Ironелезно правило “што мора да го почитувате за време на бременоста

Веќе знаете дека тврдам дека за време на бременоста не е потребно да се јаде колку двајца за да бидете здрави. Овој пат, би сакал да зборувам за ситуацијата во која треба да ја промениме нашата исхрана, со дополнување на еден од елементите што ни требаат повеќе од порано.

Кога сме бремени, треба редовно да јадеме храна што содржи железо, бидејќи нашето тело произведува повеќе крв.

Зголемувањето на волуменот на крв го намалува нивото на хемоглобин, бидејќи црвените крвни клетки не можат да растат доволно брзо за да бидат во чекор со високиот волумен на крв. И последното што сакаме ќе биде да ги исцрпиме нашите резерви на минерали.

Сепак, зошто точно железо? И особено колку?

Ironелезото е една од основните компоненти на хемоглобинот во крвта и игра клучна улога во транспортот на кислород низ целото тело, вклучително и мускулите.

Тоа се должи на зголемената отпорност на стрес и болести, спречува појава на екстремно непријатни симптоми, но за жал многу честа појава во бременоста, како што се замор, чувство на слабост, раздразливост или депресија.

Со цел вие и вашето дете да имате корист од кислородот неопходен за нормално функционирање на организмот, храната богата со железо не смее да недостасува во вашата нутриционистичка програма. Препорачаната дневна доза е 27 мг/ден за бремени жени, а кога ќе доиме потребата ќе се намали на 9-10 мг/ден.

Изворите на железо на кои можеме да се потпреме

Урамнотежената исхрана е еден од основните услови за здрава бременост, а храната богата со железо не може да се исклучи од оваа равенка.

Benefitе имате корист од 27 мг железо што ви требаат преку вашата диета, внимавајќи да јадете три порции храна богата со железо дневно, што ќе откриете дека не е толку комплицирано како што изгледа на прв поглед.

Некои од најдобрите извори на железо се интегрални житарки или жолчка од јајце, кои се многу лесни за вклучување во менито за појадок. Во однос на „месото“, изборот е разновиден и вкусен: посно свинско, говедско или јагнешко, пилешко и мисирка, риба.

А за оброците да бидат одозгора и убаво обоени, јадете зеленчук и зеленчук како шарен грав, грав од лима, грашок, брокула, зелка и бриселско зелје, репка, сладок компир и спанаќ.

5 совети за подобра апсорпција на железо

Количината на железо што ја земате од вашата исхрана не е еднаква на железото што го апсорбира вашето тело. Апсорпцијата се јавува побрзо во случај на извори на железо од месо, затоа не кажувајте „не“ на апетитниот дел од висококвалитетно месо. Бидејќи витаминот Ц помага да се асимилира железото, препорачувам да јадете црвена пиперка, магдонос, аспарагус, домати, цитрус. И брокулата, спанаќот или карфиолот содржат витамин Ц, покрај железо
Кофеинот може да влијае на апсорпцијата на железо. Обидете се да јадете храна богата со железо најмалку еден час или два или три пред или после пиење кафе.
Ironелезото може да се изгуби преку термичка подготовка на храна. За да имате корист од неговите предности, гответе храна во саксии од леано железо, во што е можно помалку вода и што е можно помалку време.
Запекот е еден од несаканите ефекти при јадење храна богата со железо. За да го спречите ова, зголемете ја количината на влакна во вашата исхрана, потпирајќи се на интегрален леб, житарки, овошје и зеленчук. Исто така, ако пиете најмалку 8 чаши течности дневно и вежбате умерено, можете да избегнете запек.
Проверете кај вашиот лекар за потребата од земање додатоци на железо. Општо е препорачливо сите бремени жени на урамнотежена исхрана да земаат додаток на железо од 27 мг во текот на вториот и третиот триместар од бременоста. Ако се појават знаци на анемија, состојба што предизвикува намалување на бројот на црвени крвни клетки, вашиот лекар може дури и да ја зголеми дозата на железо.

Која храна богата со железо уживате да јадете? Како сакате да ги подготвувате?

До следниот пат, ве оставам во истата белешка каде што започнав: „За време на бременоста, не јадеме колку две, но и двајцата сме здрави!“.