Интуитивно јадење здраво и посно со К; rpergef; Св.

Фото: имаго слики/Вестен 61

Интуитивно јадење: Ова вклучува не само да обрнувате внимание на сопствената слика на телото, туку и да одвоите време да јадете и да уживате во тоа.

Здравата исхрана е на крајот индивидуална. Интуитивното јадење ве учи да ја пронајдете вистинската диета и со тоа да ја постигнете фигурата од сонот. Објаснуваме зошто луѓето едвај јадат интуитивно овие денови и како функционира пристапот.

Слатки, колачи, чипс, мрсна храна, чоколадо, пица: се разбира, тие треба да се избегнуваат во здрава исхрана и особено во диета. Или не е тоа? Што би рекле за диета каде овие правила не постојат, кои дури и целосно не се согласуваат со правилата што ви одговараат индивидуално и со кои исто така можете да изгубите тежина?

Внимателност во секојдневниот живот

Со интуитивно јадење Токму тоа е можно - без да мора да одам без жртва или да гладувам, но со уживање, радост и уште повеќе задоволство. Ви објаснуваме како функционира „антидиетата“, зошто многумина го заборавија своето природно однесување во исхраната и што се крие зад тоа.

Интуитивно јадење: Негувајте се според вашето тело

Интуитивно јадење или дури и интуитивно слабеење како термин првпат се појави во САД во 90-тите години на минатиот век. Американските нутриционисти - Евелин Трибол и Елисе Реш - развија интуитивно јадење како алтернатива на постојаните диети. Претходно, тие откриле дека колку и да биле здрави и прецизни нивните планови за исхрана, нивните клиенти не успеале да ги одржат и да изгубат тежина на долг рок. Уште повеќе, што ова доведе до фрустрација и чувство на неуспех.

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

Ова резултираше со антидиетски пристап: ослободете се од сите правила на исхрана и диетални методи и наместо да ја слушате сопствената интуиција - сопственото тело - како „водич за исхрана“. Ова вклучува јадење што е индивидуално добро за вас и во количина што е добра за вас и со тоа постигнување на сопствена чувство на добра тежина и на крајот поголема благосостојба.

Во исто време, може да ги ублажи поплаките предизвикани од нетолеранција на храна, на пример. Генерално, интуитивното јадење е помалку за губење на тежината отколку за согледување на вашите сопствени потреби (повторно), одговарање на нив и задоволување од себе.

Наоѓање на вашиот пат назад кон природните навики во исхраната

Всушност, интуитивното јадење не е нов пристап, туку е враќање кон нашите сопствени природни навики на јадење. Доенчињата и малите деца природно посегнуваат по храната што им е потребна. Тие врескаат за храна кога се гладни и јасно сигнализираат кога се сити - сето тоа интуитивно.

Но, денес ова интуитивно јадење е заборавено од многумина. Причините за ова вклучуваат:

Така функционира интуитивното јадење

Интуитивно јадење е да го пронајдете патот до оригиналното и природно однесување во исхраната, обрнувајќи внимание на сопствените потреби на телото и верувајќи им на нив: Кога сум гладен? Дали сум навистина гладен или имам апетит или би јадел од досада? Кога сум сит? По каков оброк? Што му треба на моето тело? Јадењето кога сте гладни и запирањето кога сте сити е добро за варењето и тежината.

Еве неколку принципи и совети за интуитивно јадење:

Збогувајте се со диети и правила на исхрана. Фрлете ги сите книги за диети, планови за исхрана, написи и списанија што ги имате дома доколку е потребно.
Дозволете си да јадете она што се чувствувате и имате физичка желба или желба. Јадете без пресуда, како што се грижа на совест и вина. Сепак, обрнете внимание на сварливоста на храната: Како се чувствувате потоа? Дали имате поплаки?
Обрни внимание на вашите природни чувства на глад и ситост. Кога сте гладни и дали сте навистина гладни? Кога си сит? Паузите за време на оброкот и чувството за себе можат да помогнат тука.
Одвојте време за оброк и јадете внимателно, полека, со сите сетила, радост и уживање.
Ценете го вашето тело како што е и бидете благодарни за она што го прави за вас. Обрнувајќи внимание на нивните потреби за храна, вие веќе го правите тоа.

Зошто молскавичните диети работат краткорочно - но сепак се штетни

Заклучок за интуитивно јадење

Да бидеме искрени: Она што не ви одговара индивидуално и ги задоволува вашите потреби, многу веројатно нема да можете да го спроведувате трајно. И можеби веќе сте го имале ова искуство со разни диети и правила на исхрана во минатото.

Диета, од друга страна, која не се базира на одрекување, која се фокусира на вашата индивидуалност и која на крајот се базира на вашето сопствено интуитивно чувство на тело, на крајот звучи само логично. Интуитивното јадење тука влегува во игра и, покрај правилната диета, нуди поголемо уживање и радост при јадење, како и ценење за самиот себе. Првичните студии дури покажуваат дека интуитивното јадење е поврзано со попозитивен став кон сопственото тело и задоволство.

Предизвик да се јаде интуитивно на почетокот е секако повторно да се чувствувате повеќе во организмот и да научите да верувате во нечија интуиција. Тоа не се случува преку ноќ и бара трпеливост. Сепак, пристапот нуди можност да се ослободите од постојаните диети и постојано новите правила на исхрана, кои се повеќе вознемирувачки и фрустрирачки отколку што се подобруваат, и да се изгради релаксирана врска со храната.

Можете да најдете повеќе совети за здрава исхрана на страницата со теми на нашиот автор Naturally Nadine. Исто така, можете да најдете разни диети и диети на нашите широки диети на страницата со теми.