Интермитентен пост Здраво слабеење и сè што треба да знаете за тоа

Дали сакате да изгубите неколку килограми за вашиот одмор или свадба? Овде можете да дознаете како можете ефикасно да изгубите тежина за 4 недели и да останете во форма.

Како брзо и здраво да ослабам?

Многу вежбање и урамнотежена исхрана се важни за здраво слабеење без да се откажете. Фунтите можат да паднат дури и без комплицирани диети. Што ти треба за тоа? Мотивација, желба за промена и упорност. Освен вежбање, вашата диета природно игра голема улога. Она што е важно тука: Апсолутната апстиненција предизвикува напади на глад, како и недостаток на сон. Може да се одвлечете од глад со чаша вода или прошетка. Закуските помеѓу оброците, како што се колачи или слатки, исто така го поддржуваат чувството на глад, бидејќи тие брзо се зголемуваат, а потоа го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Наместо тоа, користете стапчиња за сурова храна или бадеми. Од време на време, сепак, вреди да се ужива, по можност веднаш по ручекот, така што нивото на шеќер во крвта не се става под дополнителен притисок.

Утврдете и размислете за сопствениот дефицит на калории

Што е дефицит на калории?

Како прво, важно е да се разбере што е дефицит на калории: Ова значи дека внесувате помалку калории отколку што трошите или конвертирате - на пример преку перформанси (енергетски барања на работа, за време на слободни активности, за време на спорт) или основни функции (на пр., Количина на енергија потребна за Одржување на дишењето). Притоа, збирот на основниот и перформансниот метаболизам од една страна е поврзан со потрошувачката на калории од друга страна. Значи, тоа е еден вид негативен биланс на енергија. Ова значи дека потрошувачката на калории треба да биде поголема од внесувањето. Недостаток на калории е неопходен за да се намали телесната тежина и да се минимизира процентот на телесни масти. Ова е единствениот начин телото да ги нападне вашите резерви на маснотии.

Што треба да разгледате:

Треба да се стремите кон умерен дефицит на калории. Бидејќи не постои идеален дефицит како стандардна мерка, затоа што на секое тело треба да се гледа поединечно и различно реагира со личниот метаболизам. Важно: Бројот на калории на ден мора да биде доволно висок, така што дефицитот е сè уште поднослив за да вежбате, да спиете добро и да избегнете проблеми со варењето на храната. Бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана со доволно протеини. Бидејќи подолго се заситуваат, спречуваат појава на болка во глад и ја намалуваат потребата за јаглени хидрати. Покрај тоа, протеините го поддржуваат развојот на мускулната маса и со тоа и потрошувачката на енергија. Оние кои се ориентираат кон ова, можат да ја намалат дебелината на здрав и долгорочен начин.

Калкулатор калкулатор

Можете лесно да одредите колку калории можете да консумирате за време на здраво слабеење со пресметување на индивидуалниот дефицит на калории. Така се прави:

Помножете ја телесната тежина со десет, единаесет и дванаесет. Вашиот дефицит на калории дефицит идеално треба да биде помеѓу резултатите од овие три пресметки. Тоа е, ова е количината на калории што треба да заштедите на ден. Умерен резултат треба да биде помеѓу 300 и 700 калории дневно.

Слабејте без јо-јо ефект со промена на диетата?

Оние кои се потпираат на урамнотежена исхрана, можат брзо и здраво да ослабат. Мора да бидете во можност да се јадете сити за да постигнете долгорочен резултат и да избегнете болка од глад. Бидејќи бројни диети со јо-јо ефект, т.е. постојан нагорен и долу во однос на тежината, не само што го варираат приказот на вагата, туку и расположението.

За вистинска мешавина од исхраната, посегнувате по производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук. Непријатните масти не само што се кријат во храната, туку и на начинот на подготвување, на пример при пржење во длабочина. Обложените тави, цевката за печење или парењето, од друга страна, може да го намалат вишокот маснотии за време на готвењето.
Барајте алтернативи наместо да го поплочите патот до фрижидерот со забрани. Овошната салата може да го замени чоколадото во попладневните часови, кога гледате телевизија, сега можете да земете кисели краставици. Алкохолот треба да биде исклучок.

Слабејте брзо со ниски хидрати: Што навистина можат да направат диетите?

Која е диетата со ниски хидрати?

Ниските хидрати се диета со малку јаглени хидрати. Во вакви диети, ограничениот внес на јаглехидрати треба да го стимулира распаѓањето на маснотиите во организмот, истовремено мускулите треба да се зајакнат со протеини.
Треба да ги избегнувате следниве јаглехидрати: Единствени и двојни шеќери, како што се јаглехидрати со краток ланец (овошје, домаќинство или гроздов шеќер), тие предизвикуваат ниско ниво на шеќер во крвта да се зголеми и паѓа брзо, што промовира чувство на глад. Значи, слатки, пченичен леб, колачи и бисквити, екстремни количини на овошје и шеќерни пијалоци се табу. Јаглехидрати со долг ланец, како што се леб од цели зрна, киноа, овесна каша, леќата, мешунки или брокула, кеale, печурки или спанаќ. Тие се богати со растителни влакна и витамини за да помогнат во варењето и перформансите.

Растителни и животински протеини и здрави масти исто така треба да бидат важен дел од исхраната. Преферирани полинезаситени масти може да се најдат во ленено масло, семе од лен, семе од чиа, ореви, авокадо, риба со многу маснотии или маслиново масло. Заситените масни киселини од путер, разјаснет путер, производи од колбаси или маснотии од палма не треба да бидат на вашата чинија. Најмалку половина од вашите потреби за протеини треба да бидат составени од растителни протеини. Ве молиме ограничете ја потрошувачката на колбаси и масно месо.

Совет: Исклучиво правење без и еднострана диета, како и со строга диета со супа или ориз и бесконечни фази на FDH, не се клучот за успехот за здраво слабеење. Важно е да имате урамнотежена, природна и здрава исхрана, доволно сон, дневно вежбање и вежбање два до три пати неделно. Во спротивно, брзо ќе го изгубите вашиот позитивен став и ќе се ставите под премногу притисок себе и вашето тело.

Како може да постигнете голем успех со наизменичното постење

Таканаречениот наизменичен пост значи дека јадете и постете наизменично. Овој тип на режим се состои од здрава, урамнотежена исхрана без ограничувања или гладување за време на фазите на јадење. За време на фазите на постење, можете да консумирате само нискокалорични пијалоци, како што се вода, супа од зеленчук, распрскувачи со разреден сок, незасладен чај или кафе. Алкохолот секако е забранет. Лекот е погоден за здраво слабеење, бидејќи калориите не се радикално намалени, но периодите на постот обезбедуваат прилагодување на метаболизмот. На овој начин, согорувањето на мастите треба да се зајакне - без јо-јо ефект. Лекот за пост би требало да поддржува здраво слабеење. Покрај тоа, вредностите на крвта може да се подобрат и да се промовира чистење на клетките. Со наизменичен пост можете привремено да го прилагодите вашиот хранлив амбиент и да постигнете долгорочен успех во слабеењето, без да се изгладнувате секој ден.

Шејкови, апчиња, чаеви и копродукции - Тие навистина ви помагаат да изгубите тежина?

ЧАЈ
Чајот може да делува како согорувач на маснотии и да го ограничи апетитот. Бидејќи во незасладена форма нема калории. Уште поважно: специјалните сорти содржат дури и ефикасни состојки кои помагаат да изгубите тежина. Така што сите функции на телото функционираат непречено, во секој случај треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден, дури и без програма за слабеење. Најдобро е да се користат следниве сорти:

- Зелен чај: го зголемува согорувањето на мастите
- Бел чај: исто така промовира согорување на маснотии

- Чај од мате: делува како потиснувач на апетит
- Чај од ѓумбир: го стимулира метаболизмот на мастите

Заклучок: Чајот може да ве поддржи во процесот на слабеење и да ви го олесни тоа, но не можете ефикасно да ја намалите телесната тежина само со нив на долг рок.

На апчињата за слабеење треба да се гледа претпазливо бидејќи може да го загрозат здравјето. Многу производи содржат штетни состојки со сериозни несакани ефекти како што се главоболки, висок крвен притисок и несоница. Тие исто така можат да доведат до мозочен удар, депресија или рак. Затоа е подобро да се држите настрана од овие производи ако претходно не сте разговарале со лекар за нивно земање.

Што треба да јадам Оваа храна ќе ви помогне да изгубите тежина

Некои намирници на планот на диета можат да бидат особено корисни за здраво слабеење. Ова треба да биде почесто на вашата листа за купување:

Производи од цели зрна: богато со растителни влакна и полнење
Тестенини Коњак (азиски корен зеленчук): без јаглехидрати и скоро калории, полнејќи и врзувајќи маснотии
Семе од болви: нискокалорично, полнење
Органски јајца: апетит, полнење
Мешунки: полнење
Бадеми: го стимулираат метаболизмот
Шафран: го ограничува апетитот
Кокосово масло: го активира метаболизмот

Слабејте со или без вежбање?

Се разбира, вежбањето ви помага да изгубите тежина брзо и ефикасно. Покрај тоа, го затегнува телото и ве става добро расположение. Се препорачуваат следниве активности:

HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), Коросфит: ефект на согорувач на маснотии
Jогирање, одење: издржливост, согорувач на калории
Пливање: зајакнување на мускулите, губење на калории
Велосипедизам, предење: издржливост, согорувач на маснотии
Бокс: фитнес, потрошувачка на калории
Тае-Бо: зајакнување на мускулите, согорувач на калории
Чекор аеробик: тренинг во мускулите, активирање на метаболизмот на мастите
Кардио тренинг: согорувачи на маснотии, тренинг на мускули

Добро е да се знае: Со правилен план за обука и правилна диета, можете истовремено да изгубите маснотии и да градите мускули. Вака го поддржувате процесот на слабеење со вежбање.

Дали има совети и трикови кои го олеснуваат губењето тежина?

Со овие факти, полесно е здравото слабеење:

Вкусни и здрави рецепти

Овие идеи за рецепти се само неколку од многуте начини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да готвите здраво. Како пример, би сакале да ве запознаеме со веган, вегетаријанец и јадење без пченица:

ВЕГЕТАРИЈАН за појадок: Кварк каша со овошје

(Време на работа приближно 10 минути, вкупно време приближно 10 минути)

Состојки за 1 порција

30 гр	овесна каша
100 мл	млеко
125 мл	вода
50 гр	кварк со ниски маснотии
1	Јаболко или праска, во зависност од сезоната
10 гр	пченкарни снегулки
Неколку цимет во прав
Снегулки од кокос
1 нотка	Ванила во прав

Овесните снегулки ставете ги да зовријат заедно со млеко и вода и потоа продолжете да готвите додека не се постигне саканата конзистентност. Не заборавајте да мешате.
Разредете кварк со малку маснотии со малку вода и додадете мешавина од цимет и ванила по вкус.
Потоа измешајте ја овесната каша со кваркот со малку маснотии. Потоа преклопете го јаболкото на коцки.
На крај, распределете ги снегулките од пченка и кокосовите снегулки одозгора

НИСКО Пченично зрно за ручек: Пилешки гради на скара со сезонски зеленчук

(Работно време: 35 минути, време за готвење: 25 минути, вкупно време: 1 час)

Состојки за една порција:

• 125 гр филе пилешки гради
• 1 лажица масло од репка
• 200 гр брокула
• Сол и црн пипер
• 200 гр варен компир од претходниот ден
• 1 лажица масло маслиново масло
• 1 гранче рузмарин
• Доколку е потребно, малку песто од стаклото

Извадете го филето. Загрејте го маслото од репка во тавата за скара. Пржете го месото околу 2 минути од секоја страна додека не порумени.
Исчистете ја брокулата, исечете ја на парчиња и соте ја во малку солена вода.
Печете компири пролеан со маслиново масло на плехот за печење во рерна, подоцна додадете рузмарин.
Договорете сè заедно, зачинете ако е потребно. Послужете со неколку топчиња песто доколку е потребно.

ВЕГАН за вечера: Тестенини Колраби со сос од зеленчук

(Време на работа приближно 10 минути, време на готвење/печење приближно 15 минути, вкупно време приближно 25 минути)

Состојки за 2 лица:

2 големи	Колраби
1	Морков (и), ситно исечкан на коцки
Ѕ	Кромид (и), ситно исечкан на коцки
¼ парче (и)	Пушено тофу, приближно 50 гр., Ситно исечкано на коцки
4-ти	Печурки
1	чешне лук
1 лажица масло	Маргарин од зеленчук
1 лажица масло	Брашно
Супа од зеленчук
нешто	морско оревче
Билки

Исечете ги колбрабите со спирала или апарагус секач во шпагети од зеленчук и полека варете во тава со чаша зеленчук, додека сè не омекне.
Погледнете го тофу, моркови и кромид на коцки. Кога парчињата тофу ќе бидат цврсти, додадете ги печурките.
Се топи маргаринот во мало тенџере и се додава брашното. За сосот додадете малку зеленчук.
Потоа преполовете го чешнето лукче, притиснете го надолу и додадете го во сосот.
Оставете го сосот стрмен околу 5 минути и потоа истурете ги пржените коцки од зеленчук и тофу.
Зачинете го сосот од зеленчук со морско оревче и билки и послужете го со јуфки од колераби.

Патем: Fansубителите на Термомикс, се разбира, исто така ќе добијат вредност на своите пари. Бидејќи производителот има своја колекција рецепти за јадења за слабеење.