Интермитентниот пост помага при слабеење Колку е здраво и кој може да донесе таков
Повеќето програми за слабеење се фокусираат на она што треба да го јадеме и броењето калории. Интермитентниот пост го насочува фокусот кон моментот кога јадеме.
Интермитентниот пост е нејасно дефиниран како период на гладување, проследен со период на хранење, објаснува д-р Криста Варади, вонреден професор по исхрана на Универзитетот во Илиноис во Чикаго, Оддел за физикална терапија и исхрана, според веб-страницата за медицински вести webmd.com.
Интермитентниот пост потекнува од религијата. Приврзаниците на исламската, еврејската и христијанската вера препорачуваат периоди на едногодишни ограничувања на храната од различни причини. Покрај тоа, научниците забележаа некои здравствени придобивки од ваквиот пристап, вклучително и слабеење, намалување на високиот крвен притисок и холестерол.
Како работи овој вид диета
Нормално, откако ќе јадеме, панкреасот ослободува хормон наречен инсулин. Овој прилив на инсулин помага шеќерот да помине од крвотокот во клетките за да може да се користи како енергија. Во исто време, вишокот шеќер се чува во масните клетки. Помеѓу оброците, нивото на инсулин опаѓа и за да се одржи нивото на енергија, телото е принудено да согорува масни наслаги.
Интермитентниот пост може да се одржи на различни начини. Некои методи се потешки од другите. На пример, наизменичните денови на постот е најсложената верзија. Не јадете ништо цел ден и пијте само вода или пијалоци без калории, за да можете следниот ден да јадете што сакате, по можност здрава исхрана. Друга опција е да јадете само 500 килокалории на ден и нормален број на килокалории следниот ден, во зависност од нивото на физичка активност.
Оние на кои им е премногу тешко можат да јадат нормално 5 дена во неделата, а потоа, 2 дена, да јадат само 500 килокалории.
Почитувањето на временскиот слот е исто така важно. Индикацијата е да јадете во исто време секој ден, на пример помеѓу 10.00 и 16.00 часот, а потоа да постите цел ден.
Споредба со други видови диети
Постојат докази дека наизменичното постење помага при слабеење, но не многу повеќе отколку ако сте биле на диета со малку калории. Варади ги споредил ефектите на повремениот пост со ограничувачки диети кај 100 дебели возрасни лица и, по една година, оние кои наизменично постеле изгубиле 6% од почетната тежина, додека другите изгубиле 5,3%. Други студии покажаа дека наизменичното постење предизвикува губење на тежината помеѓу 3 и 8% од почетниот пост.
Интермитентниот пост има уште неколку здравствени придобивки надвор од слабеењето. По оброкот, телото е зафатено со процесот на варење. Паузата од јадење го насочува фокусот кон други области, како што се одржување на оптимални перформанси и поправка на клетките. „Тоа му дава шанса на нашето тело да заздрави, бидејќи не секогаш има врска со приливот на хранливи материи“, објасни Варади. И тоа е добро за здравјето воопшто.
Во принцип, наизменичното постење се однесува на здрави луѓе.
Д-р Кортни Петерсон, доцент на Универзитетот во Алабама, Оддел за науки за исхрана, ги проучувал ефектите на наизменичното постење на дијабетес, хипертензија и срцеви заболувања. Специјалистот вели дека во случај на хипертензивни пациенти имало значително намалување на крвниот притисок, од 10-11 поен. Тоа е огромен ефект, рече тој.
Кој е забранет за овој режим
Петерсон исто така рече дека студиите сугерираат дека наизменичното постење може да го намали нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2, но ова може да биде и опасно. „Сепак, тие мора да бидат многу внимателни во врска со ненадејните падови на шеќерот во крвта. Хипогликемични епизоди се почести од вообичаеното “. Луѓето со дијабетес тип 2 треба да се консултираат со својот лекар пред да усвојат ваква диета.
Во првите две недели од наизменичното постење, повеќето луѓе се гладни, но потоа телото се навикнува и сензацијата исчезнува. Со текот на времето, постот може да помогне во контролирање на гладот. „Тоа е затоа што нивото на шеќер во крвта е постабилно во текот на денот“, рече Петерсон. И почитувањето на временскиот слот произведува помалку глад отколку алтернативната работа, еден ден, да, едно, не, што на долг рок е поодржливо.
Друг начин да се избегне глад е да се пие повеќе вода. Големи количини на течности спречуваат главоболки кои се јавуваат кога не јадеме.
Во исто време, можеби ќе ни треба промена во составот на исхраната. Се препорачуваат протеини од посно живина, тофу, грав и ореви. „Тие ја одржуваат мускулната маса затоа што кога губиме тежина губиме мускулна маса“, рече Варади. Во исто време, влакната помагаат да се чувствуваме сити подолго.
Други групи на луѓе кои не треба да следат ваков вид на диета се бремени или доилки, луѓе кои закрепнуваат или се подложени на третман на онколошки заболувања или кои страдаат од нарушувања во исхраната.