Како да го подобрите метаболизмот, испробајте ги овие седум идеи; извонредна
Понекогаш животот не изгледа толку исправен. Вашата најдобра пријателка јаде сè што сака без да ставите ништо на тоа, додека не можете да изгубите ниту килограм иако сте неразделни од моркови и целер. Дали тоа може да биде вашиот метаболизам? Сè е можно. Иако генетското наследство игра улога во тоа како работи вашиот метаболизам, сепак можете да направите нешто за да го подобрите за да согорувате калории побрзо.
Метаболизмот е хемиски процес што го претвора горивото (храната) на вашето тело во енергија. Вклучено е во сè што прави вашето тело, од дишење до движење или размислување. Ако метаболизмот ви е брз, тој работи како печка што гори гориво брзо. ако е бавен, работи како тивок оган што гори гориво постепено.
Бавниот метаболизам е поефикасен, вели Мајкл Земел, д-р, емитутус професор и поранешен директор на Институтот за исхрана на Универзитетот во Тенеси во Ноксвил. Тој вели дека нашите предци ловеле храна и не знаеле кога да јадат. Нивните тела се грижеа како трошат калории за да преживеат. И бидејќи само фитните луѓе преживеале за да ги пренесат своите гени, современите луѓе најверојатно ќе привлечат оние со бавен метаболизам.
Секојдневно здравје препорачува 7 идеи за подобрување на нашиот метаболизам за подобро управување со телесната тежина.
1. Работете ги вашите мускулни влакна
Мускулните влакна согоруваат повеќе калории отколку мастите, дури и кога одмарате, вели д-р Земел. Зголемете ја мускулната маса за да помогнете во метаболизмот и побрзо да согорувате калории. Ова е уште поважно кога се приближувате кон средната возраст. Вашиот метаболизам тогаш започнува да се забавува природно и ризикувате да изгубите мускулна маса. Решението е да додадете тренинг со тегови во вашата рутина за секојдневно вежбање. Земел вели дека можете да вежбате и кога гледате телевизија користејќи еластични ленти.
2. Бидете сигурни дека добро спиете за да го подобрите метаболизмот
Недостаток на сон или неправилен распоред на спиење може да придонесе за бавен метаболизам. Несоодветен сон исто така може да доведе до метаболички болести, како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и мозочен удар. Според студија објавена во април 2015 година во списанието „Дијабетологија“, дури и неколку ноќи кога не спиете толку добро може да влијае негативно на вас. Истражувачите откриле дека учесниците во студијата, кои немале здравствени проблеми и спиеле само четири часа ноќе четири ноќи, имале високи нивоа на масни киселини што може да придонесат за отпорност на инсулин, што му претходи на дијабетесот.
3. Подобрете го метаболизмот со ширење на оброците
Преиспитањето на начинот на исхрана може да ви помогне во начинот на управување со телесната тежина. Ако обично јадете јогурт од житни култури за појадок, изберете да јадете само житни култури, оставајќи го јогуртот за ужина на средината на утрото. Д-р Земел забележува на позитивното влијание што може да има ширењето оброк врз метаболизмот и нивото на шеќер во крвта.
4. Движете се што е можно почесто во текот на денот за да согорувате калории
Д-р Земел вели дека долгите периоди на неактивност може да доведат до забавен метаболизам и поголеми здравствени проблеми. Во преглед објавен во ноември 2012 година во списанието „Дијабетологија“, истражувачите разгледале неактивност и ризик од заболување. Откриле дека повеќето седечки луѓе имаат поголем ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Кога сте во канцеларија, не минувајте часови без да станете - станете и движете се малку. Барајте можности за движење, како на пример одење во канцеларија на колега или наместо испраќање е-пошта, одете и разговарајте со таа личност. Или кога зборувате на телефон, шетајте околу вашата работна маса. Кога сте дома и гледате телевизија, станете и движете се низ куќата за време на реклами.
5. Не обидувајте се со методот на глад за да изгубите тежина
Исхраната базирана на мал број калории или помал број оброци за да се намали телесната тежина, може да има последици. „Вашето тело ќе се бори против вас и ќе го забави метаболизмот“, вели д-р Земел. Може да изгубите 15 килограми со ваква диета, но за повеќето луѓе е тешко да не се вратат во тежина после тоа. И кога повторно ќе се обидат да ослабат со употреба на истата диета, ќе им биде потешко.
6. Одете на лекар за да ја проверите тироидната жлезда
Ако одеднаш се здебелите, тоа може да се должи на хипотироидизам, што е помалку активната тироидна жлезда. Ова е честа состојба кај жени над 60 години. Кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, функциите на телото се забавуваат, како и метаболизмот. Еден од најголемите симптоми на хипотироидизам е зголемување на телесната тежина без причина. Едноставен тест на крвта може да открие помалку активна тироидна жлезда. Нема лек за ова, но може да се контролира со третман со синтетички тироиден хормон.
7. Бидете свесни за претерувањето во подобрувањето на метаболизмот со храна
Зачинетата храна често се промовира како нешто што помага во метаболизмот, а истражувачите ја поддржаа оваа идеја. На пример, студија објавена во јуни 2014 година во списанието „Апетит“ открива дека кога внесувате лута пиперка во вашата диета, капсаицинот, активната состојка на лутите пиперки, го зголемува чувството на ситост кај оние кои се вклучени во студијата. Зелениот чај и кофеинот се други работи кои имаат одредено влијание врз подобрувањето на метаболизмот. Најважно е да се запамети дека вежбањето, а не храната, помага да согорувате повеќе калории.
Други наслови:
Многу возрасни лица во Романија умираат од КОВИД-19 без сериозни болести. Здравствен експерт