Интермитентна посна диета без откажување; ЗВУЧНИ ПРИКАЗНИ
16/8, 20/4 или 5/2: Овие броеви го опишуваат Ритам на пост и време на јадење со наизменичен пост. Пост 16 часа, јадење 8 часа. Или постете 20 часа и јадете 4 часа. Со методот 5/2 постите по денови: јадете 5 дена, постете 2 дена.
„Секој мора сам да одлучи која форма на наизменично постење најмногу одговара на нивниот живот“, знае Карина Спорер, диететичар во спа центарот Вајенштат на Види. Меѓу другото, таа се грижи за гости кои сакаат да ја сменат својата исхрана, како дел од понудата за исцелување со наизменично постење.
„Најдоцна по нивниот втор престој со нас, скоро сите наши гости ја интернализираа промената“. На досаден јо-јо ефект тогаш веќе не е проблем. Особено затоа што во основа можете да правите интервален пост до крајот на животот.
Не диета во строга смисла на зборот
Спорер е од тоа секојдневна диета, што всушност не е диета, убедува: „Се разбира дека не можете да го славите срцето, но не мора ништо“. На вистинската сума зависи од. И тоа е со наизменичен пост „полна рака“. Ширење во текот на денот, ова значи за време на јадење: 2 грст овошје, најмалку 3 грст зеленчук и млечни производи, 4 шака сложени јаглехидрати како што се тестенини од цело зрно, компири, мешунки. За време на постот не јадете, но можете и треба да пиете - сè што е без шеќер. Па чај, вода и црно кафе. 2 литри на ден еве го препорачаното ниво. Алкохолот треба да се избегнува ако е можно затоа што има многу шеќер. Но, истото важи и тука: чаша вино сега и тогаш е во ред. Исто како чоколада или Сникерс - секој со мали порции.
Останете со нас
Со скоро каква било диета, надежите за брзо слабеење се големи, но и такви Интермитентниот пост зависи од времетраењето: Womenените губат од 1 до 1,5 килограми неделно, мажите околу 2 килограми. „Долгорочниот успех е очигледен“, вели Карина Спорер. „И ќе биде таму трајно ако се смени диетата“. Во повеќето случаи, ова се случува скоро автоматски затоа што телото и умот брзо се прилагодуваат на поздрава храна, интервали и порции се навикнува.
Погоден за секојдневна употреба и здрав
Интермитентниот пост не само што позитивно влијае на големината на облеката: го намалува нивото на шеќер во крвта, високиот крвен притисок и им овозможува на панкреасот редовни паузи генерално ги намалува симптомите на метаболички синдром. Ова не е пореметување само по себе, туку комбинација на разни болести и симптоми и сега е познато како најважен фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања видено. „Во пракса, методот 16/8 се докажа најмногу“, открива експертот за исхрана од Долна Франконија.
Без ограничување?
Наизменичното постење не е погодно за инсулин-зависни дијабетичари, Луѓе со А. Болести на црниот дроб и бубрезите, еден не се лекува Болест на тироидната жлезда или нарушување во исхраната. Womenените исто така Бременост или доење треба да се држат настрана од тоа.