Интервалните вежби помагаат и на срцето и на мозокот
Најдобрите вежби кои му помагаат и на здравјето на срцето и мозокот се оние кои траат кратко и имаат висок интензитет. Друга опција се оние со подолго траење и помал интензитет, уверуваат експертите.
Сепак, интензивната обука која се практикува подолго време го зголемува нивото на хормонот на стресот - кортизол - откажувајќи ги поволните ефекти од вежбањето за организмот, пишува agerpres.ro.
Научниците од Универзитетот во Јужна Австралија објавија студија во која го следат мозокот на 128 испитаници. Тие изведуваа вежби на собни велосипеди и ленти за трчање во сесии кои се движеа од низок интензитет и содржани до висок интензитет и краток, тип на интервал.
Ешли Смит, водечки автор на студијата, рече дека значителни промени во невропластичноста на мозокот - способност да се прилагодат, да стекнат нови вештини - биле забележани кај луѓе кои правеле интензивни интервални сесии за вежбање од по 20 секунди. минути, или 25 минути, со умерен интензитет.
„Веќе знаеме дека редовните аеробни вежби се добри за мозокот, ја подобруваат меморијата, вниманието и учењето“, рече таа, додавајќи дека треба да „разбереме зошто е корисно и кои се најдобрите вежби, интензитети и времетраење“. "
„Она што го прави мозокот посебен е тоа што, за разлика од компјутерот, тој паралелно ги обработува сензорните и моторните сигнали. Има бројни нервни патишта кои можат да ја реплицираат функцијата на едни со други, така што ако мозокот е засегнат, тој може да ги пренасочи сигналите по другите патишта. Колку еластичен мозокот, толку е поедноставен “, објасни Смит.
Научниците исто така заклучија дека високото ниво на кортизол како резултат на континуирано вежбање со висок интензитет спречи невропластичност.