Интервален пост подобро од другите диети
Интермитентниот пост станува сè попопуларен. Тоа е тренд на пазарот на диети. Но, дали е подобро од другите диети? Меѓународен тим истражувачи сакаше да го знае точно тоа и детално ја испитаа стратегијата за слабеење. Резултат: Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, диетата во тренд не е подобра од другите методи на губење на тежината намалена со калории, велат научниците од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг за американскиот весник за клиничка исхрана.
За секој што сака да изгуби тежина, ова значи дека оној што сака да изгуби тежина е предизвикан. Секој мора да избере најсоодветен метод за себе - и да започне.
Како всушност работи повремениот пост?
Кога станува збор за наизменичен пост, практично нема регулативи кога станува збор за јадење - освен: Мора да правите паузи помеѓу нив. На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16). Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
исто така прочитајте
Експерт за јо-јо ефектот Зошто диетите за несреќи се толку штетни
Апстиненција непотребно здрава и покрај алкохолот и стресот
Зошто овој метод НЕ е подобар од другите диети?
Некои научни студии посочуваат дека наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности значително отколку вообичаената диета, во која се трошат помалку калории секој ден за подолг временски период. Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст меѓу 35 и 65 години и случајно ги поделиле во една од трите групи. Учесниците во првата група правеа наизменично постење според методот 5: 2 и со тоа ја намалија потрошувачката на енергија за 20 проценти. Учесниците во втората група следеа нормална исхрана, трошејќи 20 проценти помалку енергија секој ден. Останатите учесници во студијата продолжија да јадат како и обично.
На крајот на студијата
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели по телефон за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици.
Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели. Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на губење на тежината и дека метаболизмот се променил на многу сличен начин: „Кај испитаниците кај двете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст, се намали со телесната тежина Маснотии во стомакот, како и масни наслаги во црниот дроб “, велат научниците. Научниците исто така не утврдија разлика во активноста на одредени гени поврзани со негативните здравствени ефекти од прекумерната тежина.
исто така прочитајте
Дебели, но сепак шик Оние кои џвакаат правилно, можат да јадат и брза храна
Храна наспроти гумени мечки или чоколадо, што е помалку лошо?
Интермитентниот пост има позитивен ефект
Во однос на вредностите на глукозата, постоеја јасни разлики помеѓу двата начини на исхрана: По 12 недели, учесниците кои јаделе помалку дневно имале значително пониско ниво на шеќер во крвта. Заклучок: Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку првенствено на изборот на типот, а потоа да се држите до него, заклучуваат научниците.
Покрај тоа, се чини дека на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена отколку да бројат калории и да се ограничуваат секој ден, велат научниците. Тоа значи: за да ја задржите тежината на долг рок, мора да ја промените вашата исхрана!
Критички гласови за наизменичното постење
Постојат експерти кои гледаат на трендот кон повремено постење, а многу критички. „Повеќето концепти на наизменично постење не содржат препораки или само многу нејасни препораки за избор на храна. Како резултат, само наизменичното постење обично не резултира со промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна “, велат експертите од германското друштво за исхрана (ДГЕ). И постот е несоодветен за губење на тежината, според експертите од ДГЕ.