Знаете дека протеинот ви помага да изгубите тежина.Научете како!

Од редакцијата на Опсерваторијата.
Објавено: 17.03.2020, 17:21.
Ажурирано: 17.03.2020, 17:24

Протеините се важна хранлива материја за слабеење. Конзумирање на доволна количина доведува до забрзување на метаболизмот, намалување на апетитот и промена на функционирањето на одредени хормони во телото.

Дали знаевте дека протеинот ви помага да изгубите тежина?

Варењето на протеините и метаболизмот согоруваат калории
Протеините го намалуваат нивото на апетит

Ова ви помага да ги изгубите телесните масти без да влијаете на вашата мускулна маса.

Варењето на протеините и метаболизмот согоруваат калории

После јадење, некои калории се користат за варење и метаболизам на проголтаната храна. Овој процес е познат и како термички ефект на храната. Во споредба со мастите (0-3%) и јаглехидратите (5-10%), протеините имаат најголем термички ефект (20-30%), што резултира во поголема потрошувачка на енергија. Значи, во едноставна пресметка, од 100 калории од протеини, само 70-80 се употребливи калории.

Протеините доведуваат до поголемо согорување на калории од вашето тело

Поради високиот термички ефект и неколку други фактори, големиот внес на протеини има тенденција да го забрза метаболизмот. Тоа го прави дури и за време на спиењето. Се покажа дека поголемиот внес на протеини го зголемува бројот на потрошени калории за 80-100 на ден.

Протеините го намалуваат апетитот и со тоа ве тера да консумирате помалку калории

Внесувањето на протеини го намалува гладот и апетитот преку различни физиолошки механизми. Ова автоматски ќе го намали бројот на внесени калории и со тоа ќе го подобри изгледот на вашето тело.

Со други зборови, ослободете се од броењето калории или строго контролирајте ги потрошените делови.

Научна студија покажа дека диетата базирана на 30% протеини доведе до намалување на внесот на калории за 441 ден, што е огромна количина. Значи, протеините не само што имаат метаболичка предност, туку имаат и предност во намалувањето на апетитот, што доведува до многу полесно намалување на калориите отколку во други ситуации.

Кој е оптималниот внес на протеини?

Референтниот внес на протеини е 46,56 грама за жена и маж со средна висина, соодветно. Оваа количина е доволна за урамнотежена исхрана, кога не сакате да го промените составот на вашето тело, но ако сакате да изгубите тежина или да додадете некоја мускулна маса, оваа количина протеини е недоволна.

Во повеќето студии за внес на протеини што доведоа до губење на тежината, се покажа дека 30% се најефикасни. Овој процент се претвора во околу 150 гр протеини на диета од 2000 калории. Оваа бројка можете да ја прилагодите и на вашата тежина. Најчеста препорака е 1,5-2,2 g на килограм телесна тежина. Најдобро е да се јаде оваа количина протеини поделена на сите јадења изедени во текот на денот. Исто така е важно да се има предвид дека диетата со висока содржина на протеини не треба да се следи подолго време, бидејќи може да влијае на телото, кое е принудено да функционира „со голема брзина“.

Како можеме да ја зголемиме количината на протеини во нашата исхрана?

Првата и најлесната работа е да додадете квалитетна храна богата со протеини во вашата исхрана. Овие вклучуваат: пилешко, мисирка, посно говедско месо, свинско месо, риба (особено лосос, сардини, пастрмка, скуша, итн.), Јајца, сирење (обрнете внимание на количината на маснотии), зеленчук (грав, грашок, леќа).

Додатоците на протеините се едноставен и ефикасен начин за зголемување на нивото на потрошени протеини и на овој начин имаме подобра контрола над потрошените калории. Научно е докажано дека прашоците од протеини од сурутка имаат многу придобивки од слабеењето.

Иако на прв поглед јадењето повеќе протеини може да изгледа прилично лесно, интегрирањето на оваа дополнителна количина во вашата дневна исхрана може да претставува некои проблеми, кои може да се решат со додатоци на протеини.

Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .