Интервална диета - што треба да разгледам и како да започнам
Диетата со интервали е нов тренд што ветува добри резултати и е навистина многу лесен за спроведување. Со диета со интервал, едноставно се воздржувате од јадење целосно за одреден временски период. Ова има некои предности. Во оваа статија ќе дознаете кои се овие и како најдобро можете да започнете со нив.
„Интервал“ е дефиниран во речникот како „периодот помеѓу два процеса“. Првично, зборот на латински го опиша растојанието помеѓу два порака. Соодветно на тоа, ќе избегнете јадење одреден временски период со диета во интервал.
Како ќе ги дизајнирате интервалите, зависи од вас. Без оглед дали сакате да постите само со часови, денови или недели, можете да ја дизајнирате диетата во интервал според вашите желби.
Предности на диетата во интервал
Може да се каже: Интервалниот пост одговара на природниот ритам на човечко јадење. Замислете личност во камено доба што јадела мали порции во текот на целиот ден. Се поставува прашањето: од каде треба да доаѓа храната?
Честопати еден се собираше и ловеше цел ден и сè додека не беше успешен, немаше што да јаде.
Бидејќи диетата со интервал е наменета и за луѓето од еволутивна гледна точка, таа има многу предности за вас и може да ви помогне да ги постигнете своите цели. Бидете од здравствена или естетска природа:
- нивото на инсулин опаѓа, што му овозможува на вашето тело да согорува повеќе маснотии
- се формираат повеќе хормони за раст, кои поддржуваат согорување на маснотии и градење на мускули
- имунолошкиот систем е зајакнат и може да работи подобро
- Воспалението во телото е намалено
- се намалува оксидативниот стрес врз клетките
- клетките на телото стануваат поотпорни
- Нивото на крвен притисок и холестерол опаѓа
- подобрена способност за концентрација
- варењето се олеснува
Различни видови на диета во интервал
Како што споменавме погоре, наизменичното постење може да се направи на многу различни начини. Популарни методи се методот 16/8, методот 20/4 или диетата 5: 2. Што е сега? Со методот 16/8, постите 16 часа и јадете за преостанатите 8.
Со методот 20/4, постите 20 часа и јадете само во период од 4 часа. И со диета 5: 2, јадете 5 дена во неделата и постете ги преостанатите 2 дена.
Бидејќи диетата со интервал е толку флексибилна, можете да изберете метод што работи за вас, од кој сте задоволни и со кој ќе можете да се држите некое време.
Откако ќе ја започнете диетата со интервали, таа брзо станува начин на живот и тешко можете да замислите да јадете три оброци или повеќе на ден - барем така се чувствувам.
Најинтересната форма на диета во интервал е таканаречената лажна диета. Италијански научник, професор Валтер Лонго го разви во САД.
Тука ја намалувате вашата исхрана еднаш или неколку пати годишно во интервал од 5 дена. Толку многу што телото мисли дека е посно.
Ова не само што резултира во губење на маснотии и задржување на мускулната маса. Тоа е исто така нешто како чистење и подмладување на телото.
По околу 3 дена, телото почнува да јаде оштетени телесни клетки, познато како автофагија. Многу здрав процес.
Производот дизајниран од професорот Лонго неодамна е исто така достапен овде во Германија.
Јас и самиот веќе имав неколку интервали на оваа диета и многу брзо и ефикасно ослабев. Според мојот лекар, моите вредности на крвта се исто така многу добри. Таа сега ме советуваше да ги правам овие 5 дена еднаш месечно.
Започнете ја диетата со интервал
Пред да се фрлите со ентузијазам во диета со интервал, ви препорачувам: Погледнете го вашето секојдневие за некое време. Кога треба да јадете Кога сте особено силни или помалку гладни? Дали има одредени периоди што треба да ги јадете - било да се тоа датуми или семејни обврски?
На многу луѓе им е лесно да го прескокнат појадокот. Многумина не се навистина гладни веднаш откако станаа. Значи, често е очигледно да се започне диета со интервали со едноставно прескокнување на појадокот.
Ако јадете во 13 часот за прв пат и ја завршите вечерата до 21 часот, лесно можете да влезете во ритам од 16/8.
Меѓутоа, ако добиете кошмари од помислата да го прескокнете појадокот, можете постепено да го чувствувате својот пат. Јадете само кога сте навистина гладни и обидете се да го одложувате првиот оброк малку подалеку секоја недела.
Во одреден момент повеќе не можете да замислувате да појадувате, бидејќи без појадок ќе бидете многу попродуктивни наутро, дури и ако појадокот ви беше најважниот оброк во денот - верувајте ми, зборувам од искуство.
Ако веќе некое време сте го правеле ритамот од 16/8 и добро се справувате со него, можете полека да го продолжите периодот на пост и постепено да го намалувате времето на јадење на 4 часа, тогаш имате 20/4 период на пост.
Ова се препорачува ако не сте ги постигнале своите цели со методот 16/8 или ако сакате само да експериментирате колку повеќе се чувствува постот.
Во зависност од тоа како изгледа вашата дневна рутина и каде лежат вашите лични желби, диетата 5: 2 исто така може да биде идеална за вас. Така, можете да јадете нормално 5 дена во неделата и постете 2 дена. Само пробајте и видете што се чувствува најдобро за вас.
Треба внимателно да го слушате вашето тело додека постете, ова е најдобро за вашето здравје и успех на вашата диета. Мала нотка на глад, малку ржечки стомак брзо се надминува со чаша чај и по околу 20 минути повторно е повторно.
Но, ако веќе подолго време ја следите диетата со интервали и се чувствувате крајно гладни, гладот не стивнува, или се чувствувате млитави и истоштени, или спиете многу лошо без причина - тогаш тоа се знаци дека треба да јадете нешто.
Исто така може да биде корисно да се прекине диетата со интервали некое време или да се скрати периодот на гладување. Најважно во што било е тоа што е добро за вашето здравје и прави да се чувствувате добро со себе.
За време на постот:
За време на постот, можете да консумирате течности без калории: вода, чај и црно кафе. Целата храна го стимулира ослободувањето на инсулин во телото, така што вашето тело се враќа во анаболен режим и постот е прекинат.
Мал исклучок е маснотијата, маснотиите го стимулираат нивото на шеќер во крвта само многу малку, но ве прават многу сити. Значи, вашиот чудотворен лек за периоди на пост се нарекува: кето кафе! Ова е кафе со 1-2 лажички маснотии. Можете да додадете малку цимет за вкус.
Ако го пенливте кафето со млеко, мешалка или рачен мешалка, резултатот е многу вкусен пијалок. Без пенење, маснотиите лебдеа на врвот на кафето како масни очи, што е само делумно апетитивно. Со пената добивате вкусна пена.
Супа е исто така дозволена. Супа (особено домашна) ви обезбедува многу минерали и електролити. Има вкусен вкус, а идеално е и за надминување на маките на глад.
Ако ве интересира диета со интервали, само можам да ви препорачам да ја испробате и да му дадете некое време на овој експеримент. Не фрлајте во пиштолот на почетокот. Некои луѓе никогаш не морале да останат без храна повеќе од 4-5 часа во животот.
Особено ми беше лесно со горенаведената лажна диета посна наречена ProLon од професорот Валтер Лонго. Затоа што овде не останувате без храна. Додавате толку многу што вашето тело мисли дека постите. Ова тешко создава чувство на глад.
Помислата за 16, 20 или дури 48 часа без храна тогаш изгледа многу застрашувачка. Сепак, човечкото тело е чудо што може да се прилагоди на скоро секоја промена и околност.
Последен збор на претпазливост за секој што имал нарушување во исхраната во минатото. И покрај многуте предности што може да ги донесе диетата со интервали: Таа е наменета за луѓе кои имаат мала до сериозна прекумерна тежина.
Се разбира, луѓето со нормална тежина или спортистите исто така можат да користат диета во интервал. Сепак, треба да ги правите само доколку не ве натераат да се повторите во проблематично однесување. Вашето физичко и ментално здравје е апсолутен приоритет пред сè.