Интермитентно посно добивка од пост; Најдобар начин да изгубите тежина ЛЕСНО и БРЗО со BodyKiss
Често ме прашуваат за наизменичното постење и слабите придобивки. Затоа сакав да ја напишам оваа статија. Прво подетално ќе го објаснам Интермитентниот пост/посно добивка, потоа ќе го дадам своето мислење за тоа и на крај ќе извлечам мал заклучок од тоа.
Интермитентен пост
Ова вклучува многу различни модели и форми на диета. Еден од најпопуларните методи за ова е Lean Gains. Тоа значи дека постите 16 часа по ред, а потоа користете ги следните 8 часа од денот за да јадете целосната диета.
Посни добивки
Повеќето луѓе кои „прават“ Lean Gains тогаш престануваат да јадат од вечер до следниот ден напладне. Тоа значи дека тие претежно прескокнуваат појадок и дури потоа повторно јадат ручек.
5/2 диета ...
други може да го наречат форма на исхрана, е диета која пости два дена во неделата. Деновите можат слободно да се изберат, било да се петок и понеделник или вторник и недела. Деновите на постот се различни. Некои луѓе јадат малку или ништо, а други ги сметаат деновите како време на ограничување во кое тие едноставно трошат малку помалку калории, на пример 500-600 kcal, од вообичаеното. Останатите денови без брза храна, луѓето потоа јадат нормално здраво.
Јадете-стоп-јадете
Ова е трета варијанта на наизменичен пост. Како што сугерира името, еден ден јадете сосема нормално до полноќ и следниот ден ништо не се јаде, а целата работа е секогаш наизменична. Но, повеќето се осигураат дека тие постат не повеќе од 3 дена во неделата
Диета на воините
Тоа значи дека постите 20 часа на ден и, слично на Рамазан, имате 4 часа да јадете навечер. Сепак, сè уште постои разлика помеѓу исламскиот обичај и исхраната. Всушност, луѓето кои следат диета воин обично обично консумираат овошје и течности во текот на денот.
Дали повремениот пост е добар или лош?
Студиите сугерираат дека наизменичното постење е всушност опција за слабеење, заедно со другите диети. Јас лично, никогаш не сум направил ваква форма на диета и затоа не можам да зборувам од моето сопствено искуство. Сепак, студијата, исто така, ги остава отворени долгорочните ефекти што може да има повремениот пост врз телото или дали луѓето со кардиоваскуларни проблеми или дијабетес можат да следат ваков вид диета.
На многу страници каде се среќаваат поборниците за наизменично постење, лекарите често истакнуваат дека жените кои се бремени или дијабетичари повеќе би требало да го избегнуваат. Значи, не знам дали можам да одобрам наизменичен пост ако исклучува одредени групи на луѓе, бидејќи сакам да претставувам здрави форми на исхрана што се достапни за секого. Затоа, една од моите критички точки е дека сè уште немаат направено никакви студии за долгорочните симптоми или можеби исто така и за долгорочните успеси.
Студија на Државниот универзитет во Охајо од 2015 година, ми даде повторно да размислам. Иако испитаниците беа животни отколку луѓе и студиите не беа насочени кон периодично постење, животните беа направени да прескокнуваат индивидуални оброци, слично на моделот Lean Gains. Овој тест покажа дека прескокнувањето оброци може да ги извади нивото на инсулин и шеќер во крвта, што не е корисно за здравјето. Ова е причината зошто на крај се решив против диета со наизменичен пост.
Во овој случај, ова не се контрааргументи, но секој треба да има предвид какви информации веќе има на оваа тема и кои информации се уште се отворени.
Од чисто математичка гледна точка, наизменичното постење има смисла, бидејќи прескокнувањето оброци предизвикува телото да се соочи со дефицит на калории, што е неопходно за губење на тежината. Се разбира, само ако не се обидувате да ги добиете калориите што сте ги изгубиле за време на оброците. Со методот на чиста добивка, исто така е особено важно кога јадете, да не ставате ѓубре со лопата во себе, туку да продолжите да јадете здраво.
Мое мислење
Интермитентниот пост не е нешто што јас го претставувам. Сепак, не ми пречи ако некој од вас го стори тоа. Мислам дека секој мора да се осигура дека диетата што ја има одговара на сопствениот животен стил. Бидејќи и самата имам дневна работа со закажани состаноци за јадење, не можев да користам и да се придржувам на ваков вид диети за себе. На пример, не би сакал да откажам оброк со колегите или со семејството затоа што сум на оваа диета. Затоа наизменичното постење ми се чини дека е малку социјално несоодветно. Некои можеби се сложуваат со тоа, но за мене е важна урамнотежената исхрана, а прескокнувањето оброци не е едно од нив.
Ако таков пост има религиозно потекло, тогаш, се разбира, можам да го разберам тоа. Но, верувам дека треба да јадете кога сте гладни и да ги јадете сите оброци во текот на денот. Се разбира, ако воопшто не сте гладни и не сакате да јадете толку многу оброци, не треба ништо да присилувате во себе. Но, бидејќи самиот спортувам многу, се чувствувам многу гладен во текот на денот и не би сакал да прескокнам оброк поради диета. Дури и ако наизменичното постење вели дека стресот предизвикан од прескокнување оброци согорува уште повеќе калории, мислам дека веќе имаме доволно стрес во животот.
Заклучок
Како заклучок, можам само да кажам дека ако сакате да го сторите тоа, слободно направете го тоа, но и самиот не сум fanубител на наизменичното постење. Сметам дека наизменичното постење го прави покомплицирано отколку што е. Зошто не можеме да јадеме само кога сме гладни и како тоа се вклопува во нашиот живот? Дури и тогаш, докажано е дека има многу ефикасни начини за успешно слабеење.
Но, тоа е само мое мислење и треба да ја пронајдете најдобрата и најудобната диета за себе. 🙂
Моето видео за наизменичен пост можете да го најдете тука: