Интермитентен пост - здраво слабеење без вежбање
Сабота, 29 јуни 2019 г. Мис на уредничкиот тим
Интермитентен пост е моментален тренд на слабеење. Ако сакате успешно да ја намалите тежината и барате лесен за употреба метод, неизбежно ќе наидете на познатиот наизменичен пост. За што станува збор? Дали наизменичното постење навистина губи тежина? Оваа статија дава информации за трендовски режим на исхрана.
Сакате да изгубите тежина, но не сакате да држите диета за несреќи? Интермитентниот пост е поздрав и поефикасен метод за одржливо слабеење и промена на исхраната. Некои експерти го нарекуваат и „наизменичен пост“. За што станува збор за овој метод?
Постење со прекини - принципот што стои зад методот
Слабеењето без вежбање е лесно со наизменичен пост. Сè што ви треба е мала дисциплина во вашите навики во исхраната. Овие се основа за вашиот успех Сега има неколку варијации на наизменичното постење. Постот е да се исфрлат нездравите навики и да се практикуваат без нив за да се појават посилни потоа. Овој принцип не се разликува со наизменичното постење.
Денешната диета за многу луѓе е како што следува: Три големи оброци со 1 до 3 (или повеќе) нездрави грицки помеѓу нив. Чипс, бисквити, чоколадни решетки, калорични и засладени сокови, како и шеќерни лимонади претставуваат проблем на цивилизациските болести на современото општество. Премногу солено, премногу мрсно, премногу слатко. Во денешната диета, ова е повеќе правило отколку исклучок. Одамна е докажано дека таквата форма на исхрана може да доведе до секакви здравствени проблеми. Особено кога недостасува вежба, изгледа прилично мрачно.
Интермитентниот пост ви нуди можност да го поддржите вашето тело во користењето на хранливите материи. Оние кои јадат калорична и нездрава храна можат да стават стрес на своето тело. Но, како настанала ова изложување на погрешно јадење?
Постење во интервали за детоксикација на организмот - што се случува во организмот?
Како имате корист од наизменичното постење? Вашето тело различно реагира на различни хранливи материи и храна. Во денешно време, голем дел од храната содржи додаден шеќер и високо ниво на маснотии. Особено содржината на шеќер во храната е проблем кога станува збор за губење на тежината.
Вашето тело вари храна и течности првенствено со помош на плунка, желудочна киселина и цревни бактерии. Но, бубрезите, панкреасот и црниот дроб, исто така, играат важна улога во распаѓањето и користењето на јадењето. Веднаш штом вашето тело добива лесно употреблив, а со тоа и брзо достапен шеќер, нивото на шеќер во крвта се зголемува.
Ова ќе направи да се чувствувате енергично и светло за кратко време. Причината за оваа реакција е хормонот инсулин. Овој хормон доаѓа од панкреасот. Секогаш се користи кога имате многу шеќер во крвта. Ја регулира содржината на шеќер со понатамошна обработка, така што вашето тело ќе го користи подобро. Ова го прави инсулинот вреден гласник за метаболизмот.
Инсулинот помага да се искористи шеќерот. Сепак, ова искористување е брзо завршено, така што нивото на шеќер во крвта брзо паѓа. Некои луѓе реагираат на оваа капка со физички симптоми: замор после јадење или зголемен степен на недостаток на концентрација се особено чести.
Повремено, таквата чувствителност не претставува проблем. Ако овие флуктуации се појавуваат често или дури и редовно, може да се развие дијабетес. Во прелиминарните фази на оваа болест, панкреасот реагира сè помалку на јаглехидратите од храната. Резултат: вашето тело ослободува малку или никаков инсулин. На долг рок, ова може да доведе до сериозни здравствени проблеми.
Интермитентниот пост ве поддржува во здравата исхрана. Прескокнувајќи оброци, вашето тело има корист бидејќи органите закрепнуваат подобро и на тој начин работат поефикасно. Човечкото тело е фино подесен систем. Ако прескокнете одредени оброци, го обучувате вашето тело да ги искористи своите резерви оптимално. Флуктуациите на шеќерот во крвта и придружните падови често може да се олеснат или целосно да се спречат.
Интермитентен пост за слабеење - вака функционира!
Со наизменичен пост, постојат неколку методи за негово спроведување во секојдневниот живот. Методот 16: 8 е особено популарен. Оброците ги земате во временски прозорец од 8 часа. Постете за преостанатите 16 часа од денот.Оваа форма на наизменичен пост е најлесно да се комбинира со секојдневниот живот. Буквално може да преспате 8 часа, така што чувството на глад е помал товар за вас. Останатите 8 часа успеваат ако не го јадете последниот оброк премногу доцна и го прескокнете појадокот или го одложувате понатаму.
Пример сценарио: Вие сте самохран родител. Постот во бурното секојдневие се постигнува со одржување на оброците во Период помеѓу 10 и 18 часот. лежеше Во периодот од 18 до 10 часот. правите без оброци. Засладените чаеви и вода не се проблем во ова време и може да се консумираат.
Покрај Метод 16: 8 многумина го знаат методот 20: 4, во кој прозорецот на постот се зголемува на 20 часа. Потешко е да се апсорбираат сите потребни калории за денот во рок од 4 часа.
Можете исто така да постите 2 дена во неделата. Треба само да бидете сигурни дека овие денови идеално не се следат едни со други. Подобро е концепт во кој вие пр. Б. јадете ги оброците во понеделник, вторник, четврток, петок и недела како и обично. Среда и сабота тогаш би биле полни денови на пост. Секако можете слободно да ги одредите специфичните денови во неделата.
Здравје прво: за кого е наизменичен пост?
Дали секој може да внесе повремено постење во секојдневниот живот? Предностите на наизменичното гладно примамливо звук:
- вашето тело пристапува до резервите на маснотии за време на постот за енергија,
- се чувствувате подобри,
- вашето тело може полесно да се распаѓа и излачува загадувачи,
- ги заштитувате органите за време на постот,
- постот помага во одржување на физичката подготвеност.
И покрај сите предности, „постот помеѓу“ треба да се ужива со претпазливост за многу луѓе. Ако страдате од една (или повеќе) хронични болести, подобро е прво да разговарате за наизменичното постење со лекар. Истото важи и за сите оние луѓе кои треба редовно да земаат лекови.
Дијабетичари, пациенти со висок крвен притисок и луѓе кај кои циркулаторниот систем е фундаментално ослабен, исто така, претпочитаат да побараат совет од лекар пред да започнат со наизменичен пост. Ова ограничување влијае на бремени жени, изнемоштени лица, стари лица и деца.
Особено децата и младите се во фаза на развој. На телото му требаат енергија и хранливи материи за оптимално функционирање. Интермитентен пост се препорачува само условно за овие возрасни групи. Медицински совет е од суштинско значење тука.
Заклучок: Времен пост вреди?
Целта на повремениот пост со цел намалување на телесната тежина е да се искористи во масните резерви на организмот. Ова го олеснува слабеењето - особено кога ниту еден спорт не е на дневен ред. Но, во меѓувреме вреди да се откажеме од храната?
Интермитентниот пост е идеален за сите оние луѓе кои сакаат да се олеснат флексибилно за неколку килограми со малку напор. Интермитентен пост со употреба на 16: 8 или 20: 4 е добар начин да се започне промена во исхраната. На крај, но не и најмалку важно, овој метод е идеален за конечно да дознаете за сите оние излишни калории и закуски.