Интермитентни посни часови наместо калории - пазар
Броење часови наместо калории
Интермитентниот пост во моментов е еден од најважните хранливи трендови. Што има И пред сè: која е вистинската придобивка?
Постот веќе беше познат во антички Египет. Со милениуми играше улога во скоро сите религии, претежно како ритуал на чистење на телото и душата. Денес во нашето богато општество, постот слави неверојатен кам-бек: како соодветен метод за слабеење и потоа трајно одржување на тежината. Интермитентен пост е волшебниот збор. Дури се вели дека штити од болести. Но, што е со возбуда за постот со поглед на часовникот?
Со наизменичен пост, погледот кон часовникот ви кажува кога можете да јадете - и кога не.
Како прво, тој значително се разликува од традиционалниот пост со кој христијаните, на пример, се подготвуваа за Велигден. Постот започна во средата од пепел и заврши во Велика сабота по 46 дена. Интермитентниот пост е само привремено откажување - ограничено на часови или неколку дена. Со наизменичен пост, на пример, јадете нормално еден ден и скоро целосно се откажувате од храната наредниот ден. Со диетата 5: 2, има само два такви пост дена неделно. И со популарниот метод 16: 8, на оние кои сакаат да изгубат тежина им е дозволено да се хранат нормално осум часа, а потоа да ги прекинат сите калории за 16 часа. Оброците се одржуваат само помеѓу 12 и 20 часот или 13 часот и 21 часот.
„Лесно е да се зборува за пост со полн стомак.“ (Хиеронимус (347-420)
Предноста во однос на диетите е различниот ефект врз метаболизмот. Ако внесот на калории е трајно ограничен, телото реагира така што трајно ја намалува потрошувачката. Ако потоа се вратите на нормална диета, веднаш повторно ќе добиете тежина - се јавува неславниот јо-јо ефект. При пост привремено со ограничена количина на енергија и јаглехидрати, телото е поверојатно да премине на согорување на маснотии.
Телото би сакало да и дозволи на душата да го пости. Ирска поговорка
Студиите ја докажуваат ефективноста на наизменичното постење
Студија од Грац ја докажува ефективноста на наизменичното постење: По само четири недели, процентот на особено опасни маснотии во стомакот се намали кај испитаниците кои постеа секој втор ден. За тоа време, тие изгубиле во просек 3,5 килограми телесна тежина, а во исто време нивото на холестерол падна. Овие позитивни ефекти врз здравјето може да се видат и по шест месеци.
Барања за наизменичен пост
Но, што треба да се земе предвид кога се прави наизменичен пост? Едно е јасно: не треба да јадете повеќе од вообичаено за време на фазите на внесување храна; тука е важна и урамнотежената исхрана. Помеѓу оброците треба да има паузи од најмалку четири часа. И пиењето е исто така неопходно за време на фазата на пост - но само пијалоци без калории, како што се вода или незасладен чај. Пред телото да се навикне на новиот ритам, има смисла да се избегне физичко оптоварување. Тоа е прилично несоодветно за претходни болести, метаболички нарушувања или старост, истото важи и за бременост и доење. Дали повремениот пост води или не до посакуваниот успех, честопати зависи од индивидуалното однесување и дисциплина. Дефинитивно постои една предност во однос на повеќето други методи на слабеење: Голем дел од фазата на дневно постење е презаспана.