Ironелезо со виткање и вдишување на кварк со малку маснотии Совети за слободно време Braunschweiger Zeitung
Мојот совршен викенд Френк Теис многу внимава на својата исхрана и интензивно спортува - особено за време на викендот.
Од Тобијас Босе
Ажурирано: 13.05.2017, 10:02 часот
Френк Теис има строг план за обука и исхрана: во вторник тренира раменици и врат, како овде на печатот за рамо.
Дали некогаш сте потрошиле 8.000 калории за само еден ден? Не Ни вие не треба да го правите тоа. Освен ако не сте високи повеќе од два метра, тежи 113 килограми и вежбајте секој ден. Како Френк Теис од Бранзвик. Од крајот на неговата професионална кариера како кошаркар поврзан со повредите, пред три години, на Теис му беа потребни нови атлетски цели и предизвици. Исто така, му недостигаше внимание: „Ако сте професионалец, сите ве бодрат, штом ќе заврши тоа, никој повеќе не е заинтересиран за вас. Не е лесно, ќе бидам искрен. ”Затоа тој и својата страст ги посветува на култот на телото.
34-годишниот никогаш не бил во можност да ги измие рацете во шишето, но Френк Теис ретко се чувствувал толку подготвен како денес, како што вели. И тоа, и покрај фактот што со години се занимаваше со натпреварувачки спортови - дури играше како центар на Брауншвајг во кошаркарската лига. „Тогаш, направив посебни смени во теретана, исто како што тренирав кошарка, но не тренирав конкретно и доследно како денес“, вели Теис. Една од причините е секако дека тој сега има повеќе време за совршено дефинирање на секој мускул бидејќи неговата кошаркарска кариера е завршена. Сепак, многу поважно е дека наставникот во стручното училиште ја заврши Б лиценцата како тренер за фитнес пред скоро три години, а потоа продолжи со 21-месечен курс за обука како нутриционист. „Само така дознав кој би бил идеалниот начин на тренирање и јадење за моето тело“, се сеќава тој.
Резултатот е навистина импресивен: првиот пат кога ќе го погледнете овој гигант, ќе помислите дека сте слетале во одделот за плакари во продавница за мебел. Ако погледнете подетално, ќе видите мускули за кои претходно не сте ни знаеле дека постојат. „Не доаѓа како бесплатен подарок“, предупредува Теис. Напорна работа, многу одрекувања и истрајност се темелите на неговиот успех. „Тоа е 70 проценти исхрана и 30 проценти вежбање“, вели навивачот за фитнес.
Ви треба пример? Theis веќе 13 години работи целосно без пченично брашно. Тоа значи: леб, ролни, тесто за пица, тестенини и колачи или пити не работат воопшто или само со интегрално брашно. Тој одбива да јаде брза храна повеќе. „Го јадев последниот хамбургер кога имав 19 - 15 години“, вели тој со насмевка. Шеќерот е и онака странски збор. Но, тој е многу запознаен со храна богата со протеини, која не содржи шеќер и едвај маснотии.
Негов апсолутен фаворит: кварк со малку маснотии. „Со 500 грама кварк со малку маснотии, добивам скоро 60 грама протеини со едно движење. И тоа за само 50 центи. Што повеќе сакате? Јас секогаш купувам цела палета веднаш. “Звучи убедливо, но тоа не е баш вистинско уживање. Тоа беше мислење и на неговиот партнер за обука Сацит Сенатор За да го преобрази, Теис му испрати мотивирачки видеа во кои за помалку од една минута јаде глутница кварк со малку маснотии. Според мотото: Погледнете, не е толку тешко и тоа е брзо. Од ова сега се разви сопствен предизвик.
Дури и ако исхраната го сочинува мнозинството на патот до совршеното тело, се разбира дека не е можно без вежбање. Теи се занимава со спорт пет пати неделно - четири пати во студио и еднаш трчање, возење велосипед или пливање на отворено. „Оваа рамнотежа е задолжителна. Убаво е во моето студио, но ако тренираш само таму, таванот во одреден момент ќе ти падне на главата “.
Тој го организираше својот план за обука според мускулните групи. Целта е оптимално користење на фазите на мускулна регенерација. Во понеделник, градите и бицепс се вклучени, вторник рамената и вратот, среда мускулите можат да се обноват, четврток е ден на ногата, петок е грб и кардио тренинг за викендот е името на играта. „Јас секогаш си поставував фиксни состаноци што потоа ги одржувам“, вели Теис. Луѓето кои ги ставаат торбите во автомобилот наутро и велат: Да видиме дали тренирам денес, веќе изгубија, продолжува тој.
Она што никогаш не треба да недостасува во студиото: стоперка. Бидејќи екс-професионалецот не тренира по повторувања, туку 45 секунди по вежба. „Не зависи од износот, многу е поважно да се направи правилно“, објаснува тој. Тој ги менува вежбите на секои неколку недели за да не стане досадно. И ако и онака му е здодевно, ќе си постави нови цели. Бидејќи луѓето како него живеат за спорт и добро чувство за здравје.