Интермитентен пост за почетници - совети и трикови за слабеење
Скролувате низ социјалните мрежи или отворате списание и скоро насекаде го среќавате зборот „наизменичен пост“. Без разлика дали губење на тежината со наизменичен пост, наизменичен пост Рецепти или здравствени придобивки преку наизменичен пост ... тоа е буквално на усните на сите!
Веројатно се прашувате: „Кој е точно овој наизменичен пост и дали работи и за мене?“
Ако сеуште сте на самиот почеток и сакате да дознаете повеќе за темата „слабеење со наизменичен пост“, тогаш дојдовте на вистинското место!
Во мојот пост ќе ги добиете сите важни информации за тоа Интермитентен пост за почетници и потоа може да започне веднаш!
Значи, да започнеме со неколку важни основи за подобро разбирање:
Што е наизменичен пост (наизменичен пост)?
Интермитентен пост (наизменичен пост, англиски „наизменичен пост“) е а начин на живот, помеѓу Фази на јадење и постење се менува.
Со наизменичен пост, на Внесувањето храна намерно е ограничено на неколку часа на ден - Остатокот од денот се пости и затоа ништо не се јаде.
На почетокот тоа не звучи многу спектакуларно, но на многумина им е непознато: Наутро, намерно да чекате неколку часа до појадокот или навечер после вечера повеќе да не грицкате пред ТВ е голем предизвик за многумина.
Но, тоа е точно важна точка во наизменичното постење. Станува збор за свесна промена помеѓу фазите на јадење и постење.
Најпознат наизменичен пост модел е тоа 16/8, во кои Постеше 16 часа волја и во рамките на 8-часовна фаза на јадење може да се јаде.
Сега, да разгледаме брзо еволуцијата на постот.
Пост порано наспроти постот денес
Постот отсекогаш бил дел од човечката култура. Со поблиска проверка, постот отсекогаш бил проблем за нас луѓето - сè до околу 50-тите години на минатиот век.
Оттогаш, нашето богато општество е толку добро снабдено со храна што никој не мора да остане гладен, а храната е секогаш достапна.
Во милиони години праисторија и во последните 10.000 години од човечката историја, таа постојано се враќаше природно за време на периоди на постење, во која имало малку или воопшто немало храна.
Есента и пролетта беа време на пост. Дури и кога имаше лоши жетви, требаше да се потпре на посните процеси за да се преживее.
Значи, нашето тело многу добро го познава периодот на пост. До одреден степен, му требаат оние повремени пости како пролетно чистење на вашиот стан.
Постот се користи и во секоја светска религија: Било да е Рамазан во исламот, пред Велигденски пост во христијанството (што треба да го имитира 40-дневниот пост на Исус во пустината), учењето на Буда за постот - човекот знаеше инстинктивно дека е добро за него и дека може да се пости стекнете чист ум и чувствувајте се поблиску до Бога.
Дали денес се користи пост во врска со медитација за епилепсија и депресија (5)?
Овој мал историски преглед треба да ви покаже дека постот е нешто многу природно, нешто што луѓето секогаш го користеле намерно или ненамерно и што исто така има позитивна корист од тоа.
Но, како е денес?
Многу луѓе овие денови инстинктивно постат кога се болни. Тогаш не само што го губиме гладот, туку и апетитот.
Бидејќи телото мора да ја концентрира својата енергија, да го активира имунолошкиот систем и активно да се „детоксицира“ со цел да ја совлада инфекцијата. Постот тука се користи инстинктивно.
Луѓето користат и терапевтски пост за чистење на нивните тела и активирање на функцијата за детоксикација. Но, јас ќе навлезам подетално за ова подоцна во износ. Бидејќи фазите на постот се значајни и важни периоди за нашето тело и за нашето здравје.
Верувам дека многу здравствени проблеми во нашето општество можат да се подобрат со добро утврден пост.
Што е со тебе? Како може да ви помогне повремениот пост?
Резиме
Во историјата на човечката еволуција имало фази на јадење и нејадење. Денес луѓето свесно ги користат фазите на нејадење за себе и за своето здравје.
Зошто фазите на постот се корисни и важни за вашето тело?
Отсекогаш имало фази на пост - мала екскурзија во историјата на човештвото
Првично беше вака:
На моменти имаше неверојатна количина за јадење затоа што беше убиено големо животно или зрело овошје и изобилува беа присутни.
Овие времиња беа искористени за гозба и полнење на стомакот ...
затоа што немаше ниту ладилник ниту замрзнувач во кој можеше да се чува расиплива храна.
Спротивно на тоа, имаше и фази во кои траеше неколку часа, денови или дури недели Ништо даде да јаде. И покрај тоа што биле гладни, луѓето морале да излегуваат и да бараат храна.
Само овој факт покажува дека вашето тело е дизајнирано да функционира непречено помеѓу две спротивни состојби: „Јадење“ и „Не јадење“.
Да разгледаме брзо денешниот ден:
Што е со фазите на природно јадење и постење овие денови?
- еден 24 часа-Услуга за пица
- Ланец за брза храна
- Ресторани на секој агол
- пекар
- Касапи
- Супермаркети кои се отворени секој ден до доцна вечерта и нудат многу готови производи за малку пари.
Сè е исто така достапно за „Да се оди“.
Каде има време за фази на постење, регенерација или губење на маснотии?
Точно! Тешко или воопшто не!
Па, зошто треба свесно да се ограничите?
Го изгубивме контактот со храната во 21 век. Храната е достапна во секое време и насекаде.
Постојаното јадење влијае негативно влијаат на метаболизмот, затоа што нешто се вари и се чува без ограничување, но сеќавањата ретко се празнат.
Во нашите тела се натрупуваат прекумерна тежина и контаминирани места и се прашуваме зошто сме хронично болен волја.
Сите наши нови цивилизациски болести како што се дијабетес или висок крвен притисок се првите ефекти на нашето потрошувачко општество (1).
Интермитентниот пост е за Предности на постот Вратете се во секојдневниот живот без да мора целосно да постете.
Ова го подобрува вашиот метаболизам, ја намалува желбата и вашето губење на тежината е под влијание на здрав и ефикасен начин.
Можете безбедно да потврдите дека во нормалното секојдневие навистина не размислуваме многу кога јадеме, а кога не.
Бидејќи храната како брза храна или закуски е секогаш достапна, повеќето луѓе јадат помалку или повеќе цел ден.
Само кога спиеме, природно не јадеме ништо.
Така мора намерно Времињата се вградени кога нашето тело се олеснува. Би сакал да контрастирам два вида пост со тебе.
Резиме
Свесното ограничување на внесувањето храна има позитивно влијание врз вашето тело, спречува дебелина и хронични болести.
Интермитентен пост наспроти терапевтски пост
Како што веќе научивте, постот е добар и важен за вашето тело. Постот игра улога во секоја религија Прочистување на телото, умот и душата игра голема улога, и за среќа, науката продолжува да ги истражува придобивките од постот.
Но, (лекувачкиот) пост или уште наречен целосен пост, г. Х. Не јадете ништо неколку дена или недели одеднаш не е многу погоден за секојдневна употреба и исто така не е погоден за секого.
Интермитентниот пост, пак, го користи Предности на постот и направете го тоа погоден за секојдневна употреба, преку интегрирање на многу мали прозорци за постење (дневно или неделно) во секојдневниот живот.
Бидејќи седум дена ништо за јадење и одење на работа нормално звучи тешко, нели?
Но, прескокнете го појадокот секој ден или одложете го за неколку часа - порано.
Така, вашето тело може да ги користи важните процеси што се случуваат деноноќно за време на целосниот пост - но без целосно откажување од храна и ризикуваат физичко оштетување.
Ова е наизменичен пост - искористување на придобивките од постот - и можност да се јаде нормално, ограничено само на мал временски прозорец.
Резиме
Терапевтскиот пост не е многу погоден за секојдневна употреба и исто така не е погоден за секого. Интермитентниот пост, од друга страна, може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и исто така ги користи предностите на постот.
Како работи наизменичното постење?
Постојат различни наизменични методи на гладување. За да ви дадам подобар преглед, накратко ќе објаснам како функционираат двата најчесто користени методи и каков ефект имаат тие на вашето тело.
Интермитентен пост за почетници - метод 16: 8
16/8 наизменичен пост е тоа класична и најпопуларна форма на наизменично постење. Целта е да имате дневен оброк од 8 часа, а другите 16 часа да се постат.
Она што е важно е дека сте вашето тело нежно навикнете се на фазата на постот. Оптимално е да се започне со пауза од пост од 12 часа.
Штом вашето тело се навикне на повремено постење, можете да го проширите периодот на пост чекор по чекор.
Во 8-часовна фаза на јадење, треба да станете 2-3 избалансирани оброци фокус Кога го јадете ова, вие сами одлучувате.
Во зависност од вашето секојдневие, навики и состаноци, можете да го изберете вашиот пост флексибилен секој ден да се прилагоди. Обрнете внимание на потребите на вашето тело.
Кога навистина сте гладни рано? Во 8 часот или околу 11 часот? Ова дава важни индиции за тоа кој е најдобриот интервал за вас.
Повеќето од моите учесници прескокнуваат појадок или прават доцна доручек - така што за прв пат јадат меѓу 10 и 12 часот. На крајот од последниот оброк ќе ringвоните во вашиот посен прозорец.
Ако сакате да дознаете повеќе за методот на наизменично постење 16/8, ве молиме погледнете го мојот пост: Интермитентен пост 16 8 - сè што треба да знаете. Повторно многу интензивно ќе влезам во методот на наизменично постење 16/8.
Патем: Го има и тоа 20: 4 пост, она што е познато и како „Диета на воините“. Тука постите 20 часа на ден и јадете во временски прозорец од 4 часа. Обично се консумира само еден голем оброк, а потоа траеше еден ден.
Според неговите сопствени изјави, добро познатиот американски генерал Стенли Меккристал јаде на овој начин веќе 20 години.
Сепак, ова не е погодно за секого и почетниците на повремено постење не треба веднаш да се справат со оваа форма на повремено постење.
Интермитентен пост 5: 2 - за почетници
„Диетата од 5 до 2“ е уште една позната форма на наизменично постење. Овде, постот не е малку секој ден, туку „малку секоја недела“
Поточно: Да 5 дена недела ќе апсолутно нормално јаде во 2 дена тогаш постел со 500 kcal на ден.
Ова не е лесно за почетниците како постот 16: 8, бидејќи се правите два дена во неделата до 500 kcal треба да се ограничи.
За некои е незамисливо, за други не претставува проблем кога станува збор за „тивки денови“ како пријатна недела.
Предизвик со овој метод е ограничување на двата дена пост. За многу луѓе тогаш се чувствува како диета и искушенија да претераат во преостанатите денови.
Сепак, со малку вежбање, можете брзо да се прилагодите на деновите на постот и на 500 kcal Навикнете се на границата. Можете исто така да изгубите тежина брзо со овој наизменичен метод на гладување.
Ако не сакате да изгубите тежина, треба да јадете малку повеќе во другите пет дена за да ја надоместите загубата на маснотии - или да преминете на поедноставниот пост од 16: 8.
Резиме
Со 16: 8 наизменично постење, вашиот ден е поделен на 16-часовна фаза на постење и 8-часовна фаза на јадење. 16: 8 наизменичното постење е особено популарно. Со 5: 2 наизменично постење, јадете како и обично 5 дена и го ограничувате внесот на калории на 500 Kcal на 2 дена.
Што се случува во вашето тело за време на наизменичното постење?
Што всушност се случува во вашето тело додека постите? Би сакал накратко да ви го објаснам тоа во овој дел.
Тогаш ќе разберете зошто наизменичното постење е исто така од здравствена гледна точка значаен и важен начин на живот е.
Да речеме дека следите распоред 16/8, односно јадете 8 часа и постете 16 часа секој ден.
За тоа време, телото „конечно“ доаѓа заедно, неговото Празна меморија: Масното тело може да се распадне, дигестивниот тракт се расчистува и секоја клетка во телото е стимулирана да се детоксицира.
Денес знаеме дека овие процеси (катаболни, т.е. деградирачки процеси) можат да се случат само ако нема храна се храни. Бидејќи кога јадеме, телото е во режим на складирање и градење (анаболен).
Тој само ќе катаболичен, ако ништо ново не влезе во дигестивниот тракт за одреден временски период.
Тогаш, што се случува во вашето тело?
1. После околу 12 часа твоите се Складирање на јаглени хидрати празни во црниот дроб и мускулите. Вашето тело почнува да ги користи мастите како примарен извор на енергија. Ова брзо ги исфрла вишокот килограми .
2. Ако Ниско ниво на инсулин е, Автофагија стимулирано (3). Секоја клетка во телото е стимулирана за детоксикација и разградување на старите протеини и структури со цел да добие енергија и суровини.
3. Старите и оштетени клетки исто така се отстрануваат од имунолошки систем елиминирани и заменети со нови.
4. Вродениот имунолошки систем е зајакнат стимулирано и на тој начин може брзо и ефикасно да ги елиминира можните патогени микроорганизми.
5. По некое време, црниот дроб станува Кетогенеза стимулирано. Кетонските тела се формираат од масни киселини и се користат како извор на енергија. Ова се случува штом телото веќе нема на располагање гликоза за производство на енергија. Со други зборови: повеќе јаглехидрати не се додаваат однадвор. Предност на кетоза: Нашиот мозок може да користи кетони многу поефикасно од гликозата. Многу учесници пријавуваат значително повеќе енергија, една чиста глава и концентрирана работа.
6. На Гастроинтестиналниот тракт доаѓа да се одмори и може да се концентрира на излачување на стари остатоци од храна. Исто така, депозити, колоквијално "Згура„Повикани, се елиминирани. Покрај тоа, желудникот и тенкото црево може да се опорават и да се обноват малку.
7. Нивото на шеќер во крвта е стабилизирано. Тоа се подобрува на долг рок Foodелби за храна и го олеснува тоа ментална контрола за вашето тело и чувство на глад (4).
8. Колку хронични инфекции и паразити Ако сте зависни од постојан внес на храна, постот ќе го попречи нивниот раст. Со поактивен имунолошки систем, овие исто така можат полесно да се излачуваат.
9. Твојот мисли повеќе не се врти околу храната цело време. Ти можеш концентрирајте се на најважните работи.
Ова се биолошките причини зошто наизменичното постење е значаен начин на живот. Но, и од еволутивна перспектива, наизменичното постење е наш природен ритам на јадење многу поблиску од нашиот сегашен начин на живот.