Интуитивна исхрана - правила и принципи на методот Светлана Броникова, резултати и прегледи

Содржина на статијата

Како да изгубите тежина без диета - жените се изненадени, бидејќи главниот услов за слабеење е ограничување на калориите. Сега тие измислија нов начин за интуитивно губење на вишокот килограми - исхрана, заснована на принципот: телото знае што да јаде. Системот е едноставен и практично нема граници.

Што е интуитивна исхрана

Често се случува некое лице, кое е истоштено од физичка активност и диети, да не ја постигне посакуваната хармонија. Телото протестира против ваквиот став и, како резултат, принудува некого да ги послуша неговите барања. Алтернативен начин да се ослободите од вишокот маснотии е интуитивната диета, во која категорично се негира употребата на какви било ограничувања. Системот за слабеење се заснова на принципите што ви овозможуваат да консумирате печива, слатки, чоколадо и ефикасно слабеење.

Техниката првично ја разви американскиот професор Стивен Хокс, кој и самиот изгуби тежина со помош на различни диети. По неколку години неуспешни обиди, тој започна да го слуша своето тело и, како заклучок, направи диета самостојно. Интуитивниот пристап се покажа како позитивен. Тој му помогна на наставникот да изгуби 22 кг и да одржува тежина долго време. Стивен Хокс тврди дека проблемот со прекумерна тежина треба да се реши како што следува:

Ги препознава сигналите пренесени од сопственото тело;
научете да го контролирате апетитот;
пауза за време на јадење;
препознајте интуитивно кога се јавува глад и кога прејадете.

Принципите на интуитивна исхрана

Американката Теима Вајлер продолжи да развива ефикасен начин за слабеење. Тој ја отвори Зелената планина, каде ги покани жените да ослабат без никакви ограничувања на храната. Главната техника имала за цел да ја проучи правилната сензација на нечие тело и била изградена врз основа на тезите на Хоукс. Значи 10 принципи на интуитивна исхрана:

Одбивање на диети. Секое ограничување во исхраната е штетно.
Почитување на гладот Потребно е да му се обезбеди на телото точна количина на хранливи материи.
Предизвик за контрола на моќноста. Треба да заборавите на правилата што се учат кога можете или не можете да јадете.
Фитинзи за храна. Мора да си дозволите да јадете.
Почитување на чувството на исполнетост. Ние мора да научиме да препознаваме кога доаѓа ситоста.
Фактор на задоволство. Неопходно е да се разбере дека храната не е задоволство, туку потреба, затоа мора да уживате не во секој процес на храна, туку во секое парче.
Почитување на чувствата без јадење. Треба да разберете дека осаменоста, досадата или вознемиреноста се чувства што не можат да се ослободат со храна...
Почитување на сопственото тело. Треба да научите да се сакате себеси, без оглед на броевите на скалата.
Обуката е како движење. Треба да бидете активни не за да согорувате калории, туку за да добиете енергетски поттик.
Почитување на вашето здравје. Треба да научите како да изберете храна што се грижи и за пупките на вкус и за општото здравје.

Суштината на интуитивната исхрана

Современиот пристап кон исхраната ги враќа луѓето кон природата, бидејќи ја обезбеди најуниверзалната алатка за проценка на нешто - интуицијата. За да разбереме дали е потребна храна во одреден момент, само треба да го слушаме телото и да чувствуваме присуство или отсуство на глад. Современите луѓе одамна заборавија дека правилната диета е интуитивна. Луѓето почнуваат да јадат за друштво или кога се на одење, има многу вкусни јадења или производи за ужинка.

Суштината на електроенергетскиот систем - нема правила. Сите остануваат да јадат, но само ако се исполнети два барања: мора да почувствувате глад и интуитивно да разберете дека телото навистина сака да го прифати избраниот производ. Во тоа време, многу возрасни имаат потешкотии. Сепак, тие се лесни за надминување ако се грижите за децата - јадете онолку колку што им е потребно. Theелбата на родителите да го втурнат вишокот во детето често се претвора во голем скандал.

Можно е да се намали телесната тежина врз основа на интуитивна исхрана

Долго време се водеше дебата меѓу нутриционистите за таков систем, но тие конечно дојдоа до заклучок дека станува збор за ефикасен аналог на здрава исхрана, пресметан од гледна точка на психологијата. Колку можете да изгубите од интуитивно јадење? Според прегледите за слабеење, овој систем помага лесно да се изгубат 5-7 килограми месечно. Би сакал да забележам дека интуитивен начин да изгубите вишок килограми ќе биде неефикасен за луѓето кои страдаат од булимија, бидејќи ова е психолошки проблем кој бара интервенција на квалификуван психотерапевт.

Како да научите интуитивна исхрана

Лицето кое е навикнато на диета во програмата е тешко да научи да го слуша своето тело. На почетокот, секој има потешкотии во утврдувањето на сопственото чувство на глад и ситост. Со текот на времето, се подразбира дека треба да јадете само кога има стомак во стомакот или цица во лажицата, а не во друштво на некого. Интуитивната диета за слабеење е од витално значење за следниве категории на луѓе:

жртви на диети, чии животи се претворија во тактика на ограничувања и нарушувања;
емотивни луѓе кои ги користат искуствата;
навикнати на одвојување на производи, броење калории, строга потрошувачка според распоредот и односот на BZHU.

Како да преминете на интуитивна исхрана

Можете да научите интуитивно да го проценувате однесувањето во исхраната ако престанете да ја делите храната на здрава и лоша, добра и лоша, а исто така престанете да ги почитувате прифатените стандарди за тежина. Треба да се ослободите од стравот да не станете грди или да се здебелите. Преминувањето кон интуитивна исхрана е промена на ставот кон храната, а не слабеење. Дури и ако во почетната фаза имате неколку вишок килограми - ова е нормално. Особено оние луѓе кои претходно се ограничија на добрите. Кога нема забрана, тогаш страста кон нив ќе исчезне, бидејќи, како што знаете, само забранетите плодови се слатки.

Како да се јаде интуитивно

Телото е генетски програмирано да бара од сопственикот само оние производи што во моментов им недостасуваат за нормално функционирање. Кога составувате интуитивно нутриционистичко мени, треба да се извлечат телесни сигнали и да се избегне компулсивно прејадување. Со одбивање на диетално размислување, треба да му дозволите на вашето тело да јаде сè. Од негова гледна точка, порција варена брокула за вечера не е ништо подобра од чинија помфрит. Да се јаде според желбата на организмот, нема да доведе до зголемување на телесната тежина, туку само за враќање на енергетскиот баланс.

Интуитивен дневник

Не е толку лесно да започнете да јадете интуитивно. Посакуваниот резултат нема да дојде наскоро ако умот постојано фрла мисли за храна. За да се олесни процесот, ќе ви помогне дневник во кој треба методично да ја снимате јадената храна и она што тие го чувствувале. Takeе трае неколку недели, а белешките ќе ви помогнат да анализирате во кое време од денот вашиот метаболизам е активен, кога храната полека се вари, а која храна предизвикува обилно пиење.

Дневникот на насловната страница треба да има своја лична скала на глад, пред секој напис на кој треба да правите белешки. На пример, напротив, бев „премногу зафатен“ за да ги запишам чувствата за овој процес - болен оток или нешто слично. „Целосниот“ став ќе означи исполнетост, а „многу гладниот“ став може да означи иритација. Првите неколку дена, постојано проверувајте ја скалата и утврдете го интензитетот на вашиот глад. Ова ќе ви помогне да не прејадете и да разликувате емоционално празнење од вистинска желба за јадење. Willе забележите дека сатурацијата доаѓа многу побрзо отколку порано.

Интуитивна исхрана за деца

Детето го прави изборот на производи многу полесен, затоа што знае колку да јаде, интуитивно потпирајќи се на телесните сигнали. Малите деца, дури и со висок апетит, во одреден момент јадат и повеќе не сакаат, а обидите на нивните родители да ги нахранат не одат добро. Храната заснована на интуиција е минимизирање на контролата над количината храна за бебиња. Дури и детето е во состојба да побара храна - плаче додека не добие храна. Дозволете му на детето на рана возраст да ја задржи способноста да слуша интуитивни сензации и да ја разбере разликата помеѓу ситост, апетит и глад.

Прегледи и резултати од губење на тежината

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.