Интермитентниот пост е магичен куршум за здраво тело
(Реклама/партнерски маркетинг *)
Интермитентен пост или пост на интервал е жешко срање кога станува збор за здраво и фит тело
Без разлика дали губење на тежината, подобрување на вредностите на крвта, намалување на крвниот притисок или нивото на шеќер во крвта, повремениот пост може да стори сé!
Интермитентниот пост не треба да се меша со терапевтски пост или диети со сокови и глад, напротив, може и треба да се јаде.
Пред да ги набројам сите предности на интервалниот пост и да ви кажам зошто сум апсолутен навивач, ајде прво да разјасниме што е периодично постот всушност.
Што е наизменичен пост?
Нашите предци, ловџиите и собирачите, немаа фрижидер и услуга за достава, па кога беа гладни, прво мораа да одат на лов. Во зависност од тоа колку сте имале среќа, сте убиле мамут по неколку часа или само по 1 - 2 дена и дотогаш немало што да јадете.
Во денешно време, храната е секогаш таму деноноќно, не мора да пешачиме 10 км и да истураме адреналин додека ловиме, туку само да ползиме од каучот до фрижидерот или да ја дофатиме испратницата. Ивееме во апсолутен вишок и редовно земаме закуски со 3 оброци на ден, игнорираме дали се храниме здраво.
Нашето тело е постојано зафатено со варење, а исто така има и возење со ролеркостер за нивото на шеќер во крвта. Со цел да му овозможиме на нашето тело повторно да здивне, треба да се намали фреквенцијата на внесување храна и да се јаде само во одредено време. Ова е токму тоа наизменичното постење, јадење во фиксен временски прозорец. Тука има различни опции, или еден или два целосни дена пост неделно и нормално јадење во другите денови (3 х оброци без закуски), но за повеќето од нив не е така лесно, и тука се вклучувам. Или постете 20, 18 или 16 часа на ден, а остатокот од времето јадете 4, 6 или 8 часа.
Кога да постите и кога да јадете?
Добар начин да се започне со наизменичен пост е, на пример, да не се јаде од 20:00 до 12:00 часот и да се јаде два здрави оброка помеѓу 12:00 и 20:00 часот. Со оваа варијанта доста добро се сложувам, па започнувам со ручек и јадам вечера околу 5 часа подоцна, па добивам пост од 16 часа. Можете да ги поставите 16-те часови како што сакате, исто така, можете да постите помеѓу 18:00 и 10:00 часот наутро или помеѓу 16:00 и 8:00 часот наутро, на кое и одговара повеќе на вашиот ден.
Што треба да јадете за време на слободното време на постот? ?
Честопати слушате и читате дека можете да јадете што сакате во брзо време и сепак да постигнете позитивни ефекти, но мислам дека не е особено мудро да ги уништите позитивните здрави ефекти со нездрава храна. Ниту јас не сум fanубител на забрани, многу е поважно да го слушате сопственото тело и да земете што му треба. Оброците со вредни масти и протеини ми одговараат најдобро, дури и ако обожавам тестенини, знам дека празни јаглехидрати се ништо друго освен добро за моето тело.
Јадете додека не сте сити
Вашите два оброка дневно треба да ве исполнуваат, затоа не обидувајте се да кратите повеќе тука. Јадете онолку колку што се чувствувате добро.
Што му прави повремениот пост на нашето тело?
На почетокот, телото треба да научи повторно да го регулира нивото на шеќер во крвта, бидејќи постојано е на ролеркостер низ целата продавница за закуски, особено кога конзумира големи количини шеќер и јаглехидрати. После слатка закуска или пијалок, шеќерот брзо се покачува, но за жал постои енергија што не трае, бидејќи по кратко време повторно се појавува и добиваме желби.
Правилното чувство на глад, исто така, треба да се научи, бидејќи ние главно чувствуваме апетит, а не глад.
Нивото на липиди во крвта повторно се регулира, кој има проблеми со висок холестерол, ќе забележи по неколку недели дека ЛДЛ се намалува и добрата ХДЛ во нашето тело се зголемува.
Воспалението во организмот може да помине со наизменичен пост, бидејќи зголеменото ниво на инсулин често е одговорно за многу воспаленија или болести во организмот, како на пр. Б. акни, хормонална нерамнотежа или проблеми со цревата.
Позитивни ефекти на наизменичното постење
- Слабеење: Интермитентниот пост е одличен начин за слабеење без никаква апсурдна диета. За разлика од терапевтскиот пост, каде што постои ризик да се намали основната метаболичка стапка и да ги расипеме мускулите, телото не влегува во таков стрес овде и, поради огромниот страв, ја намалува основната стапка на метаболизам или ги распаѓа мускулите.
- Лекување на воспаление: Интермитентниот пост му овозможува на телото да заздрави слабо воспаление во самото тело.
- Регулирање на нивото на шеќер во крвта и инсулин: Нивото на шеќер во крвта се враќа на вистинскиот пат и на односот на нивото на шеќер во крвта со нивото на инсулин (индексот на Хома) може да влијае позитивно. Клучен збор тука е инсулинска резистенција и метаболен синдром, многу луѓе страдаат од нив, но не го знаат тоа, апсолутен извор на опасност за дијабетес тип 2. За да утврдите дали страдате од инсулинска резистенција, може да го измерите индексот на Хома со анализа на крвта. Најдоброто нешто што треба да направите тука е да добиете совет од искусен терапевт за kPNI или алтернативен лекар.
- Проблеми со кожата: Без оглед на мозолчиња, сува и ронлива кожа или други кожни болести, интервалниот пост може да помогне да се стават под контрола вашите проблеми со кожата, а пред сè да го промовира вашето цревно здравје, кое често е одговорно за проблеми со кожата.
- Зголемени перформанси: АКО повторно се чувствуваме подобри и поенергични, бидејќи за време на постот нашиот мозок почнува да црпи енергија од кетон наместо гликоза, што е далеку поефикасно.
Закачете го на Pinterest
Како што можете да видите, периодичниот пост е апсолутно чудо за нашите тела и верувајте ми дека не е тешко. Вашето тело се навикнува релативно брзо и веќе ќе ги забележите позитивните ефекти по 3 - 4 недели.
Не мора да вежбате АКО секој ден од самиот почеток, сосема е доволно ако започнете со 3 дена во неделата и да се зголемувате од време на време.
Ако ви е апсолутно тешко да го прескокнете појадокот, на пример, можете да земете кафе без куршуми наутро, исто така апсолутно чудо од оружје.
Кафе отпорно на куршуми
Кафе непробојно кафе е свежо сварено кафе, измешано со лажичка путер од пасиште и лажичка кокосово масло * или масло од МЦТ *. Од заситените масни киселини со среден ланец што ги содржи, нашето тело може да создаде прекрасни кетони и тие даваат поттик на енергија. Ако кафето без куршуми е добро за вас, подоцна можете да го зголемите на една лажица по маснотија.
Ве молам, известете ме дали веќе сте имале искуство со АКО и како работи за вас.
Дали ви се допаѓа вкусен палео појадок? Каша од малина
Или леб без глутен? Лебот за напојување
Реклама/Маркетинг на филијали: Овој напис содржи придружни врски */линкови за упатување *, вие не претрпувате никакви трошоци или штета, јас добивам мала провизија само ако купите производ преку мојот линк.
Одрекување и општо известување за медицински теми: