ИНТЕРВАЛНА ОБУКА Ослабете со тренинзи HIIT и Tabata
ослабете со тренинзи HIIT и Tabata
Нека „истурат килограми“ за да изгледаат добро
Интервал-обуката станува сè попопуларна во последните неколку години. Во меѓувреме, и вие сигурно сте според условите ХИТ, ХИИТ и Табата испакнати Додека HIT обуката може да се користи повеќе во областа на обука со тегови, ќе најдете HIIT и Обука за табата во побрзи спортови.
Значи спортови како трчање, возење велосипед, пливање но и со физички тренинг и моја сакана Јаже за скокање.
Во оваа статија ќе научите како правилно да користите интервален тренинг за себе во спортови на сила и издржливост. Е ве запознаам со вообичаени временски интервали што може да ги користиме јас и ти ефикасно да се обучуваат.
Така, нема да поминувате повеќе часови на Крос тренер или џогирање за да се добијат видливи резултати.
Интервален тренинг по Метод HIIT и Табата може за кратко време со а промена на здравата исхрана Пролеани килограми.
Интервалниот тренинг се означува како метод на тренинг во кој интензивно го стресите вашето тело пред да се случи кратка фаза на одмор. Најчестите форми може да се најдат со обуката за Табата и Тренинг на HIIT.
ИНТЕРВАЛНА ОБУКА како работи
Сигурно ќе се запрашате како работи интервалната обука и какви предности ви носат интервалот, како што се HIT, HIIT и Tabata.
Пред да влеземе во секој интервал, ајде накратко да ги идентификуваме главните придобивки од обуката за интервал.
Интервал на обука, користена правилно, може да ви помогне:
☞ ефикасно да тренирате за кратко време и да дадете одлични видливи резултати
☞ Зголемете ги перформансите на издржливост и подобрете ги вредностите на VO2Max. (Вредност за навлегувањето на кислород во крвта)
☞ да изградите високо ниво на мотивација, бидејќи релативно брзо можете да ја промените вашата физичка состојба во врска со промена на исхраната
☞ повторно да станете подобри и пофлексибилни и да ја зголемите физичката благосостојба
☞ За да ја одржите будна вашата физичка и, секако, ментална состојба и да изгледате многу помлади
Поради оваа причина, вие сте поканети да ми се придружите FitnessQuickies во форма на ХИИТ- и Вежби на Табата да се заврши.
Дури и на напредна возраст, можете повторно да се вклопите со интервален тренинг. Така започнав да учам да скокам јаже на 47 години. Во меѓувреме, имам 52 години и никогаш не сум била толку добра како денес.
Дури и огромни професионални активности повеќе не можат да бидат изговори за ефективна обука во интервал. 3 до 24 минути на ден можат да бидат доволни за да ја вратите фитнесот и уживањето во спортот. Исто така а Обука на кола во комбинација со интервал на обука ви носи разновидност.
Паузи и одмор
со ИНТЕРВАЛНА ОБУКА
Потребни ви се и паузи во интервален тренинг. Паузи во тренинзите, но и паузи помеѓу индивидуалните единици за обука.
Да почнеме со паузи во тренинзите за обука во интервал.
Паузата помеѓу тренинзите очигледно има многу врска со вашата кондиција и нивото на кондиција. Кај Обука за табата дали користите еден Време на тренингот од 20 секунди и А. Пауза од 10 секунди. Значи половина пауза.
Времето на тренингот од 20 секунди и пауза од 10 секунди со 8 повторувања резултираат во една единица Табата. Изуми Табата смета дека ова е ефективно и изводливо. Тука сигурно нема што да се оптимизира.
Меѓутоа, ако одите во областа за обука HIIT, можете многу добро да го прилагодите тренингот и времето за пауза.
Дали сте сè уште еден од Почетници на обука за ХИИТ и ако не сте толку добро обучени, изберете долга пауза. Пример би бил 30 секунди тренинг и 30 секунди одмор.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
со вклучен 19% законски ДДВ.
Колку сте пообучени, можете да ги скратите времето за пауза. Значи 30 секунди тренинг, 20 или 10 секунди пауза. Со скратување на времето на пауза, вашиот кардиоваскуларен систем е побарувачки со ист или зголемен интензитет.
За trainedубителите на обучени интервали, временските тренинзи сигурно ќе бидат подолги. Јас лично тренирам со време на тренинг од 1, 2, 3 и 5 минути, секој со прилагодено време на пауза. За овој вид тренинг, вреди да си набавите Тајмер за интервал се зголемува. Јас самиот користам 3 тајмери со интервали во различни бои за обука на силата, единиците HIIT и Tabata. Ве молиме, прочитајте ја мојата статија за ова
"Интерметарски тајмер ☞ време ☞ интензитет ☞ волумен"
Само да кажам еден збор за Интервални паузи за обука помеѓу одделните единици за обука рече. Интервал на обука е секако привлечна работа. Поради оваа причина, треба постепено да го приближувате вашето тело до тренингот. Од една страна, затоплувањето е важно, но исто така и доволно долго време на регенерација. Јас самиот обучувам единици HIIT или Tabata на секои 2-3 дена. Во меѓувреме, јас изведувам извесна обука за силата меѓу тоа.
Времето на регенерација е неопходно за вашето тело, тетивите и зглобовите. Исто така, сигурно Додатоци како што Омега 3, цинк, магнезиум а особено Витамин Д во врска со К. има смисла. Ако сакате поинтензивно да се занимавате со зошто и темата, тогаш предлагам две книги.
Во овој момент не сакам подетално да навлегувам во безусловната комбинација на витамин Д и К.
Само погледнете во следното видео.
Во секој случај, треба да користите комбинација од двете за да добиете соодветен калциум во поголеми дози на витамин Д. Омилени производи ми се:
Но, сега да се вратиме на интервал на обука. Користам и против мојата желба за слатки вкусни протеински шипки. Мојот омилен производител на додатоци е Зец + Исхрана.
Интервал на обука
воз со кој пулс
Исто така, во соодветно Губење на маснотии- или режим на согорување на маснотии, потребен ви е и поголем интензитет за обука во интервал.
Овој интензитет може да се одреди многу добро со отчукувањата на срцето (HR). Сега можете да го направите тоа рачно со мерење на отчукувањата на срцето во минута и потоа запишување за подолг временски период.
Во денешно време, сепак, ние сме попаметни и поефикасни и користиме еден Фитнес часовник. Тестирав широк спектар на фитнес и спортски часовници и завршив со моите омилени. Фитнес часовници што ги користам за мој интервал тренинг се тие Apple Watch како Garmin фитнес часовници. Погледнете “Apple Watch - следете го ритамот на срцето"во.
Со интервал на обука со висок интензитет, користите срцеви отчукувања кои надминуваат 90%. Барем на врвот кога тренирате. Сепак, не треба да започнувате од нула до 100. Подобро е да се зголеми полека тука и, доколку е потребно, претходно да се консултирате со лекар.
Срцевиот ритам и отчукувањата на пулсот за време на интервален тренинг можат да бидат одлично снимени и оценети со горенаведените фитнес часовници. Ако сакате да биде уште попрофесионално, можете да користите монитор за отчукување на срцето што ги прикажува вредностите на VO2Max. Таков монитор за отчукување на срцето е на пример Garmin Forerunner 920XT, што често го користат триатлети.
Мојот пулс за повисоки отчукувања на срцето е над 180 отчукувања во минута. Сепак, отчукувањата на отчукувањата и отчукувањата на срцето секогаш мора да се гледаат индивидуално, бидејќи возраста, нивото на обука, интензитетот и физичката состојба играат голема улога тука.
Предности на ИНТЕРВАЛНА ОБУКА
Со УДРИ обука можете да градите мускули, што на крајот ја зголемува основната метаболичка стапка. Ако тоа се случи, можете да јадете повеќе подоцна; о)
Со зголемување на основната стапка на метаболизам, телото троши повеќе калории во фазата на одмор.
Во ХИТ метод ќе продолжиш да се враќаш на името Артур onesонс се судрат Тој беше fanубител на кратки и интензивни тренинзи. Сигурно сте на опрема за обука со името Наутилус испакнати Или можеби претходно сте биле на една Студио „Наутилус“ со овие машини за вежбање.
Друго име што се појавува повторно и повторно во врска со обуката за ХИТ е Вернер Кизер. Сигурно претходно сте го виделе белото и синото лого на Kieser Training. Кај Обука за кизер станува збор за особено чисти и бавни движења. Вернер Кизер беше првиот кој ги воведе машините „Наутилус“ во Европа, а подоцна дури и самиот ги изградил. Повеќе за ова во неговиот Видео.
Подетални информации и повеќе историја можете да најдете во Книга….