Интермитентниот пост ги доживува моите 10 најважни лекции
Интермитентниот пост всушност не е ништо ново. Сепак, нутриционистичкиот концепт стана сè попопуларен во последниве години. Неговите следбеници го фалат како сребрен куршум за слабеење и исто така ги истакнуваат бројните здравствени придобивки што се вели дека ги има краткорочниот пост.
Со помош на наизменичен пост, изгубив околу 38 килограми во рок од 11 месеци и сега ја одржував тежината скоро константна околу девет месеци. Во продолжение би сакал да ви кажам за моите искуства со наизменичното постење во ова време.
Моите најважни периодични посни искуства на прв поглед
- На почетокот ми беше доста тешко да издржам затоа што моето тело не беше навикнато на новиот ритам.
- Интермитентниот пост не е волшебен куршум за слабеење без работа.
- Со првите успеси, мојата мотивација се зголеми да се држам до тоа и да го сфаќам постот сериозно.
- Понекогаш назадувањата не можат да се избегнат и за жал се дел од процесот на слабеење.
- Интермитентниот пост нуди висок степен на флексибилност, така што повремените вечери надвор и забавите не претставуваат проблем.
- Адаптиран план, кој се заснова на барањата на секојдневниот живот, го олеснува спроведувањето.
- Фазите на пост ми помагаат да ја подобрам концентрацијата и да ја зголемам продуктивноста додека работам.
- Откако започнав со наизменичен пост, имам значително повеќе енергија во секојдневниот живот.
- Со соодветна храна, гладот може ефикасно да се избегне без да се загрози вашиот напредок во слабеењето.
- Трајно да остане витка е можно, но бара постојана работа за да се избегне повторување на старите навики.
Интермитентно посно искуство # 1: секој почеток е тежок
Појадувам секое утро колку што се сеќавам, внимавајќи да јадам три редовни оброци на ден. Дека прескокнав една од нив се случи само во исклучителни случаи.
Соодветно на тоа, на почетокот ми беше тешко да ја прекинам оваа навика и да ги ограничам оброците на ограничен временски период. Кога ќе започнете со наизменичен пост, веројатно ќе имате слични искуства.
Но, можам да ви ветам дека гладот ќе исчезне по некое време и дека ќе биде полесно да се истрае отколку што може да мислите сега.
Интермитентно посно искуство # 2: погрешни очекувања предизвикуваат фрустрација
Интермитентниот пост популарно се продава како едноставно решение за слабеење. Но, иако тоа е несомнено ефикасен начин за управување со диетата, тоа сигурно не е магичен куршум за автоматско губење на маснотиите.
Моето искуство ми покажа дека наизменичното постење може да биде корисна алатка. Сепак, тоа не е сигурен успех. Губењето тежина секогаш е поврзано со работа и наизменичното постење не е исклучок.
Колку побрзо го разберете ова, толку помалку ќе бидете фрустрирани и толку побрзо ќе можете да ги очекувате своите први успеси со наизменичен пост.
Интермитентно посно искуство # 3: како што напредувате, вашата мотивација се зголемува
Мојот прв напредок е без сомнение едно од најдобрите искуства што ги имав со наизменичното постење. Штом се навикнав на новиот ритам на оброци и ја пронајдов вистинската комбинација на пост и јадење со план, првите успеси дојдоа природно.
Само во првиот месец изгубив скоро 14 килограми. Ова не само што ми создаде целосно ново чувство на тело, туку ми даде и неверојатна мотивација да продолжам и да ги задржам моите нови навики.
Дури и ако почетокот може да ви биде тежок, сигурен сум дека ќе биде многу сличен на вас и дека држењето до него наскоро ќе ви се исплати.
Интермитентно посно искуство # 4: Назадувањата се дел од тоа
Се разбира, јас не само што имав добро, туку и помалку добри искуства со наизменичен пост. Една од нив е фактот дека слабеењето никогаш не е линеарно и дека секогаш може да има назадувања при слабеење.
Стоењето мирно или дури и чекорот наназад на вагата може да биде многу фрустрирачко и брзо да ја изгуби мотивацијата. Но, научив дека лошите фази во кои не сте толку внимателни со исхраната од различни причини, исто така се дел од наизменичното постење.
Единствената важна работа е како се справувате со овие ситуации и дека успеете веднаш да го продолжите вашиот наизменичен план за пост.
Искуство на интермитентен пост # 5: Интермитентниот пост ве прави флексибилни
Без разлика дали е присуство на забава или едноставно посета на ресторан, овој вид рекреативна активност е обично голем предизвик за време на диета. Сепак, со наизменичното постење работите се различни.
На крајот на краиштата, можете да преземете контрамерки во секое време со насочен пост. Наместо да правите без, само чекор пократко пред или потоа. Исто како мене, ќе доживеете дека оваа флексибилност ви го олеснува секојдневието и одржувањето на вашите социјални контакти.
На пример, започнав со периодично постење околу еден месец пред Божиќ и направив добар напредок во првите неколку недели и покрај празниците.
Интермитентно посно искуство # 6: добро планирање е сè
Ако сакате да изгубите тежина, не треба само да започнувате да гладувате. Наместо тоа, важно е да му пристапите со план. Вашата диета треба да одговара на вашите преференции и вашата дневна рутина што е можно поблиску.
Моето искуство ми покажа дека наизменичното постење е совршено за прилагодување на времето и составот на оброците според соодветните барања без многу напор.
Колку подобро успеете да ја искористите оваа предност за сопствен план за наизменично постење, ќе ви биде полесно да напредувате во слабеењето.
Интермитентно посно искуство # 7: празен стомак и чиста глава
На почетокот морав да се борам не само со глад, туку и со проблеми со концентрацијата за време на фазите на постот. За среќа, тоа со текот на времето стивна.
Сега ми е особено лесно да се фокусирам и да работам продуктивно додека постам. Дури и стресните работни денови веќе не ми претставуваат проблем и покрај (или можеби поради) недостаток на оброци.
Знам дека не секој го доживува ова кога наизменичен пост. За мене, сепак, тоа е голем плус што не сакам повеќе да го пропуштам.
Интермитентно посно искуство # 8: со енергија низ секојдневниот живот
Долго време бев убеден дека без редовни оброци ќе останев без енергија. Во пракса, сепак, имав различни искуства со наизменичен пост и открив дека е токму спротивното.
Затоа што јас всушност имам многу повеќе енергија отколку порано. Постојано чувство на ситост после јадење и замор по паузата за ручек целосно исчезнаа и не се чувствувам немоќно или исцедено со празен стомак.
Се разбира, јас сум добро свесен дека овој факт не се должи само на наизменичното постење, туку е исто така поврзан со мојата значително помала тежина и поизбалансирана исхрана.
Интермитентно посно искуство # 9: вие сте она што го јадете
Интермитентниот пост само по себе не одредува која храна е дозволена на чинијата. Тоа е и предност и неповолност. Од една страна, ова го прави повремениот пост погоден за практично секој вид диета.
Од друга страна, постои и ризик да го отежнете животот непотребно со погрешна храна и или да консумирате премногу калории или порциите да бидат премногу мали за да бидете навистина полни со нив.
Во секој случај, открив дека природната храна со мала густина на енергија го олеснува истражувањето за време на наизменичното постење.
Интермитентно посно искуство # 10: останување слаб значи да се држите до него
Повеќето мислат дека е невозможно трајно да се губат телесната тежина. Сепак, морам јасно да не се согласувам со ова мислење. Се разбира, секогаш постои ризик дека јо-јо ефектот ќе ги врати изгубените килограми. Сепак, тоа не значи дека мора да биде така.
Сепак, моето искуство ми покажа дека трајниот успех во наизменичното постење го прави потребно да се мотивирате повторно и повторно за да не паѓате во старите навики.
Ако вашата тежина повторно се зголеми, мора да бидете подготвени да направите нешто во врска со тоа што е можно побрзо. Ова е единствениот начин да се спречи јо-јо ефектот и да се остане слаб на долг рок.
Моето периодично посно искуство - конечен заклучок
Како што лесно можете да видите од моето искуство, слабеењето со наизменичен пост ми одеше многу добро. Тоа сигурно не е сигурен успех. Но, за мене, придобивките од повремениот пост јасно го надминуваа и вреди да се остане со него.
Во меѓувреме, не можам повеќе да замислам да јадам поинаку. Затоа, во иднина ќе го задржам моменталниот ритам на јадење и ќе продолжам да работам на одржување на мојата тежина.
Се надевам дека моите искуства со постот во интервал можеа малку да ве мотивираат и ви покажаа дека целата работа вреди и покрај некои предизвици.