Интуитивно слабеење - до посакуваната тежина благодарение на природните навики во исхраната
Нова година, ново јас? Иако јас лично не сум голем обожавател на новогодишните резолуции (на крајот на краиштата, можете да го свртите животот целосно наопаку на кој било ден од годината), јас целосно ја разбирам мотивацијата што стои зад тоа и, исто така, искрено признавам дека не запишувам никакви резолуции, туку цели што Сакам да постигнам во новата година. Чисто лингвистички гледано, „намерите“ звучат повеќе како „би било убаво ако“ наместо „привлечна цел“, поради што повеќе сакам формулирање цели. Всушност, двата поими веројатно одат во иста насока - но барем овој мал психолошки трик ме тера малку поамбициозно да пристапувам кон формулираните планови.
Било како и да е, јас сум прилично сигурен дека многумина од нас имаат многу слични резолуции или цели. Повеќе фитнес, воспоставете поздрави навики, телесната тежина. Токму поради оваа причина, скоро сите медиуми сега се потпираат на презентирање на наводниот Свет Грал - и на одреден начин играјќи со надежта и соништата на многумина од нас. Чаеви за слабеење, тресење на фитнес или наизменичен пост - наводно „лесен“ начин за видлив успех. Лесен начин да ги постигнеме нашите цели. Но, нема да ви кажам ништо ново кога ќе ви кажам дека ретко има кратенки во животот и дека „Како да изгубите 10 килограми за 10 дена“ е повеќе кликбајт отколку Светиот Грал.
Во изминатите неколку месеци (скоро две години, забавен факт: „Нова година, ново мене“ не беше моето мото) Јас направив некои промени во мојот живот и денес се чувствувам толку далеку од личноста што бев - и не мислам на тоа чисто оптички. Како и да е, многумина од вас веројатно ќе забележат како и да е (минатото лето практично немаше ден на кој не ме прашаа за тоа преку е-пошта, во коментари или преку мои директни пораки на Инстаграм): изгубив неколку килограми. Килос што го јадев на себеси за релативно кратко време од тага, незадоволство и грижа.
Иако навистина се решив дека никогаш не сакам да ја зафаќам оваа тема во каква било форма, сега се дистанцирав од овој проект по многу размислување.
За мене сè уште е многу приватно (и сè уште имам многу проблеми да разберам странци кои потполно неспорно прашуваат за приватна тема како тежина/слабеење/дебелеење, иако никогаш не сте се обратиле сами на кој било начин - никогаш не знаете какви амбиси, болести или слично стојат зад тоа!), Но, јас сфатив дека зад сите прашања не стои (само) curубопитност, но честопати и искрен интерес. Можеби затоа што дотичната личност е во процес на работа на самите себе, сака да добие инспирација или едноставно бара гореспоменатиот трик од милион долари.
Уште во декември објавив дека ќе има некои промени тука на amourdesoi.de во новата година, едноставно затоа што се сменив како личност и открив други интереси за себе. Посебен, детален напис на оваа тема дефинитивно ќе следи во следните неколку недели. Денес, сепак, би сакал да дадам искрена препорака за Нова година што малку го смени мојот живот.
Би сакал да ве запознаам со книгата и концептот што стои зад „интуитивно слабеење“ од Елисе Реш и Евелин Трибол. Покрај класичното „Магично чистење“ на Мари Кондо (сè уште можам топло да ви го препорачам денес - ми го смени животот!), Оваа книга беше една од книгите за кои толку многу имав слушнато и која дефинитивно ја прочитав морав. Откако мојата 2016 година беше прилично бурна, го искористив слободното време помеѓу годините за конечно да прочитам „губам тежина интуитивно“ - и тоа ме натера радикално да размислувам.
Токму поради оваа причина, би сакал „интуитивно да ја отстранам“ книгата за вас денес на почетокот на годината и пред сè да го воведам концептот што стои зад неа и јас сум прилично сигурен дека едната или другата личност ќе ја постигне својата лична цел за 2019 година - ако тоа Имајте за цел да воспоставите поздрави навики или дури и да вклучите губење на тежината. Но, дури и тогаш, ако имате чувство дека треба почесто да го слушате чувството на цревата.
Која е главната порака на „телесната тежина интуитивно“ и за кого е наменета?
Во моите очи, главната порака на книгата „интуитивно слабееме“ е кредо што сега го адаптирав 100% за своите постапки и размислување - длабоко во нас, секој од нас знае што е добро за нас. И тоа во сите области на животот. Одговор на сите наши прашања, на сите наши барања, на сите необјаснети чувства - ние веќе ги носиме во нас и само треба соодветно да ги прилагодиме нашите постапки. Исто така и особено во однос на нашата исхрана.
Ако погледнете во многу мали деца, една работа е особено забележлива: тие сами знаат за што се гладни, кога се гладни и колку потоа јадат. Само околината ги „социјализира“ децата во однос на нивната исхрана. „Јадете ја чинијата, во спротивно сонцето нема да светне утре“, „Сега нема закуска, ве молам, вечера ќе се служи наскоро.“, „Ако не завршите и не огладнете подоцна, мора да легнете гладни“ - тоа се само неколку реченици што секој од нас сигурно ги слушнал или кажал во еден или друг момент.
Нашата околина во голема мера влијае на нашето однесување во исхраната. На храната полна со шеќер или маснотии се гледа позитивно како „храна за души“, дневната чаша црвено вино навечер или со вечера се смета за нормална во нашата западна цивилизација и поради целиот стрес, честопати има малку време за навистина да уживате во сопственото искуство со храна.
Книгата „Интуитивно слабеење“ е јасно замислувачка и, според мое мислење, треба да се чита во секое домаќинство ширум светот.
Кои се принципите на интуитивно јадење?
Според Елсе Реш и Евелин Трибол, концептот на интуитивно јадење содржи десет принципи. Ако се држите до ова, ништо не стои на патот да се вратите на природно однесување во исхраната. Во продолжение накратко ќе ги воведам десетте принципи. Со цел да ги разберам целосно, силно препорачувам да ја прочитам книгата
Број 1 - Пролевање на менталитетот во исхраната
Уште од самиот почеток, треба да се навикнете (и да ја прифатите) идејата дека краткотрајната диета никогаш нема да ве доведе до вашата посакувана тежина трајно. Целта секогаш треба да биде трајна промена во исхраната. Што и да јадете, дали мислите дека би можеле да го јадете ова цел живот? Само помислете на сите шејкови за слабеење или познатата диета за супа од зелка! Дали би сакале и дали можете да се храните на овој начин цел живот? Дефинитивно не.
Сепак, целта секогаш треба да биде да пронајдете начин за себе со кој можете буквално да „живеете“. Без забрани, без грижа на совест, без список полн со „црна храна“. Како тоа? Едноставно: кога сега ќе ти кажам дека заради рајот не треба да одиш кај розов слон во туту - за што мислиш? Десно, розовиот слон во туту. Затоа забраните не прават апсолутно ништо и треба итно да се избегнуваат.
Освен тоа, диетите вклучуваат и здравствени ризици - вклучително и ментални. Многу неуспешни (па дури и успешни) обиди за диета честопати се проследени со сериозно нарушување во исхраната. Сосема за разлика од фактот дека лекувањето може целосно да го уништи моето здравје.
Број 2 - Обрнете внимание на чувството на глад
Звучи едноставно само по себе - но во реалноста тоа често не е. Треба да се обрне внимание на чувството на глад, да се почести. Точно кога го имате. Со точно она што се чувствувате како да го правите.
Број 3 - помирете се со јадење
Тоа би требало да значи дека се отцепува од забраните. Нема забранета храна! Може да јадете што сакате во кое било време. Само забраните дозволуваат да се развијат вистински желби - и воопшто не би го наградиле сопственото чувство на глад.
Број 4 - објавете војна на полицијата за храна
Дали го знаете тој тивок глас кој шепоти „тестенините дебелеат“, „мора да останете под 1000 килокалории на ден за да ослабете“ или „после 18 часот јадење прави да се здебелите“ на увото? Ова е таканаречената полиција за храна, грижата на совеста што ја должиме на нашата социјализација. Ако таа потоа започне да шепоти, треба да одговорите дека големината на порцијата може да дебелее, но не и самите тестенини, дека слабеете преку дефицит на калории, а не преку замислена граница и дека тоа е за дневните потреби (а можеби и тоа посакуван дефицит на калории) не зависи од тоа кога јадете.
Број 5 - враќање на чувството на ситост
Друг наводно многу лесен совет - обрнете внимание на сопственото чувство на ситост. Но, подадете го срцето - дали обрнувате внимание на чувството на ситост секој пат и навистина застанувате кога веќе не сте гладни? Дали никогаш не се прејадувате во сад? Дали никогаш не ја завршувате чинијата од пристојност и учтивост?
Тогаш го земате врвот до срце! Секој друг треба да се запраша конкретно додека јаде дали е сит. А, тоа значи „пријатно исполнето“, а не прејадување. Постои голема разлика. Покрај тоа, треба да се има предвид и дека на нашиот мозок секогаш му требаат неколку минути за да сфати дека е навистина исполнет.
Број 6 - почувствувајте задоволство и славете
Според авторите, оваа точка следи од претходната. Затоа што сте навистина сити само кога уживате во она што сте го јаделе во целост. Затоа, треба да одвоите време за оброците, да ја славите храната, да обрнете внимание на што сте расположени и да донесете свесна одлука да дозволите секој вкус да влијае на вас. Патем, ова исто така ве спречува да бидете презаситени - бидејќи на вашиот сопствен мозок всушност му треба некое време да сфати дека сте сити.
Број 7 - Кажете му збогум на емотивното јадење
Дали некогаш сте изгледале досадно во фрижидерот и сте почнале да јадете нешто? Дали некогаш се случило неодамна да се одделите од куќата на еден пријател и да проголтате цела ѓубре сладолед таму? Ја знаете чашата вино со која се занесувате после стресниот ден на работа? Тогаш честитки, веројатно и вие сте емотивни јадачи.
Овој образец треба да се прекрши, бидејќи емотивниот оброк никогаш не ја задоволува потребата што всушност стои зад него. Обидете се да откриете кој проблем всушност ви паѓа на ум и обидете се да го решите. После Ајбесер дефинитивно нема да се чувствувате подобро (најдоцна откако ќе ги погледнете вагите) - патување во теретана или обиколка во паркот ќе ве направи посреќни на долг рок.
Број 8 - Почитувајте го сопственото тело
Или откријте ја „amour de soi“ - loveубов кон себеси.Интуитивен јаде не само што го почитува неговиот глад, туку и неговото тело. Не (само) ги гледа наводните грешки како што е целулитот на нозете, стриите на желудникот или брчките на лицето, но е благодарен за сè што прави нашето тело секој ден. Благодарен е на нозете што го носат низ светот секој ден. Знае дека стомакот може да изгледа вака само затоа што сместил чудо. И ужива во брчките бидејќи знае дека секој од нив претставува моменти (без разлика дали е среќен или тажен) што го обликувале.
Број 9 - Уживајте во вежбањето
Здравиот начин на живот вклучува и вежбање - затоа што луѓето не се натерани да седат само на канцелариски стол или да гледаат Нетфликс на каучот. Покрај позитивните аспекти за нашето здравје, вежбањето е исто така суштинско значење за затегнато тело - и исто така е корисно во смисла на слабеење (иако спортот не е Светиот Грал во овој поглед - затоа што „стомачните мускули се прават во кујната“).
Број 10 - Јадење што е добро за организмот
Само по себе, многу едноставен совет - но понекогаш навистина не знаеме што е добро за нашето тело. Затоа мислам дека дефинитивно треба да одвоите време навистина да ја разгледате вашата исхрана. Да научиме што му треба на нашето тело за да може да прави големи работи секој ден (што несомнено ги прави!).
Апстрактно, секој знае дека зеленилото е добро за нас - но нашите тела не можат да живеат само од тоа. Вистинската мешавина е она што се брои. Мора да пронајдете избалансирана мешавина од јаглехидрати, протеини и масти. Мешавина со која можете да живеете.
Моите размислувања за „губење на тежината интуитивно“ од Елисе Реш и Евелин Трибол
Книга што дефинитивно го смени мојот живот и која ја препорачав безброј пати во моето приватно опкружување до денес. Како што напишав погоре: Сега го претворив кредо претставено во книгата во сите области од мојот живот. Јас им верувам на моите одлуки, на своите постапки и, исто така, на моето чувство на црево. Исто така во врска со мојата исхрана.
Според мое мислење, преводот на германски не е точен - англискиот наслов е „интуитивно јадење“ и токму за тоа станува збор. Книгата поставува мисловен импулс што води кон критичко сомневање во сопственото однесување во исхраната и во најдобар случај да се развие во интуитивен јаде.
Но, ако мислите дека можете да ги испуштите килограмите само со читање на книгата, тогаш мора да ве разочарам. Ако навистина имате тежина од еден или два килограми премногу поради погрешна диета или погрешни навики, мора да научите нови модели и најверојатно ви треба помош - и во однос на диетата и вежбањето. Затоа што „правилните одлуки“ не паѓаат од никаде, дури и ако сте правеле погрешен избор подолго време.
Како и да е, мислам дека „телесната тежина интуитивно“ е брилијантна книга, особено за луѓето кои всушност сакаат да ослабнат неколку килограми, се фатени во „диета замка“ или сакаат критички да го испитаат сопственото однесување во исхраната. Патем, сега станав и вистински „интуитивен јадач“ - што е одличен развој во моите очи.