Интермитентна пост - Вејдер Романија
Можеби повремениот пост ќе ви помогне, внатре и надвор од собата?
Што е повремено постење? Може да биде корисно кога станува збор за дефиниција ?
Интермитентен пост едноставно значи наизменични периоди кога се храниш со периоди кога не. Постојат три вида на наизменично постење кои се правилно проучени: постот во наизменични денови, постот во текот на денот и ограничувањето на времето кога јадете. Постот во алтернативни денови значи пост 24 часа, а потоа јадење во следните 24 часа. Постот во текот на денот значи 24 до 48 часа со нула калории. Во случај на ограничено хранење, ќе постите од 16 до 20 часа, а потоа, за преостанатите четири до осум часа, ќе јадете.
Постење во алтернативни денови
Постот во алтернативни денови е најстудиран и се чини најмногу ветува во однос на слабеењето, бидејќи не го зголемувате внесот на калории во деновите кога јадете. Повеќето успешни приказни се засноваат на намалување на калориите, но истражувањата покажаа нејасни резултати во одржување на мускулната маса при слабеење.
Постење во текот на денот
Истражувањата покажаа дека постот за цел ден - па дури и за два дена - е најмалку ефикасен за слабеење. Според тестовите извршени во текот на шест месеци, резултатите од оние кои сакале да изгубат тежина на овој начин не биле подобри од оние на лица со редовна диета. Ограничувањето на времето на хранење е најпроучуваната форма на пост (на пример, Рамазан, кога муслиманите постат за време на изгрејсонцето и зајдисонцето секој ден, еден месец). Во овој случај, слабеењето е сигурно, но по цена на губење на мускулната маса. Сепак, неодамнешните студии разгледаа циклуси на пост од 16 и осум часа и покажаа значително губење на тежината и истовремено зачувување на мускулната маса.
Интермитентен пост
Интермитентниот пост може да биде корисно оружје во арсеналот на спортисти, но со него мора да се постапува многу внимателно; сè мора внимателно да се испланира. Експертите препорачуваат ако сакате да го користите овој метод за слабеење, треба да ве надгледува квалификуван нутриционист - ако е можно, дури и тим од експерти, во кој може да има психолог, општ лекар и личен тренер. За да ја одржувате мускулната маса за време на периодот на слабеење, добро е да консумирате доволно протеини, да имате соодветна програма за обука и да губите тежина постепено, постојано.