Интермитентен пост за шест пакувања и здравје Мои искуства III

Откако загубата на маснотии во третата фаза првично направи добар напредок, но потоа застана, треба да се изврши понатамошно прилагодување.

Оваа четврта фаза сè уште трае за мене, но јас веќе стекнав искуство. Во оваа фаза, обуката продолжува да се состои од единица за утринска јога и опционални лулашки и вечерен тренинг за цело тело. Но, бидејќи има паузи за семестар и времето е во ред, има повремени пливачки единици на ручек и попладне, покрај обемот на работа за обука. Во зависност од тоа како се чувствувам, менувам интервал на обука и релаксиран континуиран метод.

Најважната промена се однесува на исхраната. Додадов повеќе зеленчук и исеков поголем дел од нездравите работи. Протеини, зеленчук, бобинки и ореви сега се во фокусот. Губењето на маснотиите се врати на вистинскиот пат, а последните килограми ќе се намалат.

Како што е објаснето во последниот дел, постот без разгледување храна е првиот чекор што ќе им помогне на луѓето со прекумерна тежина. Но, ако навистина сакате да станете витки, мора да вложите малку повеќе. Редовно вежбање е задолжително, а утринската метаболичка сесија е дефинитивно клучна за слабеењето.

Секогаш има генетски разлики, се разбира, но просечен човек мора да вложи многу ако навистина сака шест пакет - оној што може да се препознае без да се затегне. Две тренинзи на ден и чиста диета треба да бидат доволни за да се постигне напредок релативно брзо. Меѓутоа, ако немате толку време и можете да тренирате само еднаш на ден, треба да бидете трпеливи. Но, токму тоа им недостасува на многумина, бидејќи последните килограми обично бараат многу напор, што е многу исцрпувачки. Тоа е како да учиме јазик. Можете да научите 80% од јазикот за кратко време, но за да стигнете до 100% треба да вложите многу повеќе време.

Како и да е, мислам дека наизменичното постење е многу добар начин за слабеење. Она што е посебно во врска со ова е да се биде буден наутро и секако да биде здрав. За мене, ова е исто така и јадрото на добрата исхрана - сè што е штетно за здравјето не може да биде корисно и исто така треба да се избегнува.

Конечно, би сакал да ви дадам важен совет на патот. На почетокот, честопати започнував време на јадење со оброк со многу јаглени хидрати, како на пример ќебап. Па, оваа храна беше дел од фазата на тестирање, но моето искуство беше дека оброк со висока содржина на јаглени хидрати на почетокот на времето на оброк предизвикува замор. За да се избегне оваа енергетска натопи по ручекот, првиот оброк треба да се состои главно од протеини и зеленчук.

Во спротивно, ве повикувам сами да доживеете пост - вашето здравје ќе ви се заблагодари за тоа!

Дали ви се допадна статијата?

Пријавете се за билтенот за спортисти и бидете во тек со новите написи!

Како бонус, ќе ви ја дадам е-книгата за фитнес „Паметна обука за силата“.

Честитки Наскоро ќе добиете е-пошта за потврда со сите дополнителни информации.

Можете да ја одземете вашата согласност за билтенот во кое било време. Овде можете да најдете белешки и информации за заштита на податоците.

2 коментари

Вашиот блог ме инспирира, само мора да ги убеди моите родители за тоа.
Сега, исто така, вежбав наизменичен пост 8 недели, но морам да пријавам негативно за тоа. Некако не се чувствувам толку енергично и имам постојана желба за храна навечер, иако ги следев логичките упатства. Поголемиот дел од времето, го одржував така, постев во деновите на тренингот до тренингот во раните попладневни часови. Пред тоа, честопати земав 5g BCAA, а потоа го започнував постот после тренинг со оброк богат со јаглени хидрати и протеини, што честопати предизвикуваше прејадување. Сега сакав да го прекинам постот и да јадам според вашите упатства за исхрана https://simply-progress.de/sixpack-special-eine-mogliche-ernahrweise/. Треба ли само да започнам со тоа или треба да се подготвам повторно за тоа некако?

во АКО можете да направите многу грешки. Една од најчестите е прејадување. Невообичаено краток прозорец за внесување храна понекогаш ве искушува да јадете значително помалку. Во текот на неколку дена и недели, преголемиот дефицит на калории има негативно влијание врз расположението, мотивацијата, нивото на енергија, регенерацијата, итн.
Како што се рече, гладот генерално не претставува проблем. Проблемот во денешно време е повеќе во тоа што луѓето јадат повеќе од навика отколку од глад и со тоа внесуваат храна, иако тоа всушност не е потребно. Како резултат, тие ја губат малку врската со природното чувство на глад, а потоа го доживуваат гладот како многу непријатен, понекогаш неподнослив.

Но, тоа е само маргинално, како што реков, најголемиот проблем со АКО е честопати недоволно јадење.

Ако сакате да се придржувате до принципите на исхраната, тогаш основните правила: https://simply-progress.de/die-neue-philosophie-des-essens/

Целата работа прво треба да стане начин на живот за вас. Вашето тело полека ќе се прилагоди автоматски, ќе стане послабо, поцврсто и мускулесто и патем, мислам дека ќе ги убедите и вашите родители кога ќе видат дека зад тоа стои филозофија на живот, а не само каква било диета.

Знам дека веројатно не ви се допаѓа потребното трпеливост - и веројатно ќе бидете искушувани повторно и повторно со „брзи методи“. Мислам дека навистина се фокусиравте на губење на маснотии и градење на мускули и можеби незадоволството со вашето тело растеше со текот на годините. Никогаш не е лесно да се тргне пареата и да се оди по одржлив пат. Се надевам дека сепак ќе успеете да се надминете себеси. Обука за сила и развој на телото е секогаш процес на созревање за карактерот. ти посакувам се најдобро!