Лекови, диети, диета за слабеење, третмани со натурист август 2010 година
Лекови, диети, губење на тежината, фитнес, третмани со натурист
страница
Четврток, 19 август 2010 година
20 закуски под 100 калории
100 калорична диета
Еве модел на нискокалорична диета за еден ден:
(приближно 1000 калории, 75g протеини, 100g јаглени хидрати, 35g липиди)
Утро: 200мл млеко
10 часот: пунџа (50гр) или парче леб со урда или посно варено месо (50гр)
12 часот: црно кафе со сахарин
Ручек:
- тип I - сурова салата: од 200 гр зелка или ротквица, ендиви, зелена салата, краставици, домати, пиперки, со лажичка масло, лимон, оцет Салатата може да се замени со 1-2 чинии супа или зеленчук од ист зеленчук и во исти количини како и салатите, но може да додадете лобода, спанаќ, тиквички, карфиол.
- телешко месо, живина, говедско, печено, варено или бранено или 150гр лесно варена риба, печен или 150гр урда од типот II-100g.
- тип III - јаболко (100g)
Вечера:
- тип I - 150 гр варен компир или 200 гр тиква/боранија, со 2 лажички јогурт.
- тип II - 100гр пржено посно месо или 150гр посно риба
- тип III - 1 март.
И, како што добро знаете дека цветот не носи пролет, јас ќе предложам неделна диета:
Понеделник: 600 калории
Вторник: 1000 калории
Среда: само зеленчук и овошје
Четврток: 1000 калории
Петок: само зеленчук и овошје
Сабота: 600 калории
Недела: 1000 калории
Со денови со 1000 калории следете ја диетата за еден ден погоре. Со денови со 600 калории: околу 1,5 литри млеко или 2 пакетчиња посно кравјо сирење или 2 парчиња посно месо (150гр) или комбинации.
Кардиоваскуларните болести, независен инсулин дијабетес, камења во жолчката, се најчестите компликации поврзани со дебелината. Но, веројатно малкумина од нас знаат дека одредени форми на карцином-матка, дојка, жолчен меур, дебело црево и ректум се јавуваат почесто кај дебели луѓе.
Како заклучок, прекумерна тежина - мода? Можеби за оние кои никогаш не се соочиле со ова. И, зошто да не признаете - над медицинските проблеми, вишокот килограми исто така носат вечни фрустрации поврзани со естетскиот аспект на проблемот, облеката што сонувате да ја носите, а која не ви одговара, слободата на движење што е секогаш ограден.
Но, сето ова е, исто така, исто толку причини да се донесе цврста одлука за губење на тежината.
Диети за убава кожа
Опција 1
- Салата од туна (зачувана во вода) со домати, целер, моркови и пиперки (евентуално со 1 лажица мајонез без маснотии)
- 2 чаши зелена салата (или спанаќ)
- 1 парче 'ржан леб
- 1 чаша обезмастено млеко
Варијанта 2
- Салата од морков со цитрус
- 1 порција Пилаф со морска храна
- 1 чаша обезмастено млеко
Варинта 3
- Сендвич од мисирка со интегрален леб
- Салата од пиперки
- 1 чаша обезмастено млеко
Вечера - опции
Опција 1 - 150 грама рибини филети
- 1/2 чаша кафеав ориз
- 1 чаша варен спанаќ со сок од лимон, лук и бибер
- Јогурт со вкус на ванила, измешан со бобинки (свеж или замрзнат)
- зелен чај
Варијанта 2 - Ролна од пилешки гради
- 1 чаша јагоди или други бобинки
- зелен чај
Варијанта 3 - Морска храна со магдонос
- 1/2 чаша пире од компири
- 1/2 чаша брокула, бари на пареа, со лук и малку маслиново масло
- 1/2 чаша обезмастено јогурт со бобинки (свеж или замрзнат)
- зелен чај
состојки:
500 грама рибини филети
соја сос
снегулки од сув кромид (или 1 кромид, исечкана риба)
снегулки од лук (или 4 чешниња сецкан лук)
сок од лимон
магдонос
сол и црн пипер
пиперка
1. Ставете ја рибата во плехот за рерна и посипете со сок од лимон.
2. Додадете кромид, магдонос, лук, сол и црн пипер.
3. Сосот од соја се користи последен. Додадете по вкус.
4. Печете на средна топлина околу 30 минути.
Други предлози:
Овој вид риба е лесен за готвење и ви овозможува да го искористите вашето време за што било друго… она што навистина сакате да го правите!
Печена ролна од пилешки гради
состојки:
Измешајте ги печурките (добро исцедени) со морковите (исцедена дополнителна вода) со сирењето и белките и зачинете. Земете пилешки гради и ставете ги на парче алуминиумска фолија. Поставете ја горенаведената смеса над пилешките гради. Завиткајте во фолија, така што градите добро се тркалаат и смесата не тече и се става во топла рерна околу 20 минути, директно на скара (т.е. не во тавата или нешто слично).
Може да се јаде и топло, но подобро е ладно кога може да се исече. исто така изгледа добро! Особено со 2-3 лисја од магдонос и една лажица крем јогурт одозгора!
Други предлози:
Ако наместо пилешко се користи мисирка, таа има помалку калории - внимавајте, сепак, градите од мисирка се многу поголеми. имаме тенденција да лажеме! Значи, ако парчето од градите е големо колку 2 дланки поставени една до друга и е дебело околу 1 см, во ред е.
Закуски - опции
Изберете која било од овие опции:
• 1 свежо овошје: јаболко, портокал, мандарина, грејпфрут
• 2-3 лажици свежи, непечени ореви или семиња
• ½ чаша дехидрирано овошје (сливи, кајсии, смокви, итн.)
• 1 чаша јогурт со малку маснотии, измешан со свежи (или замрзнати) бобинки
• сурови моркови
Она што вие/не смеете да го правите Дозволено ви е:
• Пијте најмалку 2 литри вода на ден (додадете сок од лимон, за вкус и арома)
• јадете риба или бобинки 3 пати неделно, за масла содржани во нив, кои ја подобруваат убавината на вашата кожа
• Јадете најмалку 8 порции овошје и зеленчук секој ден (изберете од различни бои - домати, портокали, моркови, зелени пиперки, спанаќ, зелка, бобинки - за различни компоненти и идеална количина на антиоксиданти)
• Бидете сигурни дека 20-30% од дневните калории се обезбедени со внесување на корисни масти: авокадо, маслиново масло, ореви и непечени семиња, за да се спречи сува кожа.
• Користете крема за сончање дневно, без оглед на сезоната или временските услови.
• Во лето, користете капа за сонце за да не ја изложувате кожата.
• Пие алкохол
• Јадете закуски со многу маснотии, како што се чипс, помфрит или чоколадо. Овие закуски често ја заменуваат здравата храна што го промовира вашето здравје и вашата кожа. Тоа е така, не треба да размислуваме за внесот на калории
Desелба диета
Оваа диета е направена од мене лично и одобрена од нутриционист во зависност од храната што ја претпочитам. Ми гарантира намалување од најмалку 3-4 кг за две недели и стабилизирање на тежината. Супер индициран е за луѓе кои имаат намера да изгубат тежина умерено и на долг рок. Може да се продолжи, па дури и да се усвои како начин на живот!
Месеци:
. Појадок: во сад ставете: 250 мл обезмастено млеко (максимум 1,8% маснотии) + содржина на 250 мл чаша житни култури + 1 мала исечена банана + незадолжително кафе или зелен чај засладен со сахарин.
Ø Ручек: дел од супа од зеленчук (или зелка) варен без месо.
+ 250 гр варен зеленчук зачинет со магдонос (се препорачува зелен грав, моркови, домати, грашок, итн.)
Вечера: парче задушено или пилешко на скара + зелена салата.
. Појадок: Едно парче грахам леб + две парчиња посна шунка + 1 домат + едно овошје
Факултативно кафе или зелен чај
Ø Ручек: супа од зеленчук, неварен сад од варен ориз со варени моркови + 1 сос од домати + краставица.
Вечера: заситен со рендан зеленчук составен од: моркови + јаболка + целер
Петок:
. Појадок: во сад ставете: 250 мл обезмастено млеко (максимум 1,8% маснотии) + содржина на 250 мл чаша житни култури + 1 мала исечена банана + незадолжително кафе или зелен чај засладен со сахарин.
Ø Ручек: Супа од зелка; Салата составена од задушени печурки + зелена салата со домати + графт или 80 гр ананас
Вечер: специјален пијалок составен од: тенки исечени краставици, диетален јогурт и зелена салата (составот треба да биде скоро течен)
Сабота:
. Појадок: Парче тост со мед и многу слаба чаша млеко; незадолжително кафе или зелен чај
Ø Ручек: Пилешка супа со моркови; неисцрпен варен ориз со квадратни пилешки гради и домати
Вечера: салата од цитрус: грејпфрут, ананас, портокали.
. Појадок: од 2 јајца омлет со зеленчук со многу малку масло незадолжително кафе или зелен чај
Ø Ручек: супа од зеленчук; компир салата со малку шунка + рендана салата од зелка + копра.
Вечера: Овошна салата