Интервју со Индија Паулино - атлетичар на бикини на IFBB Pro
Во моето интервју со Индија Паулино разговарав со професионалната атлетичарка на IFBB за нејзиниот тренинг и диета. Американецот живее во Флорида и е еден од најдобрите спортисти на IFBB ширум светот. Како започнала со тренинг со тегови и како изгледа нејзиниот тренинг, можете да дознаете во ова интервју.
Тоби: Здраво Индија, среќен сум што се запознав и што можам да ти поставам неколку прашања во врска со тренингот и исхраната. Фитнесот, а особено тренингот за сила за жени станува сè попопуларен и вие многу добро го знаете вашиот пат. На почетокот би било убаво ако кажете малку за себе. За луѓето кои не ве познаваат, кои сте вие и што правите?
Индија: Јас сум фитнес модел и започнувам во професионалната област на IFBB како натпреварувачка шивачка во класа бикини. Од 2013 година учествувам на натпревари низ целиот свет. Јас ја освоив IFBB Arnold Classics во 2013 година, добив 9 победи како професионалец и веќе учествував на 4 IFBB олимписки натпревари.
Тоби: Навистина импресионирај, честитки за досегашните успеси! Бидејќи сте активни како професионалци, сте биле во топ 5 во скоро сите натпревари. Тешко беше да се стигне онаму каде што сте денес?
Индија: Знаете, кога првпат размислував да започнам на часот по фигура, всушност сакав да започнам точно на часот по фигура или фитнес. Танцував цел живот, па сфатив дека повеќе ќе се забавувам на часот по фитнес.
Кога се сретнав со мојот тренер и разговарав со неа за натпревари, имав 44 кг. Јас сум навистина многу мала и висока само 1,58 м. Мојот тренер директно рече: Нема шанси, ти си класична девојка во бикини! Тогаш само го испробав и го сакав.
Повеќе се забавувавме на часот по бикини отколку што се забавуваа девојките од фигурата. Долг беше патот до местото каде што сум денес, но уживав во секој момент и благодарен сум што постигнав многу.
Тоби: Мислам дека донесовте правилна одлука. Која е вашата цел за 2015 година?
Индија: Во 2015 година дефинитивно сакам да ја освојам титулата Мис Бикини Интернационал на Арнолд Класик. Исто така, сакам да направам најмалку 3 професионални победи и мојата најголема цел е да ја освојам класата по бикини на Олимписките игри. Тоа е мојата цел веќе подолго време.
Не можам да ги контролирам евалуациите за време на натпреварот, но го контролирам мојот тренинг и моето тело. Јас сум единствена одговорна за формата што ја презентирам на сцената и ќе дадам се од себе за НПЦ; Да ги направам горди БСН, Видер, Бомбеш Фитнес и сите други кои ме поддржуваат.
Тоби: Ви посакувам се најдобро за Арнолд Класик и се надевам дека ќе ја вратите титулата. Многу жени се плашат од тренинг со тегови затоа што веруваат дека брзо ќе станат премногу мускулести и масивни. Како личен тренер, знам дека не е точно, но сепак е вообичаена заблуда. Како мислите за тоа?
Индија: Драго ми е што ја отворивте оваа тема затоа што тоа е навистина голема заблуда. Јас сум многу среќен што можам да патувам низ целиот свет и да запознаам толку многу луѓе од различни земји. На едно патување во Индија со Road Show BSN, тоа беше една од главните теми. Womenените во Индија не сакаат да вежбаат со тегови, тие прават само кардио. И оваа предрасуда не е распространета само во Индија, туку ја имаме и во САД и всушност низ целиот свет. Мора навистина да се работи напорно и мислам на МНОГУ напорна работа за градење мускули. Вежбам многу години и сè уште се натпреварувам во класа бикини. Дури и да сакав, не можев да го започнам часот по фигура затоа што сум премногу лесен и тренирам 5-6 пати неделно.
Би сакал скептичните жени таму да пробаат тренинг со тегови затоа што тоа е единствениот начин на кој навистина може да го смените вашето тело на подобро.
Како што веќе споменав, кога започнав имав 44 кг и немав облини, изгледам како мало момче. Вежбањето со тегови го трансформираше моето тело и никогаш не можев да го сторам тоа без тегови. Ова не е можно само со кардио.
Тоби: Колку е вистинито, се надевам дека неколку девојки што го читаат ова ќе го променат своето мислење за тренингот со тегови. Како точно изгледа вашиот тренинг? Колку често тренирате неделно и колку трае тренинг сесијата?
Индија: Мојот план за обука е различен секогаш кога ќе се подготвам за натпревар. Седнувам со мојот тренер и разгледуваме на кои слаби точки треба да работам пред натпреварот. Врз основа на тоа, таа го подготвува мојот план за обука, план за исхрана и го дизајнира мојот тренинг за издржливост.
Како подготовка за последните 4 претстави што ги имав оваа година, сите беа во рок од 6 недели, тренирав нозе само еднаш неделно и скоро никогаш не користев тегови на тренинг за нозе. Но, тоа работи само за мене затоа што моите нозе се природно многу мускулести. Мојот тренинг за горниот дел од телото е структуриран на таков начин што тренирам со големи тежини 3-4 пати неделно. Го тренирам дното 3 пати неделно.
Во принцип, тренирам 5-6 пати неделно за да се подготвам за натпревар, но кога ќе започнам со натпреварот, тренингот го намалувам на секој втор ден. Сепак, тоа секогаш зависи од тоа каква форма веќе постигнав и како се развива моето тело во текот на диетата за натпреварување.
Тоби: Добро, резимирано може да се каже дека вашата обука е многу прилагодена на вас лично. Како личен тренер, често ме прашуваат дали плановите за обука од професионалци како вас исто така би работеле за други луѓе. Како и да е, бидејќи не постои генерален план со кој сите постигнуваат ист успех, за жал не е толку лесно како брзо да го усвоите планот на фитнес модел и да изгледате како еден за 2 месеци. Дали се согласуваш со мене?
Индија: Да, како и повеќето работи во животот, тоа е обид и грешка. Секој мора сам да открие што најдобро им одговара. Постојат тони планови за обука и системи за обука во фитнес списанија и може да работи одреден временски период и ќе забележите напредок, но таквиот завршен план за обука нема да ве однесе на сцена. Ако размислувате да учествувате на натпревар, тогаш ви треба обука и план за исхрана кој е индивидуално прилагоден за вас. Она што работи за мене, не мора да работи за мојата девојка. Мора да откриете што ви одговара, а што не.
Тоби: Ви благодариме за деталниот одговор. Друго прашање што мене често ми го поставуваат жени и кое би сакал да ви го пренесам е како најдобро да добиете дно. Повеќето од девојките што ги тренирам имаа најдобри резултати со сквотови во тегови и нафрлања на колкови. Што најдобро одговара за вас?
Индија: Лично, јас не правам чучњеви многу често. Знам дека секој пишува само сквотот неколку години! Сквотот! Сквотот! Лично, не правам многу сквотови затоа што во спротивно повеќе немаше да имам контрола врз моите четворки и тие ќе станат преголеми. Тоа тогаш веќе не би одговарало на моето тело во бикини.
Многу го тренирам дното со Glute-Buster. Јас исто така правам мито на кабел и специјална вежба со топка за вежбање.
Оваа вежба изгледа вака: Легнувам на топката со стомак спуштен, се држам за нешто пред мене за да одржувам рамнотежа и ги кревам нозете. Ова многу добро ги обучува мускулите на долниот дел на грбот и горниот дел од задникот.
Како што реков, јас не правам бесплатни сквотови, но правам варијанта на сквотови во мулти-печатот. Ги ставам нозете што е можно понапред и потоа се наведнувам што е можно пониско. Во движењето нагоре, се обидувам да ја извлечам целата сила од мускулите на задникот и да не работам со моите четворки.
Јас исто така правам нафрлање на колкот со дополнителна тежина. Ги правам сите вежби со 4-5 сета и околу 10-20 повторувања.
Тоби: Многу интересно, ви благодарам многу за одговорот. Со колку тежина обично тренирате? Можете ли да им дадете на моите читатели неколку броеви за да им дадете поим? Колку тежина притискате на клупата? Или дајте ни пример за друга вежба.
Индија: Не правам притискања на клупи. Тренирам продолжувања на нозете со максимум 9 кг по нога. Го тренирам горниот дел од телото многу посилно затоа што тука сакам да изградам мускулна маса.
Тоби: Ајде да разговараме малку повеќе за исхраната. Каква е вашата диета кога сте надвор од морето и како се менува кога ќе започнете да се подготвувате? Колку грама протеини, јаглехидрати и масти јадете на ден?
Индија: Не бројам калории или макроелементи. За мене, вонсезона е времето во кое работам на моите слаби точки и се обидувам да се воспоставам во форма за следната сезона. Да бидам искрен, јадам исто цела година, само поголеми количини во вонсезоната.
Главните извори на протеини се: риба, пилешко и протеински прав. Го сакам ISOBURN и сето тоа го користам преку мојата подготовка. Јадам шест оброци и околу 113 гр протеини во форма на риба, пилешко или што и да е. Околу 3 недели пред натпреварот, потоа го сведувам на околу 85гр протеин, во зависност од тоа колку е добра мојата форма. Јас земам 1-2 оброци на ден во форма на протеински шејк.
Како што реков, за време на оф-сезоната јадам точно исто, но ги зголемувам јаглехидратите и маснотиите.
Тоби: Јас би претпоставил дека имаш повеќе ограничувања отколку професионалец. Дали знаете приближно колку калории трошите?
Индија: Не, не сметам калории. Во фаза на подготовка, седнувам со мојот тренер и разговараме за мојата диета. Таа потоа го креира планот за исхрана. Ако премногу се придржувате до броењето калории, тоа може да стане вистински проблем. Многу жени полудуваат поради својата тежина. Кога не сакам да се натпреварувам, не се мерам. Мојата скала е тогаш во плакарот.
Тоби: Значи, треба подобро да веруваш во огледалната слика?
Индија: Точно. Кога сте на сцената, жирито не прашува колку тежите? Се работи за тоа како изгледаш.
Тоби: Добар завршен збор. Ви благодариме за вашето време и сите информации. Се надеваме дека наскоро повторно ќе ја видиме Индија Паулино во Германија. Среќно за 2015 година!
Следете го IFBB Profi India Paulino на:
Најдобрите информации и најновите статии на темата тренинг со тегови, боди-билдинг и фитнес можете да ги најдете на нашиот фитнес блог. Често проверувајте и бидете во тек.
Обучи напорно! Забавувај се!