Интервалот работи
Додека се обидувате да развиете издржливост, да го зајакнете вашиот кардиоваскуларен систем и да се ослободите од вишокот тежина, трчањето во интервал ќе осигури дека ќе ги постигнете сите овие цели брзо. Нејзината суштина лежи во промената на режимите за наплата. Еден период на време трчате со стабилно темпо, следниот - во забрзан режим на ограничување на вашата брзина.
Интервал на трчање за губење на тежината
Ова кардио функционира одлично согорување на маснотии, и може да се направи на улица ако времето дозволи. Интервал на обука на неблагодарна работа во здравствен клуб не може да биде помалку ефикасен. Постојат различни видови на интервали:
- Интервал на спринт;
- повторено трчање;
- Темпо работи.
Интервал на спринт е одлична издржливост и помага да се подобрат нивните перформанси во брзината. Целата патека е поделена на сегменти, од кои некои се бавни, а некои се на границата на нивната способност. Должината на сегментите сами ја одредувате, првично може да биде на кратко растојание од 100-200 метри. Постепено зголемување на нивната должина. На класичен тренинг, растојанието може да достигне два километри. Бројот на повторувања зависи и од вашите чувства.
Повторното трчање се разликува по тоа што се применува на долги растојанија од 1-4 километри. Сегментот мора да работи цело време. Потоа се дава време да се врати дишењето и ритамот на срцето на околу 120 отчукувања во минута. По одморот, растојанието повторно се покрива во забрзан режим.
И, конечно, темпото работи. Овој метод на обука за интервали се заснова на преговарање за големи сегменти со скоро максимална брзина, додека секој следен сегмент „голема брзина“ се зголемува оптоварувањето и мора да се обидете да го поминете побрзо од претходниот. Меѓу нив даваат време за одмор. Ова е еден од најсилните, но сепак ефективни методи за подобрување на вашата издржливост.
Интервал на обука со висок интензитет: подготовка.
Интервал или парталав рок му дава на срцето зголемен товар, му овозможува да се развие и да се прилагоди на новиот, засилен режим. На овој начин, го зајакнувате целото тело, а истовремено трошите многу енергија и согорувате вишок маснотии. Сепак, за таква интензивна обука потребно е да се подготви телото. За да го направите ова, започнете со класично трчање на долги растојанија и зголемете ја растојанието и брзината на трчање. Откако ќе почувствувате дека можете да поминете долги растојанија со добра брзина, започнете обука со интервал.
И запомнете, на крајот не мора да паѓате нагло со брзина, постепено да одите на бутване, да го смирите дишењето, и само тогаш - еден чекор. Брзо ќе забележите колку вашето здравје се подобри со ваквата обука.