Интермитентен пост за здравје и метаболизам - Фитнес сала за електростимулација
Утврдено е дека наизменичното постење, без ограничување на вкупниот внес на калории, ја намалува тежината и го подобрува метаболизмот. Една нова студија се фокусира на молекуларните механизми кои стојат зад овие физиолошки придобивки.
Интермитентниот пост има неколку здравствени придобивки, но зошто?
Нашиот модерен начин на живот, комбиниран со подолги часови за будење, значи дека периодот на одмор што го имаме за време на спиењето постојано се намалува. Ова, заедно со слабиот квалитет на западната исхрана и повеќе време поминато во седентарен начин на живот, драматично ја зголемија преваленцата на дебелина и метаболички болести.
Во последниве години, се покажа дека работата обезбедува голем број здравствени придобивки.
Многу клиничари се надеваат дека со менување на аспектите на постот - како на пример колку долго постите, што јадете помеѓу постите и кога постете - тоа овозможува да се понудат методи за борба против дебелината и метаболички нарушувања.
Зголемување на периодичниот пост
За периодичен пост се верува дека е многу од неговите здравствени придобивки со продолжениот пост. На пример, се покажа дека го намалува стресот и оксидативното воспаление.
Други студии покажаа дека наизменичното постење брзо ја зголемува чувствителноста на инсулин и ги штити нервните клетки од одредени видови оштетувања. Исто така, може да го забави стареењето и да го намали ризикот од болести поврзани со стареењето.
„Интермитентниот пост без намалување на внесот на калории може да биде превентивен и терапевтски пристап кон дебелината и метаболичките нарушувања.
Коавтор на студијата Кјунг-Хан Ким
Поради овие резултати и други неодамнешни откритија, диетата 5: 2 - која вклучува 5 дена нормална храна проследена со 2 дена пост - стана популарна.
Доказите за наизменично ограничување на калориите растат, но механизмите со кои ги споделува придобивките се сè уште нејасни. Неодамна, истражувачки тим предводен од Хун-Ки Сунг - од Одделот за лабораториска медицина и патобиологија на Универзитетот во Торонто во Онтарио, Канада - започна да гледа под хаубата на наизменичното место.
Истражување на молекуларните промени што можат да ги поддржат периодичните ефекти на постот, чии резултати беа објавени оваа недела во списанието Cell Research. Од посебен интерес беа улогите на кафеава и бела маст.
Разликата помеѓу кафеава и сурова маст
Белите маснотии се неопходни за складирање на вишок енергија и ослободување на липиди кога ќе се појави потреба. Сепак, тоа е исто така поврзано со дебелина и дијабетес тип 2. Од друга страна, кафеавата маст согорува енергија и е предложена како потенцијален кандидат за третман на дебелина и метаболички болести.
Неодамнешните студии покажаа дека, под одредени услови, белата маст може да се трансформира во кафеава маст (а понекогаш и беж). Овој процес - во натамошниот текст „кафеав“ - станува под контрола како потенцијален начин за намалување на дебелината.
За тековниот експеримент, тимот стави некои во две групи: група на наизменични станици и контролна група. Првата група не примаше храна ниту еден ден, а потоа се хранеше во следните два дена. Последната група се хранеше секојдневно. Студијата продолжи 16 недели.
Во период од 4 месеци, и двете групи глувци конзумирале ист број на калории; оние во наизменичната посна група успеаја да се опорават во текот на двата дена јадење. До крајот на студијата, глувците во наизменичното посно група имале значително помалку од контролните глувци.
Истражувачите, исто така, откриле дека во периодичната група на пост, метаболизмот на глукозата бил постабилен, а чувствителноста на инсулин е зголемена во споредба со контролните.
Имаше и други значајни разлики, како што е фактот дека некои од наизменичната група имаа поздрав црн дроб, со помала акумулација на липиди.
Важно е дека глувците во периодичната група на постење имаа помал процент на бели маснотии, бидејќи тие беа трансформирани во кафеава маст.
Изненадувачки, кога тимот спровел сличен експеримент со некои дебели луѓе, тие откриле исти типови на придобивки по само 6 недели наизменично постење.
Напис според времето на телото
BODY TIME е концептот преку кој ќе ја стекнете физичката форма за која сонувате во најкусо време! Потребни се само 20 минути неделно да се подложат на значителни промени во телото.