Интервју Митови за лош сон не помагаат - 06
Официјално, дванаесет години 21-ви јуни е „Ден на спиењето“ во Германија. Специјалистите за медицина за спиење во Универзитетската болница во Минстер ги поканија лекарите на симпозиум и сите заинтересирани луѓе од саботата на форум. Добро е познато дека спиењето станува проблем за повеќето луѓе кога не сака да дојде. Неврологот проф. Питер Јанг и психологот д-р. Тилман Милер треба да се справи со многу други проблеми со спиењето на своите пациенти во лабораторијата за спиење во универзитетската болница, велат тие во интервју за уредникот на WN Карин Волкер.
Сите претходно спиеле лошо. Кога лошиот сон станува закана за здравјето?
Млад: Секогаш станува проблематично кога некој масовно страда од своите проблеми со спиењето. Според сегашните проценки, ова влијае на околу пет проценти од населението. Причините за нарушувања на спиењето и самите нарушувања на спиењето се многу различни.
Милер: Исто така, постојат луѓе кои страдаат од уморни цело време, од премногу спиење. Се повеќе го гледаме феноменот на несоница кај младите луѓе.
Млад: Но, дури и луѓето кои тешко грчат обично можат да бидат уморни во текот на денот ако нивниот сон постојано се прекинува со паузи на дишењето.
Рчењето е секогаш причина за загриженост?
Млад: Ако партнерите забележат речени паузи на дишењето и редовно набудуваат гласно, упорно рчење, во секој случај. Паузите за дишење предизвикуваат огромен стрес за целиот организам - и затоа се важна причина за кардиоваскуларни заболувања. Ризикот од срцеви и мозочни удари се зголемува.
Како можете да им помогнете на ore рчењето?
Млад: Пациентите се подложени на терапија со дишење тука во лабораторијата за спиење. Паузите за дишење се потиснуваат со помош на маска за дишење. Многумина се чувствуваат освежени по само една ноќ затоа што нивниот сон не беше прекинат постојано. Мажите страдаат од тешко грчење почесто од жените, ризикот се зголемува со возраста, а дебелината е исто така фактор на ризик.
Но, тие исто така третираат луѓе кои се жалат на несоница . . .
Милер: Повеќето од нив имаа долга историја на страдање - во просек потребни се 15 години за некој да го најде патот до нас. Повеќето од нив веќе испробаа се што е можно за да го стават под контрола нивниот проблем со спиењето. Многу глупави митови кружат низ медиумите.
Глупави митови?
Милер: На пример, претпоставената мудрост дека дефинитивно треба да спиете осум часа или дека креветот треба да се користи само како место за спиење. Поради ова, некои луѓе се навикнуваат да читаат во кревет. Читањето се покажа како одлична помош за спиење.
Ова исто така важи и за телевизорот во спалната соба?
Милер: Гледањето телевизија во кревет, исто така, генерално не е штетно за добар сон. Важно е да пробате што ќе ви помогне да заспиете и да спиете добро. Нашето искуство е дека ритуалите за релаксација препорачани во велнес индустријата пред спиење имаат тенденција да стават многу луѓе под притисок - а потоа често да имаат спротивен ефект.
Што препорачувате?
Милер: Сè што ви го одвлекува вниманието во тој момент. Нема рецепти за ќебе. На некои пациенти им препишуваме диета за спиење. Кога спиењето е вештачки затегнато, станува крцкаво.
Млад: Луѓето исто така имаат различни потреби за спиење. Од гледна точка на лекот за спиење, сметаме дека сè е нормално помеѓу пет и дванаесет часа. Скоро секој може прилично да каже со која доза на спиење им е најудобно. Колку сон му треба на една личност, исто така, многу зависи од гените.
Колку е важен редовниот сон?
Млад: Секој што спие приближно исто време и во исто време обично се чувствува посвежо од некој со неправилни фази на спиење. Со зголемување на возраста, потешко е да се справите со неправилниот ритам на спиење.
Правилно спиење за време на викендот воопшто не е здраво?
Млад: Се согласувам. Многу луѓе спијат полошо во понеделникот навечер, бидејќи нивниот биоритам е прекинат. Тогаш чувствувате нешто како мини авионско заостанување.
Што мислите за апчиња за спиење?
Милер: Долгорочно, лековите не се решение бидејќи нивните ефекти се исцрпуваат со текот на времето и постои ризик да станат зависни од нив. Терапијата за однесување е поефикасна. Но, апчињата за спиење можат да помогнат на краток рок. Мислам на луѓе кои повеќе не можат да најдат добар ритам на спиење поради силен стрес.