Интуитивно јадење кој јаде како дете, полесно се губи телесната тежина - ФОКУС онлајн
Дали сакате да изгубите тежина здраво и одржливо без да се плашите од несаканиот јо-јо ефект? Откажувањето и строгите диети ретко помагаат.
Подобриот пристап: прифатете однесување како храна како дете.
Ослободете се од негативните навики
Јадењето како дете значи за вас пред сè да се откажете од неповолните навики во исхраната. Ова вклучува, на пример, јадење засновано врз емоции како што се стрес, осаменост, лутина, но и задоволство.
Исто така е важно да се избегне реакција на одредени стимули со храна и да се јаде поради нејзиниот изглед или мирис.
Наместо да бидете водени од чувства и впечатоци, вие ги слушате сигналите од вашето тело кога јадете како дете или интуитивно: јадете кога сте гладни и застанувате веднаш штом сте сити.
Додека на возрасните често им е тешко на овој вид на јадење, децата сè уште јадат интуитивно. Со зголемувањето на возраста, сепак, преовладуваат дразбите и емоциите што ја водат диетата.
Ефектот на храната врз телото
Ако сакате да изгубите тежина, внимателното јадење може да ви помогне одржливо. Бидејќи сте концентрирани на вистинскиот процес на јадење, а не на вашите чувства или надворешни впечатоци.
Целта е да се разбере влијанието што храната го има врз вашето тело. Најдобар начин да го направите ова е да јадете храна полека и внимателно.
Од една страна, ова води до фактот дека јадете помалку затоа што повеќе внимавате на чувството на ситост. Исто така, оваа стратегија ќе ви помогне да избегнете јадење од потреба или стрес.
Ефектите на внимателност и темелно џвакање
Студија на австриски научници, за која 46 испитаници беа случајно поделени во две групи, покажува колку работи детското интуитивно јадење.
Една од групите присуствуваше на четири сесии на кои им беа предавани практики на внимание. Ова вклучуваше обука за џвакање, на пример.
Учесниците научија колку е важно темелно и долго да се џвака и какви ефекти има ова врз перцепцијата на ситост. Останатите 23 предмети служеа како споредбена група.
Резултатите по осум недели се јасни: луѓето кои учествувале на обуката имале помал БМИ во споредба со контролната група отколку на почетокот на студијата. Дури четири недели подоцна, ова губење на тежината беше забележливо.
Не губете ја радоста од јадење
Вежбите за внимателност во комбинација со обуката за џвакање имаа позитивен ефект врз испитаниците - тие изгубија тежина и ги подобрија своите навики во исхраната.
Затоа, пред да следите строги диети и да исечете храна или цели хранливи материи од вашето мени, пробајте го внимателното и интуитивно јадење, како што правевте како дете.
Внимателноста и темелното џвакање можат да ви помогнат да изгубите тежина без да стегате во калории и да ја изгубите радоста од јадење. Само ставете се во местото на вашето јас од раното детство кога треба да се појави следниот оброк.