Интуитивно јадење или диета со здрав разум - посно или дебело
Што ако јадевте чоколадо и колачи на секој оброк две недели? Конвенционалната мудрост би рекла „катастрофа“. А сепак вака Geneин Рот, автор на бројни книги за интуитивно јадење, го спаси своето американско здравје, засекогаш откажувајќи се од својата диета. Тој ослабе 18 килограми и не се здебели дваесет години.
Приказната на Geneин Рот започна како и многу други, со јо-јо ефект и незадоволство од нејзиното тело. Но, наместо да продолжи по овој пат, таа одлучи да го слуша своето тело. Оваа мала промена се претвори во револуција, а интуитивното јадење - во феномен на пропорции.
Што е интуитивно јадење?
Интуитивното јадење е недиетален стил на храна што ве учи да им верувате на сигналите на вашето тело - спротивно на она што го прават повеќето диети. За разлика од диетите кои се обидуваат да го „потиснат апетитот“ или „да го забрзаат метаболизмот“, интуитивното јадење се фокусира на конзумирање на она што го бара вашето тело, запирање кога ќе се појави чувство на ситост. Најлесен дел од интуитивното јадење е тоа што јадете што сакате кога сакате, а најтешко е да откриете дали навистина сакате да јадете.
Јадете храна што прави да се чувствувате добро
Заблуда за интуитивното јадење е дека немате ограничувања во исхраната и можете да јадете што било без ограничување. Иако на почетокот може да изгледа како диетален рај, на крајот на телото не би се чувствувало добро. И главната препорака е да јадете она што го прави вашето тело да се чувствува најдобро. Quicklyе откриете прилично брзо откако ќе почнете да забележувате, на пример, дека јадењето чоколадо секој ден прави да се чувствувате уморни и болни, додека салатата со протеини, зеленчук, домашен сос е енергична и вкусна. Тоа е таа мала промена на перспективата - не дека чоколадото е „лошо“ или „забрането“, туку дека не се чувствувате добро кога јадете премногу - што ја прави разликата.
Зошто избрав да јадам интуитивно?
„Откако пораснав мразејќи го своето тело и се чувствував изневерен од апетитот, се борев со нарушувања во исхраната голем дел од мојот живот. Конечно, како мајка на четири деца, знаев дека морам да најдам подобар начин да се борам против мојата тежина. На моите деца им требаше здрав пример, но пред сè им требаа мене и не можев да бидам тука за нив ако продолжев да бидам опседната со храна “, вели авторот. „Една од најтешките и најизмачните одлуки во мојот живот беше кога решив да ја заборавам целата диета. Ниту една храна не беше добра или лоша. Постои само еден услов за мојата диета: морав да бидам свесен за мојата храна и целосно да присуствувам кога ја јадеме. За само неколку месеци, лесно изгубив 4,5 килограми - без диета, без калории, без десерт “, вели enин Рот.
Како да започнете да јадете интуитивно
Првиот чекор е да ги направите овие две мали промени:
1. Јадете без да ве одвлекува вниманието. Седнете, без книги, ТВ или компјутер и без да имате сериозен разговор што ќе ви го одвлече вниманието. Мора да обрнете внимание на сè што јадете. Обрнете внимание на вкусот, мирисот и како се чувствувате кога ја јадете таа храна.
2. Јадете само кога сте гладни и застанете кога сте уморни.
Научете да му верувате на вашето тело, кое е интелигентно и ќе ви каже кога му треба храна, а кога не.
Тешко е да се јаде на овој начин во свет со ТВ-екраните на wallsидовите на рестораните и многу мезе. Тешко е да се остави чинијата настрана кога сите други сè уште јадат или да јадат парче темно чоколадо кога сите оставаат шеќер. Но, ништо не е потешко отколку да се борите со вашето тело со години. Со примена на овие два совети, ќе почувствувате огромна разлика во однос на храната. Храната не е забранета казна или овошје, таа е дар за одржување на животот.
диета за слабеење, интуитивно јадење, слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.