Интервал на пост 16 8 - пост со Марио - 30 дена без храна - постот за постот

  • започне
    • Сè за постот
      • Испуштање
      • Контра
      • Прашања
      • здравје
      • Пер
      • Рецепти
      • Спорт
      • Список на клучни зборови
      • Пијте
  • Интермитентен пост
  • 30 дена (книга)
    • Почнува утре
    • Ден на испуштање
    • Пост ден 1-15
      • 1 ден
      • 2 ден
      • 3 ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • 9 ден
      • Ден 10
      • Ден 11
      • Ден 12
      • 13 ден
      • 14 ден
      • 15-ти ден
    • Пост ден 16-30
      • 16-ти ден
      • 17-ти ден
      • 18-ти ден
      • 19 ден
      • 20-ти ден
      • 21 ден
      • 22 ден
      • Ден 23
      • Ден 24
      • 25-ти ден
      • Ден 26
      • 27 ден
      • 28-ми ден
      • 29-ти ден
      • 30-ти ден
    • фотографии
  • Денови на изградба
    • Поставување ден 1-10
      • 1 ден
      • 2 ден
      • 3 ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • 9 ден
      • Ден 10
    • Поставување ден 11-16
      • Ден 11
      • Ден 12
      • 13 ден
      • 14 ден
      • 15-ти ден
      • 16-ти ден
  • Блог
  • Контакт

Интервал на пост 16: 8

дена

Две работи однапред.

Никогаш порано не сум пробал диета.

Јас сум чиста појадок.

Имаше неколку патувања во областа со малку јаглени хидрати и секако моето долгогодишно искуство во долгорочен пост.

Па сега наизменичен пост или наизменичен пост.

Едноставно кажано, постите 16 часа на ден и можете да јадете во следните 8 часа.

Да не се меша со „8 часа може да се јаде“.:-)

Пијалоци без калории, 2-3 литри на ден, се дозволени.

Моите лични побарувања се такви што ми е многу полесно да оставам нешто во целост отколку само да го намалам.

Тоа е веројатно и причината зошто не ми беше особено тешко да постам 14, 21 или дури 30 дена.

Изгледа сосема поинаку ако, со интервал на пост, јадењето е дозволено повторно по одредена „пауза“ во текот на денот.

Lessе бидам помалку гладен или помалку гладен?

Патем, засега се одлучив за „мешана форма“.

Тоа значи интервал пост од понеделник до петок и јадење како порано за време на викендот.

Зошто ова? Само сакам да појадувам за време на викендот. Всушност, оваа форма на пост ми изгледа многу лесна. Последната вечера во 20 часот. Во 8 часот наутро, првите 12 часа веќе завршија, бидејќи ретко сте гладни кога спиете. Потоа додадете уште 4 часа и voilà имате цели 16 часа. Возбуден сум по кој пат ќе продолжи. И ти исто така?

Во продолжение, ја опишувам мојата дневна рутина во лесен телеграмски стил * со мојата емоционална состојба и моменталната тежина.

* Во пред-дигиталната ера, телеграмите беа кратки, итни пораки - СМС-порака на хартија, така да се каже

Тежина на полетување 106,5 кг

За појадок има кафе без млеко и чај. +++ Наутро, вода и чај наизменично. +++ Сега околу 10 часот ги пишувам овие редови. Добро сум, мојот стомак прави мала бучава, но јас навистина не сум гладен.+++

  • 14:00 часот Храна: тепсија од брокула-анасон, вафли од ориз со хумус, (702 kcal) - чувство на малку глад
  • 17:00 часот Храна: не успеа - нема глад, вода
  • 20:00 часот оброк: три мешани 'ржан леб со крем Горгонзола, цвекло, 1 изматено јајце, 1 јаболко, чај (455 kcal)

Вкупни дневни калории 1157 kcal (Тоа е премалку, утре треба да јадам повеќе)

Заклучок: Јас се чуствувам добро. Добар 1 ден без ограничувања.

Тежина 105,8 кг

Појадок со кафе/чај +++ Вода/чај наутро +++ Добро сум, не чувствувам глад - сепак ладни раце.+++

  • 13:30 часот храна: 3 парчиња мешан 'ржан леб со салама/зелен краставица, намаз, 2 варени јајца, чај (774 kcal)
  • 17:00 часот Храна: 1 парче бадемова торта, капучино (303 kcal)
  • 8:30 часот оброк: 3 парчиња мешан 'ржан леб, изматени јајца со печурки и брокула, 1 безалкохолен пченичен квасец (491 ккал)

Вкупни дневни калории 1567 kcal (Подобро од вчера, но целта треба да биде 1900 kcal)

Заклучок: Јас се чуствувам добро. Добар 2 ден.

Тежина 104,9 кг

Појадок со кафе/чај +++ наутро вода/чај +++ наутро чувствувајќи малку глад

  • 13:30 часот храна: пржете зеленчук со вегетаријански ќофтиња, ролни од тиква со пилешки гради, вода (648 kcal)
  • 16:45 часот храна: колаче, чоколадо од лешник, капучино (360 kcal)
  • 20:00 часот Храна: ќебапска кутија со салата без помфрит, ајран, 1 чаша каро кафе, вода (736 ккал)

Вкупни дневни калории 1744 kcal

Заклучок: Јас се чуствувам добро. Добар 3 ден. Слабеењето е малку безобразно, но сигурно ќе биде помалку во следните неколку дена.

Тежина 104,0 кг

Појадок со кафе/чај +++ наутро вода/чај +++ наутро чувствувајќи малку глад

  • 14:15 часот храна: пржете зеленчук со вегетаријански ќофтиња, зелен грав зовриен, кварк од билки, вода (495 kcal)
  • 15:45 часот Храна: Кафе со млеко (100 kcal)
  • 19:00 часот Храна: целосно суши, тигарско пиво (832 kcal)

Вкупни дневни калории 1427 kcal

Заклучок: Добар 4 ден. Слабеењето е сè уште многу брзо.

Првична проценка:

Како што се очекуваше, периодот помеѓу последниот оброк и станување е непроблематичен.

Кафето за појадок е важно, нема проблеми со глад, циркулацијата е стабилна.

Од околу 10 часот претежно малку гладни, околу 12 часот малку посилно, но не и непријатно и во никој случај здодевно.

1. Јадење: порциите со храна сега се многу помали и стомакот се полни брзо.

2. Јадење: Обично само уживање, бидејќи сè уште не сум гладен.

3. Јадење: Малку гладни, делови автоматски се намалуваат и овде.

Чувството на жед во текот на денот е нормално, не е премногу силно. Нивото на енергија е високо, без главоболка, проблеми со циркулацијата, можно е неограничено работење, слабеењето е застрашувачко на почетокот, иако секогаш сум сит.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тежина 104,6 кг (ВИКЕНД)

  • 10:00 часот храна: Појадок, кафе, 1 ролна со сирење (207 kcal)
  • 16:00 часот Храна: Кафе и торта (роденденска забава) (617 ккал)
  • 19.30 часот храна: вклучена храна со месо, салати, леб, сирење (795 ккал)

Вкупни дневни калории 1619 kcal

Заклучок: Нормален 5-ти ден. Како што се очекуваше, килограмите се здобија затоа што повеќе се јадеше преку роденденската забава.

Тежина 105,2 кг (ВИКЕНД)

  • 09:00 часот храна: појадок кафе, 2 ролни со сирење/салама/џем, изматени јајца, (742 kcal)
  • 16:00 часот Оброк: Каро кафе и 1 парче чизкејк (320 kcal)
  • 19.30 часот Храна: Шпагети Болоњезе (590 ккал)

Вкупни дневни калории 1652 kcal

Заклучок: Нормален 6-ти ден. Понатаму стекнато тежина. Почнувајќи од утре (понеделник) повторно во 16: 8 ритам.

интервал

Од утре, Понеделник, 2 март 2020 година продолжува со вообичаениот ритам.

Тоа значи последниот оброк вечерва околу 19:30 часот и првиот оброк утре околу 12 часот.

Бидејќи менито се повторува вака или слично, ќе го сторам тоа подолу Тежина во графикон најавете се и напишете само нешто за специјални настани или чувствителност.

Мислам дека првата недела покажа како може да се пристапи кон повремено постење 16: 8, но не мора. Ако не издржите толку долго, можете да започнете со 2 дена во неделата или да го поместите односот пост/јадење во, на пример, 14:10.

На тема спорт, следново. Одам во КИЕСЕР на тренинг за сила 2-3 пати неделно и трчам околу 5 км 1-2 пати неделно (не можам да управувам со повеќе од тоа како тркач).

Графички периодичен пост 1-ви месец (25 февруари до 31 март)

интервал

Графика за април и мај

Графички наизменичен пост април (1.-30.4.)

пост

ГРАФИЧКИ ИНТЕРВАЛ БРЗИ Мај (1.-31.5.)

интервал

интервал

Привремен статус на 5 март 2020 година

16-те часови без храна сè уште не ми се тешки. Од 10 часот наутро до околу 12.30 часот - 13 часот станува малку поостро. Но, јас го одвлекувам вниманието со доволно пиење и понекогаш вежбање. Околу 13 часот првиот оброк, претежно зеленчук, малку месо, малку јаглени хидрати.

Околу три часа подоцна друга закуска со кафе и бисквити или решетки од гранола или парче торта.

Вечера: Ориз со индиско пилешко или салата со шунка, сирење и крутони на коцки, или едноставно леб со намази или пржени јајца и кисели краставички.

Слабеењето веќе не е толку драматично, понормално, тоа е 100гр или 200гр на ден. Но, тука не станува збор ниту за краткорочен успех.

За време на викендот, работите значително се зголемуваат, бидејќи вообичаено се јадат три оброци.

Почеток: струк: 117 см/колкови: 112 см (сооднос THW 1,03)

пост

Во меѓувреме се навикнав на правилото за 16-часови без јадење. Сè уште не е проблем сè до околу 10-11 часот наутро. За појадок, кафе без млеко и голема чаша чај како и обично. Од 11 часот па наваму, празниот стомак е појасен. Зачудувачки е што малку пред да започне времето за јадење (околу 13 часот) не сум многу погладен отколку во времето кога сè уште појадував.

Тежината сè уште флуктуира, но трендот е јасно надолен (види графикон). Но, мерењата на телото се поважни од тежината, бидејќи тежината не кажува ништо за тоа дали сте составени од мускули или маснотии.

Затоа, тука се двете најважни мерења, големината на половината и големината на колкот.

Односот помеѓу овие две димензии треба да биде Мажи 0,9 и помали, кај жени 0,8 и да бидат помали.

На половината е во Висина на папокот и колк во Висина на карличните коски мери.

12.03.20: Половина: 112 см/колкови: 109 см (сооднос THW 1,03)

дена

Привремен статус на 20 март 2020 година (пандемија на корона)

За потомство. Пандемија на вируси го одржува светот во неизвесност. Нов вид на вирус на корона се шири од Кина низ целиот свет. Стапката на инфекција е многу висока и бројот на смртни случаи се зголемува секој ден. Од денес, моето семејство е поштедено. Сепак, ние сме во доброволен карантин повеќе од 2 недели. Децата веќе не одат на училиште и владата најверојатно ќе издаде целосен полициски час во следните неколку дена за да ги спречи понатамошните инфекции.

Ажурирање 22.03.20: Денес за полицискиот час беше одлучено во сите сојузни држави за почетни 14 дена. Секако, сега е малку потешко со спортски активности, но би сакал да ја продолжам диетата 16: 8 што ја започнав.

Графиконот покажува дека тежината паѓа многу побавно и понекогаш стагнира. Ова е сосема нормално се додека не се зголеми повторно на долг рок. Во месеците април и мај, јас ќе ја мерам тежината само еднаш неделно, за да можете полесно да го видите трендот, затоа што тогаш флуктуациите не се толку силни.

25.03.20: струк: 110 см/колк: 108 см (сооднос THW 1,02)

Понатаму, имам намера да ги разликувам 16 часа пост, односно да оставам вечера наместо појадок. Телото не треба да се навикнува на одреден ритам. Тоа би значело дека последниот оброк би бил околу 17 часот, а првиот оброк околу 9 часот наутро.

дена

Привремен статус 21.04.2020 (сепак Корона)

Сè уште важат „ограничувањата за контакт“ со други луѓе. Децата не биле на училиште пет недели, школувањето во домот е новиот магичен збор, затоа чист стрес, бидејќи родителите понекогаш не се добри наставници.

Сите фитнес студија се затворени, Кизер тренинг од 15.3. исто така Јас и мојот постар син се обидуваме да тренираме дома за да надоместиме. Некогаш работи повеќе, а некогаш помалку. Трчањето сè уште работи, па затоа сум според распоредот.

Назад кон постот. За време на празниците и на велигденските празници, не ги продолжив паузите за оброци на 16 часа, туку само на 12 часа. Според графиконот, резултатот е стагнација на тежината или мали флуктуации. Од вчера повторно ќе биде 16: 8, па тежината треба да се движи подалеку.

Сепак, имав еден важен увид пред одморот. Очигледно моето тело се навикна на ритамот 16: 8 толку брзо што понекогаш помислував да јадам само после 15 часот наместо околу 12 или 13 часот или да чувствувам глад. Делови од храна се покажаа доста мали, бидејќи стомакот беше брзо исполнет.

21.04.20: струк: 109 см/колкови: 108 см (сооднос THW 1,01)

Мислења од мрежата

Веќе над 2 години, обично го имам првиот оброк само напладне или попладне. Навистина, се чини дека постојаното јадење е товар на телото и таквите пократки паузи за оброци се добри за тоа. Ако ги имам сите оброци со семејството за време на викендот како порано, се чувствувам тотално непријатно навечер.

За мене, по многу други неуспешни обиди, ова беше начинот да се најде посвесна и помалку склона кон ненаситна диета и да се изгубат неколку килограми на долг рок. За мене, оваа диета не е диета или некако поврзана со откажување, затоа што јадам како што се чувствувам и колку што сакам.

Дури и ако нема понатамошно губење на тежината, постот има значително позитивно влијание врз метаболизмот на шеќерот, чувствителноста на инсулин и другите метаболички процеси.

Проф. Стефан Херциг Хелмхолц центар Минхен

се занимава со молекуларната основа на метаболичката контрола

и идентификување на нови терапевтски опции за дијабетес и рак.