Интуитивната храна што е всушност РД објаснува
Штом тоа се случи, многу луѓе ќе се чувствуваат послободно да јадат разновидна храна, вклучувајќи и некои што претходно биле забранети и други кои биле многу охрабрени од диетите што ги следеле. Многу луѓе сè уште сакаат забавна храна, како што се колачи и чизбургер, но тие исто така навистина уживаат и сакаат многу други јадења - на крајот на краиштата, работи како овошје и зеленчук.
Сето ова може да изгледа како сон ако во моментот сте зафатени со бесконечна желба и чувство на вина со храна за која сметате дека е „лоша“, но реалноста е дека тоа го прават многу луѓе. лишувањето е самото тоа што го создава ова чувство надвор од контрола кога јадете. Ако не избегате од одредена храна, не само што ќе бидат примамливи, туку и општо, намалувањето на калориите може да го направи нашиот мозок поприемлив за стимуланси на храна ̵
Потребно е време, вежбање и поддршка за да се помине во фазата на меден месец. Колку повеќе се обидувате да го натерате крајот, толку подолго ќе трае. Но, на крајот е можно да стигнете до место каде што можете да се справите со последниот принцип на интуитивно јадење - нежна диета - и да изберете храна што има добар вкус и ви помага да се чувствувате добро.
2. МИТ: Интуитивно јадење може да се дефинира како јадење само кога сте гладни и ќе престанете кога сте сити.
Јас разбирам зошто ова е вообичаена заблуда: два од принципите на IE се задоволување на вашиот глад и учење да се чувствувате сити. Но запомнете, ова се само два од десетте принципи и мора да се практикуваат во контекст на сите други принципи - вклучувајќи го и отфрлањето на нутриционистичкиот менталитет што би ги претворил принципите на глад и изобилство во цврсти правила. На крајот на краиштата, опсесијата со јадење на „совршено“ ниво на глад и изобилство ве тера да интуитивно јадете диета што е точно однесување и начин на размислување што ИЕ сака да им помогне на луѓето да се ослободат.
Ние често мораме да јадеме пред да бидеме гладни за грижа за себе, на пример кога одиме на долг состанок, каде знаеме дека немаме пристап до храна. А, мирната врска со храната понекогаш вклучува јадење без глад од социјални причини или од чисто задоволство, како што е торта за да го прослави роденденот на пријателот.
Принципот на изобилство е особено тежок, бидејќи кога луѓето ќе се опорават од лишување од храна за прв пат, индикациите за нивното изобилство често се потиснуваат и вообичаено е да се јаде до непријатност. Добрата вест е дека изобилството на луѓе може да се врати во нормала по заздравувањето од лишување (што може да вклучува работа со професионалци за третман кои се специјализирани за нарушувања во исхраната), иако ова може да биде долг процес.
Сепак, клучната лекција тука е дека IE е за учење како да се пристапи кон храна и јадење со слушање на она што нашиот ум и тело го бара од нас и да не ни дава дополнителни правила за брза исхрана таму.
3. МИТ: Интуитивно јадење е диета за слабеење.
Интуитивното јадење не е план за слабеење и секој што ветува дека ќе доведе до слабеење е длабоко во заблуда или се обидува да ви продаде поинаква диета. Секако, некои луѓе може да изгубат тежина ненамерно кога ќе почнат да јадат интуитивно, но други добиваат тежина што ја изгубиле со ограничување и недостаток на традиционална диета за губење на тежината или „промени во животниот стил“. ”, И другите остануваат горе-долу исти. Според мое искуство, повеќето луѓе ја ограничија својата храна на некој начин пред да започнат интуитивен оброк, така што повеќето луѓе првично добиваат одредена тежина (без оглед на големината со која започнаа). Ова често е дел од процесот на наоѓање мир со вашата храна и тело.
4. МИТ Интуитивното јадење не е можно/опасно за луѓето со нарушувања во исхраната.
„Интуитивното јадење е од суштинско значење за обновување на нарушувањата во исхраната“, рече ennенифер Гаудијани, д-р, автор на „Прилично болни: Водич за медицинските компликации при нарушувањата во исхраната“, вели САМ „Силно верувам во принципите на интуитивно јадење и колку што не сум нутриционист, туку интернист, постојано им се обраќам со моите пациенти од сите форми и големини на телото, кои имаат историја на сите нарушувања во исхраната. "