Интермитентен пост за жени - Да, Не, Можеби
„Зошто постојаното јадење нè прави болни и дебели и наизменичното постење не прави здрави и витки“.
Така блоговите и списанијата за фитнес и начин на живот ги рекламираат придобивките од наизменичното постење. Но, додека здравствените ученици се собираат околу оваа форма на долгорочен пост и дебатираат со приврзаниците на Палео и тимот Веган за тоа каков е најздравиот начин на живот и како најдобро да се подготви кафе без куршуми, на мојот блог слушам сосема различни гласови.
Гласови што покажуваат дека овој постојан возбуда за храна може брзо да доведе до несигурност и самопрекорување ако не успеете да останете железни. И во најлош случај, нарушувања во исхраната, како што се булимија и анорексија.
„Ако грешам додека јадам, тежината скока право нагоре ... тогаш паничам и брзо. Тоа е маѓепсан круг “.
„Обрнувам многу внимание на мојата диета, во смисла дека понекогаш одам на диета кога имаше„ бегство “.
„Понекогаш јадам многу додека не ми се слоши, а потоа ништо со часови“.
Храна ... пријател и непријател во исто време
За многу луѓе, храната е и пријател и непријател. Постојано се борите да ги спречите вашите желби поради бесконечното снабдување со храна. Дисциплината се оценува како добра, а слабоста како лоша; однесување што мора да се казни. Знам за што пишувам и имам слични размислувања.
Освен внатрешните борби што се водат овде на тема тежина, за жал, постои уште една точка: 3-те девојки од понудите се погодени од аменореја или неправилни циклуси.
Затоа си го поставив прашањето:
Дали овие „казни“, т.е. несреќни диети можат да компензираат за „пооддалечените“ денови или постот со часови, евентуално аменореја и проблеми со циклусот?
А што е со постот:
Дали повремениот пост е дури и здрав за нас жените? Ако е така, под кои услови?
Што е во секој случај повремено постење?
Помлад, послаб, поздрав - наизменичното постење (исто така наречено повремено постење) ветува голем број придобивки. Овие вклучуваат: јадење без зголемување на телесната тежина, помалку воспалителни реакции во телото, па дури и подолг животен век (барем тоа работеше на тестови на клетки на квасец и глувци).
Интермитентниот пост, како што сугерира името, има врска со постот и тој е еден Вид на долгорочен пост. Или целосно или делумно без потрошувачка на храна во одредени денови.
Како работи наизменичното постење?
Најпознати се овие 3 вида на наизменичен пост:
Постот, особено Временски прозорец (на пример, 14:10/16: 8/20: 4)
16: 8 тогаш значи дека ништо не се јаде во 16 часот во текот на еден ден, но нормални гозби се дозволени во преостанатите 8 часа. Во 20: 4 часот, варијантата позната како „Диета на воините“ е веројатно најекстремната форма: тука, обично се консумира само еден многу голем оброк секој ден во временски прозорец од 4 часа. Идејата е дека нашите предци немале луксуз од три оброка дневно, вклучително и десерт при лов на мамути, но дека јаделе кога имало нешто.
На 5: 2 пост
Тука луѓето јадат нормално 5 дена во неделата и постат 2 дена.
„секои 2-дневни „диети (наизменично постење)
Тука, како што сугерира името, луѓето одат на диета на секои два дена - еден ден јадат нормално, еден ден постат.
Следното се однесува на сите варијанти: За време на фазата на пост, дозволено е само вода или незасладени пијалоци како кафе или чај. Главната работа е дека пијалоците немаат или имаат многу малку калории. На овој начин, телото добива се што е потребно од своите резерви во ова време [3].
За време на постот, телото добива се што е потребно од своите резерви.
Од неговите резерви? Ова е токму местото каде што е погребано кучето. За време на постот, нашиот организам преминува во „катаболен“ - потребната енергија се добива од нашите мускули и резервите на телесни масти. Може да најдете мала дигресија на темата анаболни и катаболни во полето за информации.
Интермитентен пост - критика
За многу луѓе, целта на повремениот пост е да: телесната тежина и телесните масти. Ааабер, она што е сигурно вистинскиот и најздравиот начин за многумина не е вистинскиот и најздравиот начин за СИТЕ. На пример, за бремени жени и доилки. И, за девојчиња со (хипоталамусна) аменореа.
Ако сте погодени од нередовни или пропуштени периоди, немојте да се мачите да се борите со процентот на маснотии во вашето тело. Студија на Универзитетот во Копенхаген покажува зошто. Themе им се јавам:
„Студија за периодот“
„Студијата за периодот“ всушност се нарекува „Дневен енергетски дефицит и репродуктивна функција кај жени спортисти на издржливост [1]“ и беше објавена во ноември 2017 година од Универзитетот во Копенхаген.
Скандинавскиот истражувачки тим ги претстави резултатите од студијата со 25 професионални спортисти на издржливост, еден од нив 10 нормални периоди имал и 15 од "менструална дисфункција" биле погодени (т.е. имале симптоми како што се неправилни или отсутни периоди). 11 од 15 девојчиња имале аменореа.
Возбудливата работа во врска со ситуацијата беше што спортистите речиси завршија не покажаа разлика во возраста, висината, тежината или БМИ. Девојчињата имале просечно 26,6 години, високи 1,70 м и БМИ имале 20,6.
Но, постоеше очигледна разлика: некои имаа периоди, други не. Што беше поинаку Две точки го привлекуваат вниманието:
1. Процент на телесни масти - 19 е магичниот број
Двете групи имаат БМИ над 20 (20,6 наспроти 20,2), при што тимот исчезнал периоди имал помал процент на маснотии во телото отколку групата со нормални периоди (18,6% наспроти 19,8%).
Како што пишувам и во мојата книга: се чини дека 19-та е магичниот број за аменореа, затоа што и едниот и другиот БМИ од> 19, како и процент на телесни масти од> 19% форма, според моето истражување, рамковните услови за здрав женски циклус.
Исто како и премногу телесни масти, и премалку телесни масти (особено кај жени) не се здрави. Значи, ако имате аменореја или неправилни менструации и сакате да го пронајдете патот кон здрав циклус, процентот на маснотии во телото идеално би требало да биде некаде помеѓу 20-25%. Исклучоците, се разбира, го потврдуваат правилото
2. Дефицит на калории во текот на денот
Истражувачите го испитале и вкупниот енергетски биланс на спортистите и енергетскиот биланс на час во текот на денот. Интересно, тоа беше Вкупната енергетска рамнотежа е иста за обете групи, Значи, истата количина на енергија ја потрошија сите спортистки како што беа изгорени. Сепак, тимската аменореа покажа значително поголема и во текот на денот подолг дефицит на калории вклучена од групата со нормални периоди. Значи, девојчињата без периоди поминаа повеќе часови во катаболичка состојба.
Истражувачите заклучиле дека колку повеќе часови ние жените поминуваме во негативна енергетска рамнотежа, толку е поголемо нивото на кортизол (хормонот на стресот) и е помал нашиот RMR (метаболички стапка во мирување), Т3 и нивото на естроген.
На кратко: колку подолго и подалеку лежиме во негативниот опсег на калории, толку е полошо за нашето производство на хормони
Интермитентен пост и хормони
Нашиот хормонски систем е тесно поврзан со нашиот метаболизам. Ако се наруши метаболизмот, нашата хормонска рамнотежа може да се наруши, што може да има последици врз нашата плодност.
Таквата интервенција може да биде повлекување храна, бидејќи нашата исхрана е важна завртка за прилагодување во овој хормонско-метаболички систем. Ако не добиеме доволно енергија и хранливи материи што ни требаат, како што може да биде случај со постот, на пример, ова значи стрес за организмот.
Дури и краткорочните пости од само 3 дена треба да можат да ги променат хормоналните импулси кај некои жени. Резултат: ниско ниво на естроген, што може да се манифестира во несоница, нарушувања на расположението, метаболички нарушувања, ослабени коски и исто така во отсутни или нередовни периоди [4].
Интермитентниот пост ги нарушува нашите хормонски системи?
Дали ова значи дека повремениот пост го вознемирува нашиот хормонски систем и е одговорен за аменореја и неплодност?
Не сакам да го кажам ТАКА така. Наместо тоа: зависи ...
(Само немој да се заковаш;))
Сепак, факт е дека ние жените имаме многу софистициран систем на метаболизам на хормони, кој лесно може да се наруши. И дека диетите што не даваат доволно енергија и протеини можат да имаат негативно влијание врз нашата плодност. Ова може да вклучува повремено постење ако не планирате правилно.
За да бидеме здрави, млади и плодни, потребни ни се две работи: естроген и аминокиселини [4] (кои ги добиваме од високо протеинска диета) - имено во стабилно снабдување, не како прејадување како со диетата воин. Тоа можеме да му го препуштиме на машкиот свет.
На крај, ние девојчињата тогаш бевме собирачи и можевме да грицкаме бобинки и ореви цел ден
За кого не е погоден периодичен пост?
Според мое мислење, наизменичното постење не е погодно за млади жени со хормонална нерамнотежа (на пр. Премногу ниски нивоа на естроген), за жени кои веќе имаат малку премалку на ребрата, за жени со аменореа и за жени кои се бремени/дојат.
Потребна ни е енергија и постојано снабдување, инаку нашето тело мисли дека сме во глад. Зак - помина периодот. На крајот на краиштата, како е тело кое тешко дека има доволно за да се грижи за ембрион? Како прво, би им препорачал на девојчињата со аменореа да имаат процент на телесни масти од 20-25% и редовно да јадат.
Инаку, секако: Дозволено е она што го сакаме и што е добро за нас. Сите треба да ги сакаме своите тела, да внимаваме на нивните сигнали и да не бидеме премногу строги кон нас самите. Исто така е позабавно
„Сите жени во репродуктивна возраст, без разлика дали се спортисти или не, треба да имаат редовни периоди, во спротивно има потенцијални сериозни последици по здравјето и перформансите. Сепак, студиите и во САД и во Австралија открија дека мнозинството млади жени кои вежбаат не се свесни за врската помеѓу нарушувањето на менструалниот циклус и штетните, потенцијално неповратни ефекти врз здравјето на коските. [1]