Интермитентниот пост е добар избор

Да пристапиме на хиперконтроверзна тема, според мое мислење. Слушнав како се дебатира во теретана, се опишува во разни списанија и се обраќа на форумот „Културизам.ро“: „наизменичен пост“ или „повремено постење“.

Можете да растат во мускул и да губите маснотии откажување од оброците кои се служат на секои 2-3 часа? Оваа нова идеја се спротивставува на традиционалните идеи за исхраната, познати од сите спортски практичари. Ајде да расветлиме на оваа тема.

Што е повремено постење?

Општо земено, наизменичното постење не е ништо повеќе од позиција структурирана на одредени дневни временски интервали. Ова значи дека ќе пости - нема да јадеш - во период од 16-36 часа, во зависност од тоа кој формат ќе го одберете, секој ќе донесе одредени придобивки. Сфатете го тоа како интервален тренинг во теретана. Интермитентниот пост е како интервален тренинг, само тоа зависи од начинот на исхрана.

Најчестиот пример за наизменичен пост е човекот да јаде помеѓу 12 и 20 часот, по што ќе постите во следните 16 часа. Beе се јаде само во тој 8-часовен прозорец. Едноставно: јадете 8 часа, постете 16. Звучи лудо, нели? Можеби ако навлеземе во научните детали и придобивките од овој метод, тоа ќе звучи помалку апсурдно.

Ајде да погледнеме накратко попис на еден ден: спиеме помеѓу 5 и 9 часа/ноќ без храна (барем така се надевам дека сите правиме!). Тоа е пример за пост. Ако не јадете час или два пред и откако ќе легнете или кога ќе се разбудите, додадете уште неколку часа пост. Сега не изгледа премногу глупаво да се пости 16 часа пост. Но, постојат некои суштински детали за овој метод на јадење. Ајде да разговараме за основните прашања!

Појадок, најважниот оброк во денот?

Да, го имам слушнато толку многу пати што ако некој го каже повторно, ќе се чувствуваме навредени. Очигледно е дека нема да го потенцирам овој совет во контекст на денешната тема, но нема да кажам дека појадокот не би бил важен, за некои луѓе тоа навистина носи многу придобивки. Повеќето луѓе јадат нешто за појадок, дури и бегство и штедливо.

А сепак, не мислам дека оние кои го прават ова се нужно поздрави или изгледаат многу подобро од оние кои не можат да најдат време за појадок. Дебелината, сепак, се чини дека го зазема местото на добро стокмените и соодветни тела. На пример, во 2011 година, студиите покажаа дека околу 90% од Американците појадувале и сите знаеме каков е нивниот здравствен статус. Очигледно, исто така е важно какви избори правиме за појадок. можеби мафини, бисквити и колачиња не се најдобриот избор!

Јадењето здраво наутро може да им помогне на некои луѓе, но ако овој оброк вклучува овошен сок и геврек, подобро да не јадете ништо и брзо.!

Вообичаеното оправдување за јадење многу оброци е да се одржи метаболизмот во функција максимално, така што слабеењето се случува побрзо. Британски весник за исхрана откри дека секоја шема на храна се чини дека има занемарливи ефекти врз тежината и дека е она што е навистина важно што сте јаделе и количината во текот на денот.

Уште полошо е што овој совет да јадете повеќе оброци на ден има најмалку три негативни ефекти:

Во пракса, овие оброци или закуски често не се наполнети со хранливи материи и здравје, тие се гевреци, шипки, закуски итн. Со други зборови, преработена храна со огромен гликемиски индекс.
Многу луѓе кога ќе слушнат дека треба да јадат многу мали оброци на ден, ги обработуваат информациите како да треба да јадат скоро нон-стоп. Дебелината започна да расте во текот на 90-тите години на минатиот век, кога почна да се промовира јадењето „малку и често“.
Друг аспект со кој се соочија многумина е да се чувствуваат гладни по околу половина час до два часа. Глад што ако не е задоволен ќе се манифестира во раздразливост и недостаток на концентрација во текот на денот

Јадењето често е од суштинско значење?

Овој совет генерално беше придружуван од гаранција дека метаболичката стапка исто така ќе се зголеми. Сепак, неодамнешните студии покажуваат дека сè додека калориите и хранливите материи се примаат во организмот, не е важно како се снабдуваат, 7 пати на ден, 3 пати на ден или еднаш на ден.

Интермитентниот пост треба да работи врз основа на историјата на човечката еволуција. Хомо сапиенс развива мускулно и масно ткиво во време на изобилство на храна и се спротивставува на негативните ефекти за време на посиромашните периоди. Периодите на пост ја забрзуваа детоксикацијата на остатоците од погодените и мртвите клетки, процес наречен автофагија. Непостоењето на процесот на автофагија доведува до предвремено стареење на телото.

Повремениот пост се чини дека ја засилува активноста и развојот на одредени клетки, особено кај невроните. Ова може да звучи чудно, но од еволутивна гледна точка има смисла - кога резервите на храна беа слаби, природната селекција ги фаворизира оние чии спомени и знаење станаа поостри.

Од 1946 година, позитивните ефекти на повремениот пост се изучуваат и кај животните и кај луѓето. Во истражувањето спроведено на Универзитет во Чикаго Откриено е дека одбивањето да се јаде еден ден од три ја зголеми стапката на живот кај машки стаорци за 20% и кај жените за 15%. Студија за Универзитет во Беркли, од 2007 година, заклучи дека еднодневната пошта на далечина може:

го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања
го намали ризикот од рак
го намали ризикот од дијабетес (не многу убедлив кај луѓето бидејќи студиите не беа спроведени доволно долго)
подобрување на когнитивните функции
штити од одредени ефекти на Алцхајмерова или Паркинсонова болест

Кому му се препорачува наизменичен пост?

Постојат одредени категории на кои не се препорачува повремено постење:

млади под 18 години
дијабетичари
бремени жени и доилки
оние кои страдаат од гастроинтестинални заболувања

Зошто се препорачува повремено постење?

Но, има доволно докази дека оние кои држат ваков тип на пост уживаат и во физичките и во менталните придобивки што ги носи, имајќи подобрено ниво на енергија, концентрација, многу поспокојно спиење и чувство на добро. вкупно зголемен.

Постојат правила на повремено постење?

Нема прецизни правила, но има некои корисни принципи:

јадете само кога сте навистина гладни, не кога сте жедни, кога седите на компјутер или гледате телевизија
постојано хидрираат, помагаат во одржување на чувството на ситост и правилното функционирање на организмот
јадете само кога седите на маса и кога јадете нешто квалитетно, не кога сте на пат, зад воланот, додека работите и особено ако тоа е нешто што го купувате на киоск или бензинска пумпа
не појадувај; ако појадувате, ќе бидете гладни цел ден и покрај тоа, наутро вашето тело ги согорува најлесните маснотии; не му давај ништо друго да гори
јадете здраво и избалансирано, бидејќи ако развиете недостатоци, гладот секогаш ќе ви тропне на врата
спортувајте и бидете активни во секојдневниот живот; овие помагаат да согорувате маснотии и да го контролирате шеќерот во крвта, што ќе го одложи почетокот на гладот.
вечерата не е задолжителна секој ден, но барем 3 пати неделно јадете навечер за да се ситите, но без јаглехидрати: шеќер, житарици, компири, овошје; можете да јадете риба, урда, телемеа, што повеќе зеленчук

заклучоци

На интермитентниот пост не треба да се гледа како диета, туку тоа е начин на живот што треба да го промени начинот на кој гледате на исхраната. Успева да се ослободи од некои „мртви“ периоди што сте ги имале во текот на денот поради честите оброци и успева да не го заморува дигестивниот систем што треба постојано да се чува за да се расипе храната.

Дали 6 оброци на ден можат да бидат ефикасни? Да! Може да изгубите тежина и да добиете мускулна маса ако јадете неколку часа? Секако! Дали се потребни мали и чести оброци? Не!

Интермитентниот пост е избор, не носи чудесни промени, но ако сте уморни од планот за храна што го имате, вреди да се обидете и да јадете врз основа на полесна временска рамка: 16-8, 20-4 или дури 24-36.