Исечкан како ебам 7 недостатоци на екстремната диета
Секако, сите ние сакаме да можеме да креваме и виткаме многу тежина, но шест пакет, или уште подобро осум пакет, е навистина кул. Само да се биде навистина лудо сув, за тоа станува збор. Овде сме малку саркастични, но таму има навистина еден тон жени и мажи чијшто свеж грал е само сув стомак за миење во острица. Да не ги заборавиме луѓето кои веќе имаат шест пакет, но сакаат осум пакет. Заедно со осум пакет, секако, згодната вена на бицепсот излегува исклучително, развивате кристално јасна поделба на мускулите помеѓу стапици и лати, а можеби и помеѓу индивидуалните мускулни глави на вашите четворки.
Секој мисли дека би било апсолутно страшно ако би можеле да копате само во едноцифрени проценти на масти во телото. Дури и Рајан Рејнолдс и Сли Сталоне се спуштија на три проценти за нивните филмови. Тоа би било нешто!
Меѓутоа, ако некогаш сте се запрашале кои можни лоши страни можат да бидат поврзани со одредена сувост, можеби сте наишле на неверојатни резултати. И не, не зборуваме за неверојатен ментален стрес за броење на секоја калорија поединечно и одбивање покани од познаници, пријатели и семејство.
Исто така, не тврдиме дека сите ќе ги доживеат овие симптоми. Всушност, се чини дека некои луѓе работат навистина добро на ова, но научните докази зборуваат поинаку и сугерираат дека мускулната дефиниција на ниво, ги носи следниве ризици.
# 1 - Поголем ризик од срцеви заболувања
Во 2013 година, студија беше објавена во Интернационалниот весник за спортска физиологија и перформанси, а истражувачите вклучија дека еден бодибилдер кој се изгладнувал до 4,5 проценти телесни маснотии, исто така, забави Срцева фрекфенција од само 27 отчукувања во минута.
Знаеме дека нискиот крвен притисок звучи здраво, но тоа е премногу ниско, а брахикардија - болест дефинирана со срцев ритам помала од 60 отчукувања во минута - има статистичка корелација со срцеви аритмии и ненадејна срцева смрт.
# 2 - Станувате послаби и поранливи
Можеби најмалку контроверзната точка на списокот дадена овде, како што е веќе позната од практичното искуство на многу спортисти, а е дури и евидентна од здравиот разум: Ако јадете помалку, многу е веројатно дека ќе ослабите.
Ова не само затоа што калориите ни даваат енергија што ни е потребна за да можеме да се занимаваме со овој спорт, туку и затоа што ако сте навистина слаби - т.е. на ниво на боди-билдинг, малку пред натпреварот, а не само на ниво „Убаво шест пакетче“ - се исцрпува многу побрзо и страда од високо ниво на кортизол, што исто така го ослабува имунитетот. Иако знаеме дека нивото на кортизол е исто така повисоко кај луѓето со повеќе телесни масти, тие исто така се зголемуваат кај луѓе кои се под голем стрес. Диетата и одржувањето на толку ниско ниво на маснотии во телото е многу стресен потфат.
Јачината обично може да се забележи во напредната диета бидејќи исчезнува.
# 3 - Вие сте исцрпени
Секој спортист кој се изгладнувал до ниво на натпреварување, ќе ви каже дека ова е предизвик што бара дополнителна издржливост. Вие сте уморни и напнати, сакате да се откажувате секој ден, но држете се до планот - и така овој предизвик исто така го зајакнува вашиот карактер.
Па, ако сакате да го зајакнете вашиот карактер на овој начин, слободно направете го тоа, но исцрпеноста е нешто што негативно изненадува некои спортисти. Ова е гореспоменатиот кортизол, значително намалување на внесот на калории, многу вежбање во случај на дефицит на енергија и веројатно исто така намалување на внесот на јаглени хидрати. Тренинзите стануваат и позаморни затоа што намалувањето на телесните масти значи намалување на зачуваниот енергетски потенцијал. Кога сте ги изгореле јаглехидратите, нема масни ресурси што телото може да ги користи за енергија. Наместо тоа, тој ги користи резервите на протеини и ги распаѓа мускулите.
Некои истражувања откриле дека бодибилдерите не само што ја изгубиле силата и мускулната маса во месеците на подготовка за натпревар, туку им требале и месеци да ја обноват изгубената мускулна маса.
# 4 - Полека закрепнувате
Бидејќи веќе зборуваме за системи за складирање на енергија: Гликоген е исклучително важна. Терминот се однесува на јаглехидрати што се складираат во вашите мускули и црниот дроб. Потребна ви е оваа енергија не само за време на тренингот, туку и за време на фазата на регенерација.
# 5 - Ниски нивоа на тестостерон
Можеби најироничниот дел од целата приказна е дека колку посува и посекси изгледате, толку помалку имате чувство за секс затоа што нивото на тестостерон опаѓа. Не ретко се шегуваме на форуми за бодибилдери.
Во таа пред-натпреварувачка студија на бодибилдери споменати погоре, исто така беше откриено дека нивото на тестостерон кај спортистите се намалило од 9,22 ng/ml на 2,27 ng/ml во подготовка. Особено дефиниран изглед не е знак на особено високо ниво на тестостерон, туку чист контра-индикатор.
Со регенерација, станува сè покритично за време на тврдиот рез.
# 6 - ти е ладно
Не само што недостасува маснотии во телото веќе не може да ја изолира мускулната топлина, туку пред сè недостасува висцералната маснотија што ги штити вашите органи. Некои спортисти пријавуваат буквално крвав студ што оди длабоко во нивните коски и нормално не го доживуваме од нас.
# 7 - Вие умирате побрзо во глад
Добро, тоа можеби звучи малку претерано, но Марк Рипето го рече тоа на многу нагласен начин кога зборуваше за мотивите зад неговата филозофија за обука:
„Силните луѓе потешко се убиваат од слабите луѓе и генерално се покорисни и пофункционални.
Се разбира, ова е само мислење, но објективниот факт е дека фитнесот ве прави поприлагодливи и, според тоа, поспособни во целина. Да се добие екстремно суво во повеќето случаи ќе ја наруши вашата сила, имунолошка одбрана и издржливост. Можеби е естетски особено привлечно да се биде навистина сув, но ако повеќето од точките во овој напис звучат познато, имате малку простор за аргумент да го одбраните погрешното тврдење дека сте особено подготвени со особено низок процент на маснотии во телото.