Интервју за Фабијан Хамбухен - Обука за силата во натпреварувачки спортови
Во новата серија написи на тема обука за силата во натпреварувачки спортови, ќе интервјуирам различни натпреварувачки спортисти на тема обука за сила. Првото интервју е со Фабијан Хамбучен. Фабијан зборува за неговиот тренинг и зошто гимнастиката зависи и од естетско тело. Фабијан е победник на многу меѓународни натпревари и учесник на Олимписките игри во 2008 и 2012 година. Веднаш на почетокот, еве видео за сите што не го познаваат:
За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.
Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео
Тоби: Здраво Фабијан, убаво е што одвоивте време да одговорите на неколку прашања во врска со обуката за силата во конкурентни спортови. Дали во моментов се подготвувате за натпревар? Квалификациите за СП се одржуваат на лето, нели?
Фабијан: Имам Светско првенство во САД на 1 март и во моментов интензивно се подготвувам за тоа. Потоа во мај ЕМ и во октомври Светско првенство. Квалификациите за СП се на лето, така е.
Тоби: Како изгледа типична недела за обука: Колку единици за обука на сила правиш, колку техника правиш и дали правиш и дополнителен тренинг за издржливост?
Фабијан: Па, јас правам 9 единици за обука неделно и доаѓам на околу 25 часа. За време на тренинг наутро, главно, вежбам само истегнување и вежби за јачина, а потоа и обука за техника попладне. Јас не правам дополнителна обука за издржливост, но во моментов пливам на универзитетот, што значи дека имам малку обука за издржливост.
Тоби: Кога вежбате гимнастика, мускулите на горниот дел од телото се главно важни, дали сè уште ги тренирате нозете особено? Кои вежби се користат за тренинг на горниот/долниот дел од телото?
Фабијан: Што се однесува до горниот дел од телото, не правам ништо дополнително. Доволно е обука за опремата. Нозете ги тренирам само во форма на реактивен и брз тренинг за силата. Бидејќи правиме сè во гимнастика со сопствена телесна тежина, не треба да собираме премногу маса и премногу тешки нозе не би биле предност. Во овој поглед, правам многу реактивни вежби за нозете, бидејќи во гимнастика, кратките времиња на контакт на подот се секогаш важни.
Тоби: Дали вашиот тренинг го делите на издржливост на силата/максимална сила/градење мускули? Дали ги обучувате овие различни типови во рамките на тренинг сесија или во фази неколку недели само еден вид на јачина?
Фабијан: Лично, јас не тренирам тоа поинаку сега, но во зима или во напредна обука генерално правам повеќе обуки за сила со цел да изградам повисоко ниво на сила „но, како што реков, не треба да собираш премногу маса“ секогаш е тешкотијата во целата приказна. Издржливоста на силата е исто така многу важна на почетокот на сезоната со цел да се има основа за сите натпреварувачки вежби.
Тоби: Гимнастичарите обично имаат прилично низок процент на телесни масти. Мислам дека не е од естетски причини, туку повеќе да биде што е можно полесно, нели? Како и да е, дали и естетиката игра улога за вас?
Фабијан: Да, колку си полесен, толку полесно ќе ти биде со уредите. Естетиката природно игра голема улога во гимнастиката. Сè треба да изгледа лесно и елегантно и секако тоа вклучува правилна градба. Но, многу работи се исто така генетски одредени и затоа секогаш треба да гледате на тоа индивидуално.
Фабијан: Тоа можам многу добро да го разберам и сигурно нема да престанам да работам на моето тело дури и ако престанам да правам гимнастика. Секако, тој сигурно нема повеќе да биде толку добро обучен и дефиниран, но сепак сакам да исечам добра фигура. Тоби: Како се храните, дали особено внимание посветувате на тоа да јадете многу здраво и да консумирате многу протеини? Како држите диета пред натпревар за да исфрлите неколку килограми? Фабијан: За жал, јас сум од оние момци кои многу брзо се дебелеат - затоа морам многу да обрнувам внимание на мојата исхрана. Најважно за мене е секогаш да обрнувам внимание на количината и да јадам главно протеини и без јаглехидрати навечер. Јас секогаш се наоѓам во добра форма со тоа.
Тоби: Дали користите и додатоци како што се BCAAв, протеини во прав и креатин во вашата исхрана? Што мислите за тоа?
Фабијан: Сметам дека додатоците се многу корисни, но секако мора да ги изберете вистинските за вашиот спорт. Протеински прав, јаглехидратни шипки, електролитни пијалоци и магнезиум се секогаш важни производи за добро да се грижам за моето тело. Но, јас се справувам внимателно, така што нема зголемување на телесната тежина. Многу е поважно да се забрза регенерацијата или да има доволно енергија на располагање за време на напорна работа.
Тоби: Во моментов има огромен возбуда во областа на калистетика/фрелетик/гето тренинг. За време на обуката, работите само со вашата телесна тежина и се усвојуваат многу вежби/фигури од класична гимнастика. Што мислите за тоа? Дали сметате дека е срамота што младите имаат тенденција да практикуваат човечки знамиња и даски во детското игралиште наместо да одат во клуб за гимнастика?
Фабијан: Мислам дека е одлично - се разбира дека понекогаш би било поубаво ако децата одат во гимнастички клуб, но од друга страна е одлично ако гимнастичките вежби се интегрираат во рекреативни спортови. Денес ова мотото „Слободен стил“ е многу поинтересно за младите и ако гимнастиката е дел од тоа, јас сум уште позадоволен.
Тоби: Ви благодариме што одвоивте време да одговорите на нашите прашања. Ви посакувам секој успех на Светското првенство и на Европското првенство.
Веб-страница од Фабијан Хамбчечен: http://www.fabianhambuechen.de/ Фејсбук страница од Фабијан Хамбчечен: www.facebook.com/fabianhambuechen
Наскоро следуваат повеќе интервјуа од професионални спортисти. Затоа, претплатете се на мојот блог на Фејсбук и Гугл+ и бидете дел од сите новости во иднина.