Инулин - ефекти врз телото
Инулин е растворливо влакно кое се наоѓа во банани, кромид, лук, аспарагус, праз, рен, пченични трици и многу други зеленчуци и овошја. Инулинот е исто така пребиотик.
Се користи, иако не е ефикасен во некои случаи, за намалување на мастите во крвта (холестерол, триглицериди), за лекување и спречување на запек и за слабеење.
Инулинот не се вари или апсорбира од дигестивниот систем и достигнува до дебелото црево каде што го користат корисни бактерии. Инулинот го промовира развојот на корисни бактерии и ја намалува способноста на организмот да произведува/апсорбира одредени масти.
Инулинот е ефикасен кога се користи за намалување на триглицеридите, намалувајќи ги нивните нивоа за 20%. Тој е ефикасен и кај постарите лица кои имаат проблеми со запек.
Не е ефикасен во намалување на нивото на холестерол и со цел да се намали телесната тежина.
Несакани ефекти
Потрошувачката на инулин од природни извори (директно од зеленчук и овошје) не предизвикува големи проблеми. Најчестиот проблем е гасови. Подуеност и надуеност се предизвикани од гасови произведени од корисни бактерии во дебелото црево по ингестија на инулин.
Во случај на потрошувачка на инулин во додатоците на храна има неколку несакани ефекти: гасови, надуеност, болки во стомакот, главоболка, дијареја, замор итн.
Други несакани ефекти освен оние наведени погоре, не се познати кај бремени жени, затоа бремените жени и доилките треба да избегнуваат земање инулин (од додатоци во исхраната).
Ако користите додатоци во исхраната базирани на инулин, треба да започнете со мали дози, а потоа постепено да ги зголемувате. Ова ја намалува количината на гас и вашето тело има време да се навикне на инулин.
Потрошувачката на инулин во форма на прашок или таблета не се препорачува, освен ако не е упатено од специјалист. Не се препорачува бидејќи несаканите ефекти се многу и многу посилни отколку во случај на инулин од природни извори.
Обидете се да јадете овошје и зеленчук од горната листа и нема да имате потреба да јадете додатоци на храна врз основа на инулин.