Интуитивно јадење работи Андреа Раику
Тоа е фразата на усните на сите, но колку е добро, всушност, телото и умот да јадат што сакате, кога сакате?
Сè повеќе луѓе се откажуваат од строгите диети и избираат да ги слушаат нивните инстинкти. Интуитивното јадење се заснова на принципи кои вклучуваат откажување од менталитетот кој вели дека диетата мора да биде строга, почитувајќи го чувството на глад и позитивната врска со храната. Станува збор за внимателност и ја охрабрува свеста за разликата помеѓу вистинскиот глад и емоционалниот глад. Двајцата ги користат внатрешните регулаторни системи на организмот (глад и ситост) за да ви помогнат да одлучите што и кога да јадете, наместо да следат план за исхрана заснован на неутрални правила.
Се чини реален начин за решавање на трнливото прашање на исхрана. Сепак, со децении студии ни помогнаа, со текот на времето, да ги идентификуваме најдобрите избори за храна за нас - колку е во ред да ја игнорираме науката и да јадеме што ни кажува нашето тело? И ако се покаже дека му е „потребен“ кроасан за појадок?
Па, во реалноста тоа нема да биде случај.
Студиите сугерираат дека неограниченото јадење не мора да доведе до ексцеси или нездрав избор. Ова се должи на процес познат како „навика“ - идејата дека колку сте повеќе изложени на одредена храна, толку помалку им изгледаат апетитот. Покрај тоа, кога може да се направи разлика помеѓу вистинскиот и емотивниот глад, знаете кои стратегии за храна не треба да се усвојат за да се реши проблемот, стратегии кои, на долг рок, се поефикасни од храната.
Во 90-тите години на минатиот век, психологот ан Кристелер откри дека шестнеделната диета, заснована врз принципите на внимателност, го намалува ризикот од прејадување кај жени со прекумерна тежина. Оттогаш, разни студии потврдија дека свесните практики на јадење ја намалуваат емоционалната глад и ги балансираат порциите што ги консумираат возрасните, без оглед на нивната тежина.
Студиите за интуитивно јадење имаат слични резултати - помалку емотивен глад и подобрена слика за себе. Минатата година, во анализа на 68 студии на оваа тема, истражувачите пронајдоа докази дека интуитивното јадење исто така го намалува проблематичното однесување во исхраната.
Ако резултатите се позитивни во однос на однесувањето во исхраната
… Резултатите се помалку јасни кога станува збор за губење на тежината. Оние кои јадат интуитивно имаат понизок индекс на телесна маса од оние кои сметаат калории за да одлучат колку ќе јадат, но изгубената тежина варира. Во шестнеделното истражување за разликата помеѓу интуитивното јадење и диетите ограничени на калории, оние кои сметале калории изгубиле многу поголема тежина - но вреди да се напомене дека, на долг рок, резултатите се попозитивни за оние кои се водени од интуитивно јадење.
Како заклучок, треба да го пробате овој начин на живот? Да, ако барате начин да се ослободите од тиранијата на хронични диети и ограничувања. Ако сакате да изгубите тежина, едукацијата за енергетскиот биланс (што трошите наспроти колку согорувате) е исто така корисна, но да бидете свесни за барањата на вашето тело, на крајот, е начинот да добиете порелаксирана врска со храната.