Интермитентен пост за слабеење - водич за почетници
Интермитентниот пост е ефикасна стратегија за слабеење. Се повеќе гуруа и славни диети се потпираат на трендот на слабеење „Пост 2.0“, во кој прават паузи од јадењето.
Оставајќи ги килограмите пролеани, прочистување и детоксикација на здрав начин - сето ова го ветува концептот на наизменичен пост. И што е најдобро, не мора да броите калории.
Во оваа статија, ќе дознаете зошто е толку ефикасен и како работи.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост (латински: intermittere = прекинува, суспендира) - исто така наречен пост-работно време, цикличен пост, периодичен пост или краткорочен пост - е едноставно едно поставете должина на време без јадење.
Значи, не станува збор за следење на нулта диета и гладување со денови, како што беше случај со оригиналниот пост. Наместо тоа Фазите на јадење се менуваат циклично со фазите на постот.
Овој метод на пост има за цел да овозможи да се искористи многу здравствени придобивки од постот, без да се изгуби метаболизам уништи или создаде желби. Слабеењето е главната мотивација за многумина.
3 причини за наизменично постење на телесната тежина
1. Вашите мускули се задржани
Луѓето кои внимаваат на ограничување на калориите, честопати се соочуваат со проблем што губат мускули наместо маснотии. Но, мускулите се моќен сојузник кога станува збор за губење на тежината.
Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Вашето тело согорува повеќе калории во режим на одмор, толку повеќе мускулно ткиво имате.
Во споредба со "нормалната" диета со строго ограничување на калориите, се покажа дека наизменичното постење е многу поефикасно за да му помогне на телото да го одржи мускулното ткиво. (1)
2. Јадете помалку = внесувате помалку калории
Нормално, кога луѓето јадат само одреден временски период, тие внесуваат помалку калории. Логично, нели? За ова не треба да броите калории, како што обично треба со конвенционалните диети.
Студиите покажуваат дека луѓето кои постат со прекини, Изгуби 3 - 8% повеќе маснотии отколку луѓето кои следат стандардна диета за слабеење.
Тие исто така полесно се држат до својата диета.
3. Вашиот метаболизам и согорувањето на мастите се стимулирани
Бројни студии покажуваат дека наизменичното постење го зголемува природниот метаболизам за време на постот, понекогаш за повеќе од 10 проценти.
Подобрениот метаболизам природно прави полесно и поефикасно да изгубите тежина. И тоа ќе ви помогне трајно да ја одржувате својата тежина. Дали се чувствувате како да ви заспал метаболизмот? Со овие 10 совети, слабеењето повторно работи.
Друга предност на повремениот пост беше откриена во следната студија: Луѓето губат значителна количина на тежина преку наизменичен пост опасни маснотии во стомакот. Зборував за опасностите од маснотии во стомакот во претходната статија - вклучително и како да се ослободите од тоа досадно стомачно масно ткиво.
Ова се само 3 причини зошто треба Интермитентен пост за слабеење треба да се користи. Интермитентниот пост исто така го подобрува вашето здравје, а во крајна линија е ваша одговорност.
Методи на интермитентно гладување
Постојат неколку варијации на популарниот метод на постење. 16 до 8, 14 до 10, 6 до 1, 5 до 2 ...
Не грижи се, ова нема никаква врска со математиката. Станува збор за час или дневен ритам помеѓу постот и јадењето.
Најпопуларната варијанта е секако методот 16: 8.
Интермитентен пост на секои 16: 8
Еве постите 16 часа на ден и јаде само за време на другиот 8 часа.
Она што го прават повеќето луѓе (вклучително и јас) е да прескокнете појадок наутро. Освен црно кафе, чај и вода, тие не јадат ништо. Првиот оброк во денот се одржува околу пладне, а последниот 8 часа подоцна.
Значи, ако доцнам доручек во 11 часот, тоа ми значи дека вечерата ќе биде околу 19 часот. Но, времињата се завршени флексибилен. Можете исто така да појадувате во 9 часот наутро и да вечерате во 17 часот ...
Ако сте заинтересирани за овој метод, можете да дознаете повеќе тука:
7-неделна програма за наизменичен пост со методот од 16 до 8
Варијанта: план за интермитентен пост според методот 14:10
За оние кои се нови во постот, погодна е малку порелаксираната верзија, методот 14:10.
Оваа форма на цикличен пост често се препорачува за жени, особено од хормонални причини. Очигледно, постот од 16 часа може да предизвика хормонална нерамнотежа.
Ова може да доведе до пропуштен период. (2) Затоа, внимателно слушајте го вашето тело за време на постот.
Значи, со методот од 14:10 часот, може да се јаде до 19 часот, а потоа да се пости до 9 часот наутро. Твојот Прозорецот за јадење е од 9 до 19 часот.. За тоа звучи изводливо.
Пост според методот 5: 2
Со овој метод, можете да јадете што сакате 5 дена во неделата. Другите два дена постете.Дозволена е мала количина калории. Кај жените е до 500 калории, кај мажите 600.
Ова значително го ограничува изборот на храна. Овошјето или зеленчукот со ниска карорија се опција. Не звучи лесно и бара високо ниво на мотивација и/или дисциплина.
Овие 2 дена не треба да бидат последователни. На пример, постите во понеделник и четврток и ви е дозволено да јадете се што имате апетит за остатокот од неделата.
Едноставен исчестен план за пост за употреба
500 калории за 24 часа. Тоа звучи навистина тешко. Сепак, откако ќе ја надминете првичната неподготвеност и досада, тоа е помалку тешко отколку што мислите.
Започнете во 17 часот и закажете се до 17 часот следниот ден. Додека постите, можете Вода, зелен чај или црно кафе пијат Најдобро е тој ден да се движите многу за да бидете окупирани.
Тогаш заработивте голем оброк богат со протеини со многу зеленчук. Willе се чувствувате неверојатно добро потоа.
Работи за кои треба да внимавате
Закуската не е прашање на глад, туку повеќе 99 проценти се припишуваат на здодевноста.
Сега каква врска има ова со наизменичното постење?
За време на постот, веројатно ќе почувствувате луд нагон да станете од каучот или од работа и да отидете во фрижидер, дури и да не размислувате за тоа.
Вашата потсвест ве тера да направите нешто - како јадење. Ако ова ви е јасно претходно, тогаш може да излезете со „план Б“.
Без оглед кој метод на наизменично постење е најдобро да го вметнете во вашето секојдневие, во основа постојат неколку основни правила на кои треба да обрнете внимание:
Основни правила за успех во повремениот пост за слабеење
- Започнете со наизменичен пост на ден што вие Мал стрес имаат Викенд или на одмор е совршено време затоа што можете да се почестите со многу одмор.
- Секогаш слушајте го вашето тело. Симптоми на детоксикација како што се главоболки, вртоглавица или слабост се релативно „нормални“ во првите 1-3 дена. Меѓутоа, ако овие болести не сакаат да исчезнат, тогаш ова не е само за вас.
- Ако сте тотален почетник на наизменичен пост, слободно направете го тоа полека. Не започнувајте со 16 до 8, но обидете се со 14 до 10. Ако можете добро да се справите, продолжете го прозорецот на постот на 16 часа.
- Отфрлете ги сите чоколадни плочки, чипс и други закуски од вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна, најдобро за постот. Наместо тоа, пополнете ги со здрави грицки за слабеење.
- Бидете сигурни дека правите многу за време на постот, за да не влијае на вас досадно станува. Пешачењето е одличен начин да согорите некои калории. Прошетките на свеж воздух исто така ја чистат главата и го подобруваат расположението.
- Избегнувајте напорно вежбање додека постите. Особено во првите неколку дена ќе имате недостаток на сила и енергија за да го направите ова.
- Придружи се Истомисленици заедно со кого можете да разменувате идеи. Заедно, секогаш е полесно да го одржувате мотивираното слабеење.
- За време на тоа што не постите, можете да јадете што сакате. Како и да е, има смисла за вас со здравата исхрана за снабдување. Еве 12 совети за здрава исхрана.
Досега добро! Ако сакате да користите повремено постење за да изгубите тежина, конечно собрав неколку совети за исхрана што ќе ви гарантираат успех.
Совети за диети за наизменично постење
- Јадете богато со витамини и разновидно
- Купувајте храна само без список на состојки (максимум 4 состојки) - т.е. свежо овошје и зеленчук
- Дајте приоритет на нискокалорична храна
- Јадете многу протеини
- Избегнувајте храна со шеќер и маснотии
- Консумирајте доволно здрави омега 3 масни киселини
- Заменете го белото брашно (во леб, тестенини ...) со брашно од цело зрно
- Заменете го белиот ориз со кафеав ориз или псевдо-зрна како киноа
- Избегнувајте брза храна и готови производи целосно
- Обрни внимание на а Дефицит на калории
- Пијте, пијте, пијте
Заклучок
Интермитентниот пост е одличен начин за детоксикација на вашето тело и слабеење. Во мојата програма за слабеење, 21-дневниот предизвик за слабеење, подетално ви го објаснувам периодичниот пост. Секако е опционално, но е шанса да се види дали е соодветно за вас.
Безброј извештаи за искуство зборуваат за успехот. Дури и студии импресивно покажаа дека малку намалениот внес на калории за време на наизменичното постење може да спречи или подобри многу болести.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.