Исцелување од булимија, разбирање на причините, наоѓање решенија, живеење 2016 година
Многу често ме прашуваат колку време е потребно „после“ булимија или на пат кон закрепнување за индивидуалните симптоми повторно да се нормализираат. Затоа, направив краток список на најчести симптоми за вас врз основа на моето искуство:
Како е создаден?- Губење на косата кај булимија е предизвикано од комбинација на неколку фактори. Хормонални нарушувања, недостаток на хранливи материи (вклучувајќи недостаток на протеини) и превисоки нивоа на кортизол (хормони на стресот) се одговорни за опаѓање на косата. Ова може да потрае некое време за растот на косата да се врати во нормала.
- Ако се обезбедат доволно хранливи материи преку исхраната и се намали нивото на стрес, косата може да се регенерира.
- Потребни се околу 3-6 месеци (во зависност од должината) за да се појават промените. Сепак, пристапот може да порасне многу порано. Косата повторно станува поздрава, сјае повеќе и станува пополна.
 |
| Викимедија комонс |
- Ако јадете премногу одеднаш со месеци или години, вашиот стомак ќе се зголеми бидејќи вашето тело се прилагодува на околностите. Честопати ова е придружено со забавување на празнењето на желудникот, соодветни дигестивни проблеми и општа слабост затоа што телото веќе не работи правилно.
- Ако оброците полека се нормализираат во однос на големината, телото ќе се прилагоди на нив и ќе се намали.
- Според мое искуство, овој процес трае 2-4 месеци.
Сабота 20 август 2016 година
Да се извлечеме од булимија: нутриционистичка рамка што може да помогне во ова
Со своја сопствена рамка за исхрана, самите одговарате на индивидуални прашања:
- кога(кое време од денот)
- јас јадам Што (која храна, како се подготвува)
- како што (под кои околности, убаво поставена трпеза и сл.)
- Каде (на кое место - дома, на маса, на софа, итн.)
- и колку од кои (која големина на дел, можеби има склопот на чинија, сад, итн.).
Се разбира, ова не може да се чува во секое време, бидејќи како социјални суштества се ставаме во ситуации во кои не можеме да ги контролираме сите услови. Ова е исто така дел од нормалното, стремеж кон однесување во исхраната и однапред предвидување и размислување за тоа како да се справите со тоа може да го отстрани стравот од тоа.
9 совети за почетници:
2. Нема залихи на ризична (или не целосно ризична) храна
3. Знаејќи дека пченицата и млекото всушност можат да „создадат зависност“
4. Во врска со храната како нешто негување на долг рок
5. Оставете паузи помеѓу оброците
6. Големина на порција: големи порции се во ред!
7. Алатките се исто така во ред!
8. Дефинирајте „главен“ оброк
9. Јадете само она што навистина ви се допаѓа .
Можеби тоа звучи малку секојдневно и банално, но размислете за тоа: колку често сте јаделе нешто само затоа што било таму, затоа што било здраво или затоа што и други го јаделе? Секако, често има ситуации во кои јадете нешто, и тоа е во ред и не мора да претерувате. Но целта треба да биде повторно повторно да станете свесни за вашата храна. Колку добро работи тоа со храна што всушност воопшто не ви се допаѓа? Потоа, се обидувате брзо да го завршите тоа. Тогаш, нека биде, затоа што го знам тоа од себе: колку често, на пример, здравиот, но не и вкусен оброк предизвикува последователно прејадување? Во овие ситуации имате чувство како да сте се натерале да направите нешто со здравата храна што всушност не сте ја сакале, и чувствувате дека не се занемаруваат вашите потреби - тогаш чекорот кон ФА не е далеку.
Уште 2 совети за напредни корисници:
- „Тие го стимулираат производството на ензими за детоксикација.
- Тие го инхибираат формирањето на слободни радикали
- Тие ги деактивираат и детоксифираат канцерогените материи.
- Тие ги штитат клетките од оштетување предизвикано од токсини
- Тие стимулираат поправка на оштетените ДНК секвенци.
- Тие ја инхибираат репликацијата (удвојувањето) на содржината на ДНК во клетката кога е оштетена.
- Тие се борат против габите, вирусите и бактериите.
- Тие ја инхибираат функцијата на оштетена или генетски модифицирана ДНК.
- Тие ја подобруваат способноста на имуните клетки да уништат патогени и клетки на рак (цитотоксичен ефект).
2. Јадете што повеќе необработена храна
Совет на крајот: Имплементацијата
Сабота 13-ти август 2016 година
Најголемата опасност кога ќе ја оставите булимијата зад себе
Сеуште се сеќавам како беше тогаш. Имате чувство: откако ќе се ослободам од булимијата, го оставив мојот најголем проблем настрана - и тогаш ќе направам сè со левата рака. Тогаш ништо не може да ме спречи да го правам она што навистина сакам да го сторам.
Секако тоа е срање. И, исто така, мислам дека повеќето луѓе барем се сомневаат во тоа. Бидејќи, се разбира, оставањето булимија зад себе е чудовишна задача, не можете да го сторите тоа „баш така“, а не од еден на друг ден.
Но, што доаѓа после тоа, барем на почетокот на нивниот пат на лекување, многумина не се целосно јасни - и никој не треба да биде обвинет за тоа. После тоа, откако ги испуштивте булимичните симптоми, сè уште чекаат многу други, нови предизвици што никој не може однапред да ги предвиди.
Причината за овие нови предизвици лежи во минатото: некој што со години главно се занимавал со јадење, не јадење, исхрана и разни организациски работи како шопинг, предавање и „вежбање“ ќе има потешкотии во многу нормални области од животот: било да е кога станува збор за социјални контакти, за активности за слободно време (што да правиме со целото слободно време?) или за наоѓање на нова, вистинска безбедност во себе.
Дека ова може да биде исклучително тешко, покажува, на пример, фактот дека стапката на самоубиства кај дебели пациенти по операцијата на гастричен појас е четири пати поголема отколку кај оние кои не биле оперирани. Причината е едноставно дека единствениот механизам за компензација што работи за нив е „одземен“ од овие луѓе. Тие не можат да се справат со емоциите, конфликтите и можеби исто така со многу слободно време (кое повеќе не можат да го полнат со храна), така што Самоубиството им се чини дека е единствениот излез.
Дури и на излез од булимија нема „брз лек“, нема прекинувач што може брзо да се преврти. Неуспехот е дел од оваа патека, а неуспехот е нормален и нема причина да се откажувате.
Секогаш имајте на ум на вашиот пат дека булимијата не е чисто психолошко нарушување, но дека диетата игра многу важна улога. Постојат храна што работи како лекови, и за среќа, науката (а и многу психолози) сега го знае тоа. 2 важни клучни зборови се казеин и глутен, овде на блогот напишав написи за тоа одамна.
Петок, 5 август 2016 година
Можете ли да се ослободите од булимијата и истовремено да ја гледате својата тежина?
Ова е прашањето секој што има булимија и кој се прашува како би изгледало ако се ослободите од булимијата. Но, никој - и навистина не мислам дека некој - не сака да добие на тежина. Освен ако не сте всушност слаби и некако не го прифатите поради тоа. Сè додека не се со недоволна тежина, мнозинството луѓе со булимија имаат тајна желба да изгубат уште неколку килограми.
Единствениот улов е: ако постојано внимавате на својата тежина, сакате да изгубите тежина и, пред сè, да се згрозите од тоа - макар и малку - да се здебелите, тогаш нема апсолутно место за здрав пристап кон храната. И, за жал, тоа е вистината: нема да најдете излез од булимија на овој начин. Бидејќи на овој начин најмалото удирање над глава станува непростливо погрешно чекор, што во твоите очи уништува сè што си постигнал во деновите, недели и месеци пред тоа. Имате чувство дека повторно почнувате од нула. И, тоа го демотивира и ограбува дури и најмалиот навестување на самодисциплина, што неизбежно е дел од закрепнувањето. (Во овој момент би сакал да забележам: самодисциплината и само-флегелацијата се две различни работи.) Или после овој лизгање, некој паѓа во став „сега сè не е важно“ или некој се фрла себеси страшно и не си дозволува повеќе задоволство затоа што не успеавте.
Гледајќи наназад на сопствената историја, можам да претпоставам само во овие ситуации: размислете со недели и месеци, а не со денови. Размислете за удобноста што ја добивате кога ќе престанете да фрлате. Помислете на вашето тело, кое ќе биде здраво, за кое добро ќе се грижите, а не на вашата тежина.
Патем, не познавам некој што се ослободил од булимија и кој не би бил задоволен од својата тежина на долг рок (што го „добиле“ без булимија, така да се каже). Во мој личен случај, мојата тежина е во нормален опсег, јас вежбам често и сакам, се хранам здраво и се лекувам релативно често. Одржувањето на тежината веќе не е голем напор, тој едноставно спаѓа во секојдневниот живот и повеќе не е главоболка, а исто така не морам да ги исправам работите што сум ги измешал со ФА. Тоа ослободува толку многу време за навистина важни работи.
Сабота 30 јули 2016 година
Што е самоспознание и зошто е толку важно на патот за лекување?
Самоспознание е способноста на една личност да ги согледа, критички да ги преиспита и суди своите постапки, размислување и гледишта. Исто така, вклучува знаење за сопствениот потенцијал за раст.
Бидејќи самозалажувањето е спротивно на самоспознавањето, скоро може да се оди дотаму што да се опише булимијата или „извршувањето“ на булимични симптоми како израз на потиснатото самопознавање.
Самоспознавањето е основниот услов со цел да се развивате понатаму. Неопходно е за да може да се развие сопствената личност и на крајот да се реализира себеси. Самосвеста е долг процес и многу верувања претпоставуваат дека тоа ќе трае цел живот.
Излез од булимија е можен само ако се развиете понатаму. Значи, самосвеста е дел од тој пат.
Но, како го постигнувате ова самоспознание?
Се стекнувате со само-познавање кога ќе се запознаете подобро: Кога ги перцепирате и свесно ги формулирате сопствените слабости и силни страни, желби и стравови, цели и пречки, сакања и не сака.
На почетокот, всушност, најдобро функционира ако го запишете, на пример:
- Во што сум добар?/Со што имам проблеми, но брзо се фрустрирам?
- Што сакам да работам, за што сум страстен?/Што не сакам да правам толку многу, но ми е досадно/лута?
- Што можам да направам за да ме направи среќен? (што често значи и: можам да се израдувам со тоа!)/За што воопшто не сум задоволен?
- Што ме плаши/Но, исто така: Со што можам да се предизвикам себеси за да пораснам од тоа?
- Кои се моите желби и цели? И исто така: Каде сакам да бидам за 5 години, што сакам да постигнам, што се луѓето околу мене?
Самосвеста е важна за секого, без оглед дали има булимија или друго нарушување во исхраната или е „нормална“. Самопознавањето и личниот развој треба да бидат важни за секого - затоа што живееме во свет кој постојано се менува, а со тоа и резултат на постојано менување на околината. Затоа, секоја личност постојано се поттикнува да се преиспитува одново и да ги преиспита своите постапки и ставови.
Сабота 23 јули 2016 година
Чудо лек?!
 |
| Што има на списокот со желби за ФА? Извор на слика |
Овој блог постои веќе неколку години (од 2010 година), и сите овие години чував тајна.
Денес дојде време - ќе ви кажам еден од моите „чудесни лекови“ што ми помогна да излезам од булимија.
Главната причина што сè уште не сум напишал ништо за тоа е затоа што мислев дека е „премногу грубо“ и премногу ризично. Во меѓувреме, сепак, мислам дека апсолутно не постои такво нешто како премногу безобразно или премногу ризично во булимијата - вистинската работа е она што помага. И затоа е важно да се напише за тоа.
Како дојдов до тоа
Идејата за овој „лек“ ми дојде кога трескаво барав начин да се тргнам од огромниот притисок да не добивам ФА повеќе. Апсолутно не можев да замислам дека ако засекогаш се забранам од ФА, ќе успеев. Но, исто така, немав повеќе желба и повеќе енергија, постојано да ме прегазуваат и да губам контрола. И, потоа полнејќи работи во мене што воопшто не ми се допаѓаа.
„Чудотворен лек“
Мојот одговор на овој конфликт беше всушност едноставен: Планирав ФА за време на викендот. Така, си дозволив ФА еден ден во неделата, а сите други денови беа забранети. Бидејќи јадев релативно нормално и немав ФА секој ден, тоа беше апсолутно можно за мене.
Големата предност на ова беше што можев свесно да купувам за оваа ФА. Па затоа го купив само она што навистина сакав да го јадам. Не морав да прибегнувам на сурово тесто за торти или сув ориз.
Овој метод ми го врати чувството на контрола барем делумно. Ја испланирав ФА, направив купувања за неа и создадов рамка за да бидам свесен за тоа. Поточно, изгледаше дека така во текот на неделата направив список на кој ги забележав сите јадења што би сакал да ги јадам на дозволената ФА. Неверојатната работа беше што дознав дека има некои работи што навистина не ми се допаѓаат, но дека ги јадев одново и одново за време на ФА од обична навика. Така, списокот стана еден вид „список на желби“ за моето купување ФА.
Парадоксот за сето тоа беше дека во одреден момент повеќе не ми се допаѓаше да го правам ова планирано ФА, бидејќи ме натера да сфатам колку време губам на ова апсурдно хоби и какви подобри работи можев да направам.
Првично, планирав овие ФА да бидат нормални ФА, а по некое време, исто така, решив да не повраќам потоа. Овој втор чекор имаше дополнителен ефект: Бев многу посвесен кога бев навистина задоволен - па каде беше границата помеѓу „заситено/задоволно“ и точката во која се работеше за полнење.
И тоа не го прават само оние со нарушено јадење.
Како што само неодамна дознав, оваа идеја се користи и како таканаречен ден на измами во други области (фитнес и боди-билдинг) како докажан метод за одржување на телесната тежина и истовремено препуштање на нездрава желби.
Јасно е дека овој метод не треба да се користи трајно, тој не е наменет за тоа. Но, многу добро може да помогне кога започнувате попријатно, без притисок и прилагодено ФА секојдневие. Пишете ми дали некогаш сте направиле вакво нешто сами или дали можете да замислите да го направите тоа.