Интермитентниот пост може да предизвика губење на косата или да го стимулира растот на косата
Ако косата ви паѓа, можеби сте очајни да ги испробате сите можни средства за да пораснете. Една заедничка патека по која поминуваат многу луѓе со опаѓање на косата е промена на нивната исхрана. Тоа секако не е лош избор и јас целосно го поддржувам. Проблемот настанува кога „екстремните“ диети се следат без оглед на физичката или менталната благосостојба. Интермитентен пост или наизменичен пост е однесување во исхраната на кое честопати се гледа како на „екстремна“ диета. Сепак, како што е објаснето во овој напис, наизменичното постење може да се направи на здрав начин. Дали тоа значи дека тоа е одговорот на опаѓањето на косата?
Прочитајте за да дознаете повеќе за наизменичното постење и неговите потенцијални ефекти врз растот на косата.
Што е повремено постење?
Интермитентен пост е однесување во исхраната во кое се јавуваат индивидуални циклуси помеѓу постот и периодите на јадење. Се нарекува шема на јадење, за разлика од диетата, затоа што диктира кога јадете, а не што јадете.
Иако наизменичното постење се чини дека доби популарност само во последниве години, тој се користи со векови. Најчесто тоа е поврзано со разни религиозни практики и празници (Рамазан, Велики петок, итн.). Исто така се верува дека овој начин на јадење го практикувале нашите најрани предци за време на лов и собирање денови.
Постојат две шеми кои најчесто се користат за наизменичен пост: 1) привремен пост и 2) брзо менување на денот.
Првиот вклучува не јадење одреден број часови во период од 24 часа.
Примери за спроведување на овој распоред се 18/6 (18-часовен пост прозорец проследен со 6-часовен прозорец за јадење), 16/8 (16-часовен пост прозорец проследен со 8-часовен прозорец за јадење) и 14/10 (14-часовен прозорец за јадење) Постен прозорец, проследен со 10-часовен оброк).
Втората шема вклучува ограничен внес на калории на ден 1, проследена со ден на редовно внесување калории. Постојат некои модели кои одат уште подалеку и препорачуваат да не се трошат калории на ден 1 и да се трошат „редовни“ калории на 2-ри ден. Циклусот потоа се повторува наизменично.
Придобивките од наизменичното постење
Можеби се прашувате зошто луѓето сакаат редовно да се лишуваат од храна. Тоа изгледа прилично екстремно, нели? Па, се покажа дека наизменичното постење има многу здравствени придобивки. Еве погледнете неколку основни работи.
Автофагија
Човечкото тело е прекрасен систем на комплицирани структури и сложени процеси. Ова вклучува многу посебен механизам за прочистување и регулација наречен автофагија.
Сепак, клетките не живеат засекогаш и има многу компоненти во клетката кои можат да се распаѓаат со текот на времето.
Тука влегува автофагијата.
Автофагијата е механизам со кој клетките ги отстрануваат непотребните или дисфункционалните компоненти од клетката. Тие го прават ова со распаѓање на материјата со помош на лизозоми и потоа консумирање.
Каква врска има ова со наизменичното постење? Интермитентниот пост е еден вид на стрес и со тоа се активира херметичка реакција. Херметичкиот одговор е адаптивен одговор на стресот. Ги надградува различните патеки на клетките и со тоа го подобрува здравјето. Од еволутивна гледна точка, има смисла. Кога нашите предци умреле од глад во потрага по храна, херметичкиот одговор ги подобрува нашите перформанси. Ова за возврат ги зголемува нашите шанси да најдеме храна, па дури и да преживееме.
Се верува дека постот може да промовира клеточна автофагија во различни структури низ целото тело. Тука спаѓаат црниот дроб, мозокот и мускулите.
Исто така се сугерира дека автофагијата може да игра улога во циклусот на раст на косата, иако на овие тврдења треба да се гледа со претпазливост до понатамошно испитување.
Хормонална рамнотежа
Хормоните играат улога во секој систем низ целото човечко тело. Тие одредуваат врз кои клетки и ткива ќе се дејствува и исто така одредуваат каков ќе биде тој ефект.
Значи, има смисла дека хормоналната нерамнотежа може да има сериозни последици. И, секако, не претставува опасен по живот ефект, дали сте знаеле дека хормоналната нерамнотежа може да предизвика опаѓање на косата?
Се покажа дека привремениот пост има влијание врз регулацијата на хормоните. Особено, докажано е дека периодите на гладување го намалуваат нивото на инсулин, лептин и грелин.
Сепак, ова не значи дека наизменичното постење е одговор на целокупната хормонална нерамнотежа. Но, тоа може да биде дополнителен лек што може да го додадете во вашиот арсенал (под строг надзор на вашиот лекар) ако страдате од нерамнотежа.
Губење на тежина
Интермитентниот пост не е гаранција за губење на тежината. Меѓутоа, ако имате неколку вишок килограми за да изгубите, тогаш наизменичното постење може да биде корисна алатка на вашето патување за слабеење.
Познато е дека дебелината предизвикува различни здравствени проблеми, вклучувајќи чувствителност на инсулин, висок крвен притисок и висок холестерол. Исто така, може да ве изложи на зголемен ризик од хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања.
Иако не постои дефинитивна поврзаност помеѓу дебелината и опаѓањето на косата, постојат некои фактори (како што е чувствителноста на инсулин) кои се поверојатно кај прекумерна тежина или дебели. Ова може да има врска со врската помеѓу ќелавоста и метаболичкиот синдром, иако истражувањата сè уште траат во врска со ова.
Интермитентниот пост може да предизвика раст на косата?
Краткиот одговор е не, повремениот пост не е сигурен начин за промовирање на раст на косата.
Интермитентен пост е едно однесување во исхраната кое, како што споменавме погоре, може да понуди голем број придобивки. Иако директна придобивка од наизменичното постење не е во растот на косата, подобрувањето на целокупното здравје може да придонесе за здравјето на вашиот скалп и коса.
Се верува дека наизменичното постење им овозможува на клетките на телото да се поправат поефикасно. Исто така, може да помогне во регулирање на нивото на хормоните, што може да игра важна улога во растот и ќелавоста на косата.
Доколку имате наследно опаѓање на косата, треба да знаете дека наизменичното постење веројатно нема да даде значителни резултати. Сепак, може да придонесе за вашето целокупно здравје, и тоа е важен чекор во битката против напнатоста на скалпот и чувствителноста на DHT.
Интермитентно гладување и привремено опаѓање на косата
Без разлика дали постете наизменично за општо здравје или потенцијално да го поттикнете растот на косата, еден привремен несакан ефект може да ве изненади: опаѓање на косата.
Интермитентниот пост може да предизвика вид на привремено опаѓање на косата познат како телоген ефлувиум. Ова е состојба која често се активира од различни надворешни и внатрешни фактори.
Телоген ефлувиум е состојба на опаѓање на косата која се карактеризира со зголемување на опаѓање на косата, губење на волуменот на косата и забавен раст на косата. Се јавува кога циклусот на раст на косата е прекинат и фоликулите на косата предвреме се туркаат во фаза на телоген (фаза на одмор).
Во принцип, ова не е за што да се грижите. Ова е особено точно кога ќе прифатите нова шема на јадење, нов план за исхрана или ќе ги промените вашите дневни навики на други начини.
Кога треба да бидете загрижени? Клучот тука е дека телоген ефлувиум е привремен. Ако почувствувате зголемување на опаѓање и опаѓање на косата повеќе од осум недели, време е да разговарате со вашиот лекар.
Потенцијалните минуси на интермитентниот пост
Иако се чини дека повремениот пост има свои предности, тој не е вистинскиот избор за секого. Постојат некои потенцијални негативни страни што треба да ги разгледате пред да ги испробате сами.
Екстремен калориски дефицит
Кога користите повремено постење како средство за губење на тежината, важно е да останете во калориски дефицит. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што консумирате.
Сепак, треба да бидете сигурни дека јадете доволно во зависност од полот, возраста и видот на телото, а тоа можете да го направите со одржување на мал дефицит од 250 до 500 калории на ден (
0,5 до 1 килограм губење на тежината неделно).
Меѓутоа, ако веќе имате здрава тежина, важно е да бидете сигурни дека внесувате доволно калории во рамките на вашиот нутриционистички прозорец.
Несакан ефект на периодично постење е намален апетит. Ова значи дека можеби треба да бидете посвесни дека конзумирате здрав внес на калории во времето на јадење.
ВАЖНО! Ако имате историја на нарушувања во исхраната, најдобро е да разговарате со вашиот лекар и/или терапевт пред да започнете таков план за јадење. Важно е да се грижите за вашето ментално здравје, така што нема да влезете во стари, нездрави обрасци.
Недостатоци на хранливи материи и минерали
Една од најчестите причини за недостаток на хранливи материи и минерали е екстремен дефицит на калории, за што дискутиравме погоре. Ако не трошите доволно калории за да ја одржите вашата тежина, тешко дека ќе можете да ги задоволите сите ваши нутриционистички потреби.
Сепак, не мора да имате екстремен дефицит на калории за да страдате од слаба апсорпција на хранливи материи.
Дури и ако внесувате доволно калории во вашиот прозорец за јадење, сепак е можно да донесете лоши одлуки за исхраната.
Запомнете, наизменичното постење е кога јадете. Нема никаква врска со она што го јадете, па сепак останува на вас да бидете сигурни дека јадете разновидна и богата диета.
Диетата која е доволно разновидна за да ги задоволи повеќето потреби од исхраната, витамини и минерали треба да вклучува:
- Посно месо (на пример, пилешко, мисирка, свинско месо, итн.)
- Бела риба (на пример, треска, баталак, сати, итн.)
- Цели житарки (на пример, овес, кафеав ориз, киноа, булгур, итн.)
- Лист зелена (на пример, брокула, кеale, спанаќ, зелена лист, итн.)
- Овошје (на пример јаболка, портокали, бобинки, итн.)
- Ореви и семиња (на пример, семки од тиква, семки од сончоглед, бадеми, итн.)
- добри масла (на пример, омега 3 масло, ленено масло, масло од семки од тиква, итн.)
Ако сте загрижени за недостатоци во исхраната, важно е да разговарате со вашиот лекар. Едноставен тест на крвта може да го предупреди вашиот лекар за какви било недостатоци што можете да ги лекувате со подобрена диета или додатоци во исхраната.
Најчесто поставувани прашања во врска со наизменичното постење
Постојат многу „тајни“ околу наизменичното постење. Овој дел одговара на некои вообичаени прашања во врска со постот и неговите ефекти врз растот на косата.
Може ли да пијам пијалок додека постам?
Не само што е дозволено, туку е и многу пожелно!
За време на постот може да се консумираат пијалоци без калории, како што се вода, чај и кафе. Овие исто така можат да ви помогнат лесно да го завршите прозорецот на постот, бидејќи водата го исполнува стомакот, а кафето е апетит.
Во зависност од тоа колку сте „строги“ со постот, можете да се почестите со прскање млеко или крем во чајот или кафето. Општо правило е дека пијалок со помалку од 50 калории нема да крши пост. Сепак, за ова жестоко се расправа во заедницата за постење, затоа внимателно следете го овој совет.
Постот го успорува метаболизмот?
Ако користите повремено постење како средство за слабеење, може да се плашите дека постот ќе го забави метаболизмот. Ова може да го отежне губењето тежина на долг рок. Добрата вест е дека периодичниот пост не го забавува метаболизмот.
Можеби сте чуле за она што е познато како „режим на глад“, во кој телото прави се што е во нејзина моќ да ги задржи мастите за време на глад. Ова во голема мера се докажа како погрешно. Да не спомнувам, наизменичното постење не е гладување како и да е, бидејќи сè уште се очекува да ги искористите дневните калориски потреби на вашето тело за пократок временски период.
Може ли да земам додатоци во исхраната додека сум пост?
Додатоците на витамини и хранливи материи можат да бидат важен додаток во вашата дневна рутина. Но, постот влијае на тоа кога и како може да ги земете?
Во најголем дел, наизменичното постење не треба да влијае на способноста на вашето тело да апсорбира додатоци. Секако, постои еден исклучок од ова правило, а тоа се витамини растворливи во масти, кои најдобро се земаат заедно со оброк.
Значи, ако вообичаено ги земате додатоците за време на вашиот нов пост, тогаш едноставно одложете ги во различно време од денот (по можност за еден од вашите оброци). Тогаш воопшто не треба да се грижите за можноста за малапсорпција.
Дали ќе забележам промена во косата кога ќе престанам со наизменичен пост?
Да речеме, вежбате повремено постење неколку месеци и потоа одлучете дека не е за вас, па можете да се вратите на вообичаените навики на јадење. Треба да се грижите за опаѓање на косата?
Како што споменавме порано, се знае дека наизменичното постење води до привремено опаѓање/опаѓање на косата. Привременото опаѓање на косата е предизвикано од различни фактори, а промената на навиките во исхраната може да биде една од нив.
Дали ова значи дека ако престанете со периодичен пост, неизбежно ќе доживеете прекумерно опаѓање на косата? Не Но, ако изгубите многу коса во првите шест до осум недели по правењето на прекинувачот, не се обесхрабрувајте.
заклучок
Интермитентниот пост е соодветен за вас?
Интермитентниот пост е диета што се практикува со векови. Ако сакате да го пробате и да ги видите придобивките за себе, постојат бројни наизменични методи на гладување за избор.
Сепак, треба да имате предвид дека наизменичното постење веројатно нема да даде значителни резултати во растот на косата.
Сепак, не е лоша идејата да се користи наизменичен пост во комбинација со други одобрени третмани за опаѓање на косата како миноксидил и финастерид (Propecia) или природни блокатори на DHT како масло од рузмарин или палмето од пила во комбинација со дермаролинг.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на theвездите за да оцените!
Просечна оценка 5/5 Број на оценки: 1
Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.
Weал ни е што објавата не ви беше од корист!