвезди и старлети. Оваа форма на пост има позитивно влијание врз вашето тело.
Благодарение на различните методи на повремено гладување, можете брзо да изгубите неколку килограми и да изгубите неколку килограми телесна тежина. Така, чекор по чекор се приближувате и се приближувате до вашето тело од соништата и можете да ги задржите вашите резолуции за новата година.
Интермитентниот пост е начин на живот, а не диета
Интермитентниот пост не е диета и тоа е добра работа. Затоа што сите го знаеме: Диетите може да донесат почетен голем успех. Но, најдоцна кога ќе се вратите во нормалниот живот една недела, изгубените килограми ќе ги вратите на ребрата.
Тоа не ти се случува со наизменичен пост. Оваа форма на исхрана е долгорочно и одржливо. Можете и треба да го интегрирате постот во вашето секојдневие и може да имате корист од повремениот пост со години. Најважно тука е:
Интермитентен пост е диета која се фокусира на времето на оброк, а не на тоа што или колку јадете.
Интермитентен пост за почетници: Овие методи постојат
Постојат три вообичаени начини на кои можете да направите повремено постење. На најпознат метод е 16 до 8: во која вие 16 часа најбрзо и во Јадете 8 часа можете да направите што и колку сакате да правите.
Со секој метод е важно строго да ги следите правилата на почетокот, така што вашето тело може да се навикне на новите времиња на оброци.
Интермитентен пост за почетници со методот 12:12
А. порелаксиран метод на наизменично постење е методот 12:12. Совршено погоден за почетници на наизменичен пост, бидејќи го делите денот подеднакво.
За 12 часа постете, а во другите 12 часа можете да јадете дистрибуирани во текот на денот. На пример од 8 до 20 часот или од 6 до 18 часот. На овој начин, оваа диета може да биде совршено интегрирана во вашето секојдневие.
Идеално, со овој метод ќе јадете 3 оброци во текот на денот. Појадок, ручек и рана вечера.
Интермитентен пост според добро познатиот метод 16: 8
На Методот од 16 до 8 е најчест кај наизменичното постење. Овој метод ја опишува диетата во која можете да постите 16 часа и да јадете 8 часа во текот на денот.
Идеално произлегуваат од ова 2 оброци Се фокусирате на: богат ручек и лесен, корисен вечерен оброк.
Овој метод на наизменично постење можете да го интегрирате во секојдневниот живот, на пример од 12 до 20 часот или од 8 до 16 часот. Во зависност од тоа дали сакате да го прескокнете раниот или доцниот оброк.
Интермитентен пост според методот 5: 2
На 5 до 2 метод опишува дека сте на Постење два дена во неделата и јадење нормално за преостанатите 5 дена може. На кои два дена постите зависи од вас.
До Деновите на пост не смеат да надминат 500 калорииориент да се консумираат со цел да се постигне позитивниот ефект на наизменичното постење.
Не се препорачува да се стават деновите на постот за време на викендот. Затоа што сакаме да славиме со пријателите или едноставно да се опуштиме и да уживаме во вкусно јадење.
Ова се совршени рецепти за почетни повремени пости
Најдобри периодични посни рецепти за почетници се оние кои ве држат сити подолго време и ве снабдуваат со вредни хранливи материи. Погоден за ова здрави масти, јаглехидрати богати со растителни влакна и богат извор на протеини.
Чашите со Буда се совршен пример за ова. Тие се исполнети со многу свеж зеленчук за дневен дел од витамини и минерали, богато авокадо за здрави масти и ориз, просо или кускус за јаглехидрати богати со растителни влакна.
Препорачуваме еден навечер лесна диета со малку јаглени хидрати за добар сон. Зеленчук, салати или чорби и супи се фантастични за ова. Патем, најубавите чинии за сервирање можете да ги најдете тука.
Зеленчукот во рерна лесно се подготвува, на пример, од вашите омилени видови зеленчук и разни намази или хумус како гарнир. Со лесно сварлива храна, вашето тело се чувствува особено лесно додека спиете.
Што можам да пијам за време на наизменичното постење?
Патем, можете да пиете се што сакате да правите наизменичен пост. Секако, повторно има препораки кои дополнително позитивно влијаат на ефектите од постот.
На пример, ако се ограничите на вода или незасладен чај - особено убав и мотивирачки од убави чаеви чај - и направете го тоа без безалкохолни пијалоци со висока содржина на шеќер. Свесна потрошувачка на кафе е, се разбира, исто така во ред.
Предности на повремениот пост за почетници за вашето тело
Намалете ја телесната тежина природно и активирајте ги моќта за заздравување
Интермитентниот пост има огромни позитивни ефекти врз вашето тело и вашето здравје. За време на паузата за оброк, можете да се отворите телесната тежина природно.
Значи, не треба да се грижите ако јадете повеќе калории отколку што всушност користите во текот на денот. Исто така, вашето тело е сопствено Активирани моќ на лекување и вашето тело може побрзо и подобро да се справи со болката и воспалението и може сам да се бори против нив.
Интермитентниот пост го подобрува тенот на вашата кожа
Понатаму Интермитентниот пост го подобрува тенот на вашата кожа. Како лек за детоксикација, постот со скратено работно време позитивно влијае на вашата кожа. Токсините се транспортираат побрзо и вашето тело има време да се регенерира во фазата на мирување.
Поволно е и за тенот ако пиете 1-2 литри вода пред првиот оброк. Ова навистина ја прави вашата кожа сјајна.
Интермитентниот пост го подобрува спиењето
Најдобро е телото да се исклучи за време на спиењето и да се регенерира себеси кога не е вклучено во дигестивните процеси. Во најдобар случај, ќе јадете лесна диета со малку јаглени хидрати навечер и ќе уживате во опуштен сон.
Со лесен стомак многу побрзо ќе ги достигнете фазите на длабок сон и ќе се опоравите од дневните активности.
Интермитентниот пост помага при варење
Постот е најдобар и најприроден Пробиотик за здрава цревна флора. За време на долгите паузи за оброк, здравите цревни бактерии се размножуваат и се борат против нездравите бактерии кои самите ги одгледавме преку нездрава диета која е многу богата со шеќер и маснотии.
Постот решава дигестивни проблеми како што се нетолеранција и гасови.
Особено добро расположение, креативност и мотивација преку наизменичен пост
Научно е докажано дека повеќе серотонин, нашиот хормон на среќа, се формира и ослободува за време на долгите паузи за оброци. Исто така, имаме повеќе енергија за креативни работи и можеме да испуштиме пареа и да се измислиме повторно.
Интермитентен пост за апликација за почетници
Дали сакате да ги следите паузите за оброци и времето на оброци за да имате подобра контрола над наизменичното постење? Тука можам да препорачам апликација што не само што можете да ја користите за следење, туку и да готвите вкусни рецепти и да добиете повеќе информации за постот.
Со Апликација за интермитентен пост имате сè на повидок. Недостаток на оваа апликација е тоа што е компатибилна само со корисници на паметни телефони со Android.
Друга препорака за корисниците на iOS е тоа Апликација BodyFast. Тука може да имате изготвен личен план за пост - без разлика дали се за почетници или напредни корисници.
Најчесто поставувани прашања во врска со наизменичното постење
Што можете да јадете за време на наизменичното постење?
Со наизменичен пост, главната работа е да се држиме до одредени времиња на оброци. Не е ограничено само по себе што и колку може да јадете.
Сепак, треба да бидете внимателни да не консумирате премногу нездрави масти или рафинирани шеќери, во спротивно ефектот на постот нема да има ефект на кој може да се надевате. Покрај тоа, кога ви е дозволено да јадете, навистина треба да одвоите време и, пред сè, да одморите да јадете полека и свесно.
Што прави повремениот пост?
Постот може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин и да ја одржите новата телесна тежина. Интермитентниот пост има и многу позитивни ефекти врз организмот.
На пример, сопствените лековити сили на организмот се стимулираат, тенот се подобрува, спиењето и варењето се промовираат и има влијание врз вашето добро расположение, креативност и мотивација.
Колку часа не треба да јадам ништо за да ослабам при наизменичен пост?
Постојат различни методи кои велат колку часови не смеете да јадете или колку треба да трае паузата за оброци. Најпознат метод на наизменично постење е методот од 16 до 8.
На овој метод постите 16 часа без ништо да јадете и во преостанатите 8 часа можете да јадете што и колку сакате. И тука се препорачува да се јаде само два оброка ако е можно и да се јаде нешто со малку јаглени хидрати навечер за особено добар сон.